Огірки або те й інше

Екстрими вийшли. Здоровий глузд і прості прийоми захищають вас від пастки йо-йо.

огірки

Гарного сніданку: аскетизм вранці мстить

Вранці наш метаболізм налаштований на споживання їжі. Дослідження показують, що люди, які можуть довго зберігати свою вагу, добре снідають. Ідеально підходять фрукти, мюслі, молоко та цільнозернові продукти. Той, хто відмовляється їсти перший прийом їжі за день, також ризикує піддатися спокусам культури, що переходить. Опитування показують, що кожен третій співробітник зараз снідає поза домом. Недолік: пампушка має від 200 до 300 кілокалорій, шоколадного круасана вдвічі більше.

Наповнення шлунка: об’єм як розумне гальмо голоду

Ми ситі, коли живіт переповнений. Так звана об'ємна дієта використовує цю просту істину: суп перед їжею наповнює шлунок, але низькокалорійний. Те саме стосується салату, якщо соус має низьку жирність. Фокус працює також і між тим: 15 свіжих виноградів наповнює шлунок швидше, ніж 15 родзинок. В обох по 70 кілокалорій, але виноград їсть, швидше за все, перестати їсти.

Цілеспрямоване перекушування: Гріх за душу

Якщо вам хочеться після їжі щось солодке, вам не доведеться обійтися без улюбленого десерту. Замість вишневого грабунку можна використовувати вишневий бісквіт. Він містить менше жиру. Благородна версія з високим вмістом какао краща за цільномолочний шоколад. Він втамовує голод до солодкого вже через кілька штук. Крім того, інгредієнти, що містяться в какао, захищають від серцево-судинних захворювань. Хороший десерт завжди можливий в особливих випадках або як нагорода раз на тиждень.

Питна вода: секретна зброя проти калорій

Вода - це більше, ніж ідеальна рідина для втамування спраги без калорій. Склянка води також підходить для відволікання від голоду між ними та як прелюдія до прийому їжі, оскільки вона наповнює шлунок (об'ємний принцип). Дослідження показують, що люди, які випивають більше двох літрів на день, легше худнуть і спалюють додатково 200 кілокалорій. Обережно, пастка: яблучний сік містить стільки цукру на склянку, скільки безалкогольний напій. Якщо ви не можете обійтися без нього, виберіть шприц. Алкоголь, навпаки, є справжньою калорійною бомбою. Це також сприяє накопиченню жиру, оскільки організм негайно спалює енергію від алкоголю і зберігає калорії з їжі як запас на стегні. Половина пива з 200 кілокалоріями відповідає невеликій їжі.