Одномісячні дієтичні способи позбавлення від зайвих кілограмів • Привіт Ясі •
Якщо ви дотримуєтеся принаймні 10 з поради нижче ви можете позбутися приблизно 4 кг a місяць, без особливих зусиль. Подивіться, що це означає одномісячна дієта.
Перше, що вам потрібно зробити, це додати пробіотична їжа у вашій дієті на цинку. Дослідження дослідників із Стенфорда показало, що пацієнти, яким пропонують пробіотичні добавки після операції, частіше втрачають вагу.
Серед пробіотичних продуктів - грецький йогурт. Замініть щоденну чашку ванільного морозива на грецький йогурт зі смаком ванілі, і ви зможете втратити до 3900 калорій за місяць.
Пийте білкові коктейлі
Білкові коктейлі дуже здорові і містять різні сполуки, які допомагають зменшити жир.
Дослідження показали, що крім схуднення, учасники дослідження змогли поліпшити склад свого тіла, втрачаючи більше жиру і менше м’язової маси.
Перед сніданком і вечерею приготуйте білковий коктейль, і ви втратите близько 1 кілограма, просто прийнявши цю звичку.
Поліпшіть якість сну
Це дуже важливо для здорового життя. Відсутність глибокого сну може призвести до втоми і кількох зайвих кілограмів.
Якщо у вас немає щоденного сну, ваш апетит набагато вищий, що змусить вас їсти більше їжі.
Організуйте свій графік сну і лягайте спати щодня приблизно в один і той же час. Спробуйте спати 7-9 годин на ніч, і ви зможете уникнути набору ваги на півкілограма.
Займатися щодня
Заняття спортом підтримують фізичну форму та зменшують кількість жиру в організмі. Намагайтеся займатися не менше 30 хвилин на день. Цей час допомагає спалити близько 250 калорій на день.
Снідайте з високим вмістом білка
Замість кількох бутербродів з’їжте 2 варені яйця для першої закуски за день. Це допоможе вам втратити більше калорій, ніж їсти кренделі по дорозі на роботу.
Пити свіжим
Свіжі фруктові соки мають низьку кількість калорій. Щодня готуйте достатню кількість апельсинового соку, і ви зможете зменшити кількість вживаного цукру.
Додайте білок до кожного прийому їжі
Білок допомагає знизити апетит, спалює жир і збалансовує гормони, допомагаючи усунути тривогу.
Додайте горіхи, насіння, овочі, яйця або м’ясо до свого раціону під час кожного прийому їжі. У невеликих кількостях м’ясо можна подати на вечерю з брокколі або молодою картоплею.
Пийте зелений чай
Звикайте щодня випивати чашку зеленого чаю. Якщо вам вдасться випити чаю ввечері, ви зможете вилучити 250 калорій і втратити майже 1 кг ваги за місяць.
Замініть хліб з білого борошна на Грем
Всякий раз, коли у вас є можливість, намагайтеся вибирати хліб з грем за рахунок білого борошна.
Щодня випивайте близько 3 літрів води
Крім того, що вода допомагає підтримувати здоров’я органів, вона також рятує вас від зневоднення.
Якщо щодня випивати 2, 3 літри води, вам вдається спалити більше калорій і поліпшити обмін речовин.
Привчайте мислити кількісно
Відстеження кількості з’їденої їжі - одна з найважливіших речей, про яку слід пам’ятати, коли хочеш схуднути.
Якщо ви звикли пити по 2-3 кави на день, постарайтеся влаштуватися так, щоб їх вага не перевищував 100 мл на день.
Це може призвести до втрати близько 2 кг з половиною ваги.
Боріться з нервовим харчуванням за допомогою інтимного щоденника
Якщо ви боретеся зі стресом після довгого робочого дня в офісі, 15 хвилин запису в особистий щоденник заощадять зайві кілограми, які ви наберете за допомогою тортів, споживаних за його відсутності.
Якщо ви знаєте, що нервуєте, потрібен особистий щоденник.
Споживайте фісташки або насіння
Якщо ви любите скуштувати кожну доступну вам їжу, спробуйте замінити цю звичку фісташками або насінням.
Вони низькокалорійні і допомагають схуднути.
Ведіть щоденник своєї їжі
Одним з найбільш практичних рішень для організації дієти є ведення журналу, в який записують кожну спожиту їжу.
Якщо ви не хочете носити з собою блокнот, ви можете знайти різні програми, які можуть вам допомогти.
Вигулюйте собаку
Якщо у вас є домашня тварина, з’ясуйте, що вам буде легше скинути зайві кілограми. Гуляйте з собакою по парку приблизно 15 хвилин на день, і ви позбудетеся 120 калорій на день.
Переконайтеся, що ви робите кілька кардіо вправ щодня
Під час перегляду телевізора намагайтеся робити кілька кардіовправ під час рекламних роликів. Таким чином ви сприятимете спаленню калорій, а також розслабленню тіла після напруженого дня.
Використовуйте спеції для спалювання жиру
Дослідження показали, що певні спеції можуть сприяти метаболізму та спалювати калорії. Заправте курку, яку ви приготували на вечерю, трохи порошку чилі.
Приготуйте вечерю вдома
Якщо ви навчитеся готувати вечерю вдома, ви зможете контролювати кількість з’їденої їжі, а також навчитися харчуватися здоровіше.
Одна кава на день
Як я вже говорив вище, дієтологи рекомендують одну каву на день, яка допомагає вашому метаболізму і будить вас на місці. Якщо вам не подобається смак кави, спробуйте чашку чорного або зеленого чаю.
Їжте супи та бульйони
Супи - найкраща їжа, коли ми боремося із зайвою вагою. Вони багаті клітковиною і допомагають втратити близько 600 калорій, якщо їх їсти ввечері замість вечері.