Одне харчування в день - періодичне голодування для досвідчених користувачів
Нещодавно я розпочав новий семестр - яка (сумнівна) радість! Відтепер знову важливо досягти щоденного балансу між повсякденним університетським життям та способом життя у фітнесі. Я вже кажу: «Ой!» Тому що: між відвідуванням курсів, презентацій, групових проектів, домашніх завдань, іспитів та нервових етапів навчання не завжди легко послідовно виконувати свій план тренувань та харчування (#nocucuses).
Але тепер хороші новини: під час семестрової перерви я перевірив для вас інноваційну і водночас мегапросту стратегію харчування, яка не тільки полегшує ваш графік, але і, згідно з науковими висновками, також оптимально сумісна з вашими фітнес-амбіціями. Ми говоримо про Дієта за одне харчування.
Дієта за один прийом їжі на день (OMAD): ідеальна харчова концепція для всіх, хто не готує, та тих, хто переживає стрес!
Отже: про що саме ця дієта зі зловісною англійською назвою? В Одне харчування на день це в основному не що інше, як одне Форма збільшення звичайний Переривчастий піст концепції, який зазвичай (як ми всі знаємо з мого першого допису в блозі) для шістнадцять годин їжі повністю уникати протягом дня, щоб згодом вісім годин мати можливість безперешкодно їсти протягом тривалого часу (= ритм 16: 8).
Одне харчування на день але все ще працює зараз один (великий) крок продовжується і покладається на одну 23 години періоду голодування слідом за а вікно прийому їжі на одну годину (= 23: 1 ритм). Просто годину на день для прийому їжі? Звучить різко, але це приховано при уважному розгляді тони переваг у собі!
Найбільш очевидним аргументом на користь OMAD є такий велика економія часу. Звичайно: якщо ви гойдаєтеся дерев’яною ложкою лише раз на день, ви можете решту часу подбати про інші, більш важливі речі. Про його навчання, наприклад.
Зараз багато з вас напевно зададуть собі питання: Але я не страждаю від цього цілий день нестерпне почуття голоду, якщо я їстиму лише раз на день?
Відповідь така: так і ні! Мій двотижневий самоексперимент наочно показав, що це було під час фази перетворення всюдисуще бурчання шлунка випробувало мою витривалість. Але я вистояв, поки моє тіло нарешті не перейшло з вуглеводного на жировий обмін, і ось - наставав поганий голод стає рідкісним на плані. Сьогодні, приблизно через два тижні після початку самоексперименту, я можу сказати, що почуття голоду відіграє лише дуже підлеглу, майже маргінальну роль.
Ще один страх, який багато спортсменів пов'язують із голодування загалом - і, зокрема, з дієтою OMAD - це страх перед цим Катаболізм (розпад м’язів). Не дивно: до цих пір нас постійно проповідували, що нам потрібно їсти принаймні кожні дві години, щоб забезпечити м’язи достатньою кількістю поживних речовин (особливо білків).
Але і тут дієта OMAD знає, як переконати контраргументами:
Дієта OMAD робить можливим нарощування м’язів і втрату жиру одночасно!
Будь ласка, що? Як це має працювати? Секрет криється у наслідках посту для нашого Гормональний баланс. Згідно з науковими дослідженнями, концепція радикального посту впливає на нашу Розподіл гормону росту позитивні. HGH, як це Соматотропін добре відомий, звичайно, багато в чому відповідає за те, що ми набирати м’язову масу може.
Таким чином, просте рівняння, яке можна отримати з цього: більше HGH = більше м’язів! Якщо ви поститесь, вам не доведеться турбуватися про свою зовнішність, поки ви покриваєте свої потреби в калоріях та макроелементах в кінці дня - чи досягаєте ви цієї мети 4-разовим прийомом їжі або лише одним, абсолютно не має значення.
Дієта OMAD розтоплює жир в організмі!
Також з точки зору речей Спалювання жиру, дієта OMAD має що запропонувати. Тривалі періоди посту означають, що наше тіло знаходиться в стані т.зв. "Кетоз" переміщено. Ні, це не химерна позиція йоги, а особливий тип метаболізму - а саме Обмін жирів. Називається: Замість цукру спалює наше тіло жиру - так, саме, жирові відкладення - щоб забезпечити достатньо енергії для нашого організму.
Суть полягає в тому, що поєднання двох вищезазначених плюсів означає, що дієта OMAD є "Рекомпозит тіла", говорити паралельні м’язи- і Втрата жиру, цілком у межах можливого.
Залишається єдине питання: чи насправді здорово зменшувати споживання їжі лише до однієї години на день? Експерти кажуть: Так!
Дієта OMAD: наскільки це здорово насправді?
Якщо ви вірите останнім науковим дослідженням, таким як Університет Південної Каліфорнії, щоденні пости можуть бути типовими Хвороби цивілізації, як от діабет Зупинки типів 1 і 2.
Цікаво: Концепція One Meal A Day заснована на наших харчових звичках предки дуже близько, тому це повертає нас до нашого поживне походження назад. Чому це має бути добре? Ну, як наука вважає, що знає сьогодні, грала з нашими предками "Хвороби достатку" такі як діабет, високий кров'яний тиск, ожиріння тощо майже повністю не має значення. Насправді, вищезазначені клінічні картини є продуктом сучасних (і перш за все західних) дієт.
Тож ми тримаємось: Одна їжа на день тримає лікаря далеко!
Висновок щодо дієти OMAD!
Це почалося як вагальна спроба. Але після успішного подолання двотижневого етапу тестування я впевнений: Дієта OMAD стане моєю особистою однокурсницею на майбутній літній семестр! Список професіоналів у зв'язку з цією - правда, дещо радикальною - концепцією посту просто надто спокусливий. Більше часу, більше м’язів і менше жиру? Я не кажу ні!
Єдине, що важливо, і цим зауваженням я закриваю сьогоднішню публікацію в блозі, - це те, що ви харчуєтесь якомога здоровіше та збалансованіше під час і без того дуже вузького вікна їжі. Причина: ті, хто так схвильований успішно завершеним етапом посту, щодня винагороджують себе гамбургерами, піцою та Вимоги до мікроелементів (Вітаміни, мінерали, клітковина) забуває, ризикує Симптоми дефіциту а разом з ним і його здоров'я.
Пс: Наприкінці семестру я напишу чергову публікацію в блозі на тему «Одне харчування» на день, і в ході цього я розповім вам про «довгострокові наслідки» концепції посту. Тож, будь ласка, заїжджайте ще раз. 😊