Офіційно це години, які потрібно їсти, щоб схуднути
Щоб схуднути, потрібно вести здоровий спосіб життя, що включає фізичні навантаження, а також збалансоване харчування. Однак ви не знали, що існує графік їжі, який може допомогти вам скинути зайві кілограми. Ось часи, коли фахівці радять нам їсти протягом дня!
Дослідження дослідників Гарвардського університету показало, що години, які ми їмо, повинні відповідати циркадному ритму, щоб рівень цукру в крові був оптимальним протягом дня.
Сніданок: з 6:00 до 9:45
Сніданок з високим вмістом білка, який подається між 6:00 і 9:45, залежно від графіка кожного, запобігає накопиченню в організмі жирових відкладень, але також підтримує відчуття ситості протягом дня. Сніданок, з'їдений після 10:00, не зголодить вас.
Фахівці рекомендують снідати через годину після пробудження. Таким чином, організм готовий перетравити спожиту їжу, але йому також потрібна енергія. Чим довше ви відкладаєте сніданок, тим більше ви дивитесь на своє тіло для отримання енергії.
Перша закуска: через 2-4 години після сніданку
Перекус у першій частині дня потрібен не всім, але якщо ви відчуваєте потребу щось з’їсти, краще не утримуйтесь. Ця закуска виконує роль підбадьорення, щоб ви протрималися до обіду, не відчуваючи втоми або труднощів із концентрацією уваги, викликаних голодом. Закускою, яку рекомендують дієтологи в першу частину дня, буде жменька мигдалю або інших горіхів на ваш смак, важливо бути сирою, а не смаженою.
Обід: до 15:00
Дослідження, опубліковане нещодавно в American Journal of Nutrition, після моніторингу 1300 осіб, які сидять на дієті, оскільки вони хотіли схуднути, дійшло висновку, що люди, які їдять обід до 15:00, частіше схуднуть з тими, хто відкладає обід до 15:00.
Друга закуска: через 2-4 години після обіду
Другу закуску за день можна приймати через 2-4 години після обіду, залежно від того, як швидко ви зголоднієте після їжі. Якщо ви відмовитеся від полуденної закуски, існує ризик померти з голоду та повечеряти, ніж потрібно. Ідеально було б, щоб друга закуска дня складалася зі свіжих фруктів та овочів.
Вечеря: з 17:00 до 19:00
У дослідженні, проведеному в Університеті Брігама, спостерігали за 29 чоловіками, яким дозволяли їсти, коли вони хотіли, протягом 2 тижнів, і протягом 2 тижнів вони мали умову не їсти після 19:00. . Врешті-решт було встановлено, що за два тижні, коли вони дотримувались дієти, коли вони переставали їсти після 19:00, чоловіки споживали на 244 калорії менше щодня.
Вживання їжі ввечері, перед сном, не тільки товстіє, але і впливає на якість вашого сну.
Після вечері заборонені будь-які закуски, навіть здорові, на основі фруктів, овочів або горіхів та насіння. Натомість можна випити теплого несолодкого трав’яного чаю.
Важливими є не тільки години, які ми їмо, але і продукти, які ми включаємо в свій щоденний раціон.
Що їсти на сніданок
На сніданок ми рекомендуємо такі продукти, як: смузі з соєвого молока/знежирене молоко/грецький йогурт, овочі та фрукти, вівсянка з горіхами або яєчні булочки. Важливо їсти білок під час цього прийому їжі, яке триває довше.
Що їсти на обід і вечерю
Обід і вечеря повинні бути повноцінними, але також збалансованими. Ми рекомендуємо рибу з овочевим гарніром, нежирне м’ясо, приготоване на пару або на грилі, також подається з овочами, куркою з рисом, салати з тунцем/лососем/куркою та супи.
Що їсти в якості перекусу
Перш за все, важливо знати, що закуска не повинна містити більше 210 калорій. Ідеї здорових закусок: фрукти, овочі, попкорн, зневоднені фрукти, горіхи, рисовий пудинг, пудинг з лободи.