Огляд блогу дієтичної дієти HSD - ngb

Варіанти теми
Шукати в темі

Перегляньте HSD-DIät/дієтичний блог

Я виявив, що у мене є настрій писати про дієти тут, тому я зараз оброблю це своєю темою. Сьогодні я розпочав з "високошвидкісної дієти" від Fitness-Experts.de. Я читав їх давно і в 2016/2017 році за 3 місяці схуд на 10 кг на основі їх безкоштовних статей. Вони дотримуються наукових стандартів, і вам потрібна лише ця одна сторінка, щоб успішно схуднути. Тому я любив кидати їм гроші в горло і купував їхній пакет HSD "Преміум", головним чином, щоб мати все зараз .

дієтичної

На додаток до опису самого HSD на 100 сторінках включено наступне:
* Кулінарна книга з відповідними рецептами
* Деякі аркуші Excel для розрахунків та планування дієти
* Короткий посібник із початку роботи
* PDF "Постійно тонка концепція"

Мені дуже подобається кулінарна книга. На жаль, я мінімаліст, не ціную смак чи різноманітність (на мій погляд, прекрасні властивості, коли справа доходить до дієти), і я рідко готую. Аркуші Excel - це нормально, але я використовую myfitnesspal (див. Нижче), я не міг багато чого зробити з Керівництвом швидкого запуску, і я ще не вивчав „Концепцію постійного збивання” - по черзі.

Вартість усього пакету - 100 євро.

HSD найкраще класифікувати як дієту з високим вмістом білка, залежно від відсотка жиру в організмі (Kfa), приблизно 2 грами білка на кг ваги отримується з їжею (хто важить 100 кг, в цьому випадку з'їдатиме 200 г білка щодня ). Загалом дієта представлена ​​у трьох варіантах, залежно від того, наскільки високий відсоток жиру в організмі (на сайті є безкоштовний калькулятор Kfa). Різниця походить від того, що при зниженні вмісту Кфа організм реагує сильнішими гормональними корекціями дієти. Розрізняють 25% Kfa.
Я потрапляю до середньої категорії з приблизно 24%.

Звичайний дієтичний день містить максимум 40 г вуглеводів, максимум 30 г жиру (10 г з них зарезервовано для Омега3) та (для мене!) 180 г білка.
До того ж і дуже важливо: багато овочів. В принципі, вони кажуть: Скільки завгодно овочів, поки їх багато, вам не потрібно додавати вуглеводи у разі сумнівів.
Однак крохмалисті або жирні овочі, такі як солодка картопля або авокадо або гарбуз, виключаються.

Крім того, існують різні добавки, які приймають профілактично, щоб уникнути потенційного дефіциту. До них належать, наприклад, магній або калій.

В цілому я отримую 1110 ккал на день дієти таким чином. Без фізичних вправ моя потреба повинна становити близько 2600 ккал, тобто щоденний дефіцит 1500 ккал. Оскільки 7000 ккал відповідає кількості 1 кг жиру в організмі, приблизно 1 кг жиру втрачається кожні 4,5 дня. Мені дозволено робити HSD максимум 4 тижні, тобто 4 * 7/4,5

6 кг втрати жиру в організмі за місяць.

Однак 3 подачі також є частиною раціону. Рефери описують контрольоване споживання вуглеводів для запобігання корекції дієти. Тренування з обтяженням також планується двічі на тиждень (у моїй версії HSD). Існують плани тренувань вдома, тренування в тренажерному залі на машинах та план тренувань для занять із вільними вагами. Я приймаю останнє, оскільки я вже знайомий з цим видом навчання.


Досить теорії, що я їв сьогодні?
Сніданок: 400 г нежирного кварку з водою та 20 г ESN білкового порошку -> план складав цілих 500 г, але я не міг цього зробити. хто знає худий кварк, знає чому xD.
Обід: 400 г брокколі та 125 моцарели зі зниженим вмістом жиру
Вечеря: 275 г філе грудей індички та 400 г брокколі

Я відстежую все за допомогою преміум-версії myfitnesspal -> Преміум, яку не обов’язково купувати, але це дозволяє мені краще відображати реферати в додатку. 30 днів також безкоштовні .

Я завжди буду писати тут, як це відбувається. Я також зважуюсь кожен день і, безумовно, буду будувати дані між ними. План харчування можна експортувати на myfitnesspal, я також буду його використовувати тут.
І як я почуваюся з 1110 ккал