Одна ніч поганого сну дорівнює шести місяцям нездорової їжі
Нове дослідження в США показує, що поганий нічний сон аналогічно знижує чутливість до інсуліну, як шість місяців дієти з високим вмістом жиру, збільшуючи ризик діабету та ожиріння.
Опубліковано 03.02.2016 о 11:00, оновлено 12.06.2016 о 13:50
Якщо ви погано спали вчора ввечері, знайте, що наслідки для вашого тіла виходять далеко за межі темних кіл під очима. З нагоди тижня ожиріння на початку листопада американські дослідники відомого медичного центру Седарс-Сінай у Лос-Анджелесі (Каліфорнія) відзначили, що одна ніч поганого сну мала ті самі наслідки для здоров'я, що й шість місяців жирної їжі, про що ми дізналися на веб-сайт Товариства ожиріння (1).
Зокрема, дослідники виявили, що недосипання впливає на чутливість до інсуліну подібно до нездорової дієти, що збільшує ризик ожиріння. Як відомо, інсулін - це гормон, який підтримує рівень цукру в крові, змушуючи його споживатися тканинами організму - м’язами, жировими тканинами тощо. - і за рахунок зменшення його вироблення печінкою (2). "Коли організм стає менш чутливим до інсуліну, він змушений виробляти більше його, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Це врешті-решт може призвести до діабету 2 типу, захворювання, яке перешкоджає виникненню інсуліну. Тіло реагує правильно, і це означає, що в крові занадто багато цукру. Діабет пов'язаний із низкою серйозних ускладнень, включаючи хвороби серця ", говорять дослідники.
Робота вчених була проведена на восьми собаках, у яких вимірювали чутливість до гормону, до і після жирної дієти, а також до і після нічного недосипу. Вони помітили, що відсутність сну знижує чутливість до інсуліну на 33%, тоді як дієта з високим вмістом жирів - лише на 21%.
"Ніч повного недосипу може нашкодити чутливості до інсуліну, як шість місяців дієти з високим вмістом жиру. Це дослідження показує важливість гарного сну для підтримки рівня цукру в крові та зниження рівня цукру в крові. Ризики метаболічних захворювань, таких як ожиріння та діабет ", - заявив Джозіан Бруссард, автор дослідження.
Сон, необхідний для підтримки рівноваги тіла
Хоча вчені сходяться на думці, що майбутні дослідження все одно повинні виявити причини взаємодії між сном та дієтою, Керолайн М. Аповіан, член та представник Товариства ожиріння, вважає, що "для практикуючих працівників важливо сприяти важливості сну для своїх пацієнтів, оскільки, хоча багато пацієнтів розуміють важливість збалансованої дієти, вони можуть не мати чіткого уявлення про те, що таке сон. Це також важливо для підтримки рівноваги в організмі ",.
Ці висновки додають до інших, які вже продемонстрували небезпечні зв'язки між сном та ожирінням. У 2012 році Карін Шпігель, дослідниця Inserm, пояснила Figaro santé, що обмеження сну, яке триває від 2 до 7 днів, змінило регуляцію апетиту і змусило нас їсти більше і погано: достатня кількість знижується, а грелін, ще один гормон, що стимулює голод, підвищується, а також відчуття голоду та апетиту. Інші дослідження показують, що особи, які страждають від сну, їдять більше, а більше жирної та солодшої їжі " Зовсім недавно, у березні 2015 року, щорічне дослідження Національного інституту сну та пильності (INSV) (3) показало, що ризик ожиріння був вищим у коротких шпал, до 50% у дітей. Чоловіків та 34% серед жінок.
Тому, щоб зберегти своє здоров’я та уникнути пограбування шаф після декількох ночей безсоння, оптимізуйте час сну (мінімум сім годин) та забезпечте збалансоване харчування та хорошу фізичну активність. Якщо у вас є якісь сумніви, ви також можете перевірити свій стан сну в медичному центрі Sleep Watch (MVS).
(1) Дослідження проводили на восьми собаках-самцях до і після шести місяців дієти з високим вмістом жиру.
(2) Визначення Європейського центру з вивчення діабету.
(3) Опитування "Сон і харчування", проведене серед 49 086 користувачів Інтернету, у тому числі 37 846 жінок та 11 240 чоловіків, з січня по червень 2014 року.