Одне дослідження підтримує l; фізична активність як профілактична стратегія проти депресії
Дослідження підтримує фізичну активність як профілактичну стратегію проти депресії
Нещодавно дослідники підтвердили думку про те, що регулярні фізичні навантаження не тільки зменшують інтенсивність симптомів депресії, але й діють як профілактичний засіб для людей, що перебувають у групі ризику.
Чи можна лікувати депресію фізичними навантаженнями? Багато досліджень показали зв'язок між вищим рівнем фізичної активності та а нижчий рівень депресії, корисне посилання, згадане, зокрема, Santé Publique France. Останній підтверджує, що факт регулярних занять, але в помірних кількостях один або кілька аеробні фізичні навантаження (швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування ...) допомагає зменшити симптоми легкої та помірної депресії та запобігти їх повторному розвитку. І зараз дослідники з Массачусетської загальної лікарні стверджують, що це також є справжнім профілактичним засобом проти депресії.
“Використовуючи генетичні дані, ми знайшли докази, що важлива практика фізична активність може причинно знизити ризик депресії », - говорить професор Кармель Чой, автор звіту. Методика, використана в дослідженні, яка називається менделівською рандомізацією, передбачає використання варіантних генів для вивчення впливу негенетичного фактора. Дослідники розглянули результати двох досліджень: перше на основі звітів, про які повідомляли самі фізична активність з 377 000 учасників, а другий - на зчитування датчиків виявлення руху, які називаються акселерометрами, надягаються на зап'ястя більше 91 000 учасників.
Яких термінів потрібно дотримуватися ?
Результати дослідження показали, що фізична активність, схоже, захищає від ризик депресії. "Наші грубі розрахунки дозволяють припустити, що заміни сидячого положення на 15 хвилин серцевої накачки, наприклад бігу, або години помірно енергійної активності є достатнім для отримання середнього збільшення даних про втрату ваги". депресії ", - додає професор Кармель Чой. Але якщо це добре встановлено фізична активність може допомогти запобігти депресії, все ще залишається питання, як найкраще змусити постраждалих розпочати.
"Ще потрібно зробити роботу, щоб знайти найкращий спосіб адаптувати рекомендації до різних типів людей з різними профілями ризику", - говорить дослідник. Ось чому наукова група зараз хоче визначити, чи і в якій мірі фізична активність може принести користь різним групам пацієнтів групи ризику, наприклад, генетично вразливий до депресії або ті, хто переживає стресові ситуації і сподівається краще зрозуміти, як фізична активність сприяє їх стійкості (здатність людини чинити опір або психологічно одужувати після важких випробувань) перед депресією.
Щодо цього питання, агентство Santé Publique France також рекомендує рівень фізичної активності до п'яти тижневих сеансів по 30-40 хвилин активності помірної інтенсивності. "Ця інтенсивність практики досягається поступово, дотримуючись власного ритму. Як тільки ця закономірність буде встановлена, зменшення симптомів може бути ефективним дуже швидко », - пояснює вона. Пріоритет слід надавати діяльності, яка приваблює пацієнта, чергуючи типи та способи практики, якщо це необхідно для підтримки інтересу та мотивації. Практика в групі або в клубі може бути цікавим, оскільки поєднує переваги фізичної активності з користю взаємодії з іншими людьми.