Огіркова їжа дня - калорії та харчові цінності Мобільний

Ідеальний овоч для цього літа - огірок. Ось, скільки калорій він містить і які харчові цінності він має.

Порція огірків у 100 грамів містить 15 калорій, 3,63 г вуглеводів (3% від рекомендованої добової дози), 0,65 г білка (1% RDA), 0,11 г жиру (0,5% RDA) ) та 0,5 г харчових волокон (1% RDA).

- Вітамін B9: 7 мкг (2% RDA)
- Вітамін B3: 0,098 мг (

- Кальцій: 16 мг (1,6% RDA)
- Залізо: 0,28 мг (3,5% RDA)
- Магній: 13 мг (3% RDA)
- Марганець: 0,079 мг (3,5% RDA)
- Фосфор: 24 мг (3% RDA)
- Цинк: 0,20 мг (2% RDA).

Фіто-поживні речовини:

- Бета-каротин: 45 мкг
- Бета-криптоксантин: 26 мкг
- Лютеїн: 23 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

15 калорій, засвоєних зі ста грамів огірків, можна споживати, гуляючи чотири хвилини, бігаючи дві хвилини, плаваючи одну хвилину або катаючись на велосипеді дві хвилини.

---