Швидке схуднення Що дієтолог рекомендує нам їсти на сніданок - дієта; Дієта
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Лікар Ніколае Ханку вчить вас робити правильний вибір і не їсти навмання.
Ви знаєте, наскільки важливий перший прийом їжі за день, але вам вдається витончено його пропустити або зробити найгірший вибір за сніданком. Кренделі, млинці, пироги, смажені яйця з шинкою або солодощі - це найгірші рішення, які ви можете прийняти, коли думаєте про сніданок. З невеликою організацією ви зможете харчуватися здорово за сніданком, щоб насолоджуватися енергією протягом дня.
Сплануйте свій сніданок!
Це буде перший крок, який ви можете зробити для здоров’я, а також для своєї фігури. Таким чином, ви більше не будете їсти навмання, вибираючи продукти, які не мають харчової цінності для вашого організму. Думаючи заздалегідь і загалом, як повинен виглядати здоровий сніданок, ви зможете дотримуватися свого плану і повністю перетворити свій спосіб харчування.
Якщо ви навчитеся здорово снідати щодня:
- ви зможете краще контролювати вагу свого тіла
- ви будете споживати більше клітковини, кальцію, вітаміну С, А і менше жиру та холестерину
- ви будете активнішими
- ти краще зосередишся.
Якщо ви пропустите сніданок:
- ви зіткнетеся зі значним зниженням рівня цукру в крові, що залишить вас без енергії
- у вас виникне спокуса їсти тільки шкідливу їжу
- у вас виникне спокуса з’їсти солодощі після обіду
- у вас будуть проблеми з вагою тіла.
Яким повинен бути здоровий сніданок
Ось декілька найкращих порад, рекомендованих проф.
доктор Ніколае Ханку, головний лікар з діабету, харчування, метаболічних захворювань та почесний член Румунської академії у своїй нещодавно випущеній книзі "Харчова абетка". Загалом, щоб сніданок був збалансованим, корисним та корисним для здоров’я, він повинен включати продукти наступних категорій:
1. Цілісні зерна
- цілі вівсяні пластівці, жито, кукурудза
- сухарі з непросіяного борошна
- цільнозерновий хліб.
2. Білок з низьким вмістом жиру
- куряча або індича шинка
- копчений лосось
- яєчний білок
- арахісове масло
- насіння, горіхи.
- знежирене молоко та йогурт
- коров’ячий сир
- сир.
4. Фрукти та овочі
- свіжі або заморожені фрукти
- свіжі овочі будь-якої переваги.
За словами спеціаліста, комбінації, які ви можете складати з продуктами з цих груп продуктів, забезпечать вас комплексом вуглеводів з довгим вивільненням, білками, клітковиною та низькою кількістю насичених жирів. Таким чином, ваше тіло матиме необхідну енергію на цілий день, і, крім того, у вас не буде проблем з почуттям голоду протягом декількох хороших годин.