Огляд дієти Дюкана - я в хорошій формі

Ви, напевно, вже чули про дієту Дюкана, розроблену П'єром Дюканом, дієтологом та спеціалістом з харчової поведінки. Чи не спокусилися б ви спробувати дієту Дункана, щоб назавжди позбутися зайвої ваги? Перш ніж почати, відкрийте принципи, переваги та недоліки дієти Дункан.

Що таке дієта Дункана ?

Дієта дукан - це дієта, заснована на дієті з високим вмістом білків і низьким вмістом жирів і вуглеводів. Через цю дієту, досить багату білками, дієта Дункан збереже м’язову масу. Дієта Дункана також є низькокалорійною дієтою, оскільки білки забезпечують відчуття ситості, дозволяючи не бути голодними.

Ця дієта супроводжується персоналізованим тренінгом що багато враховує в результатах.

Принцип дієти Дункана

Дієта Дункана розбита на 4 фази:

фаза нападу
круїзна фаза
фаза консолідації
фаза стабілізації

Давайте детальніше розглянемо 4 фази дієти Дункана:

Фаза нападу режиму Дункана

Це період 5-7 днів під час якого ваш дієта сильно збагачена білком. Ви можете їсти вільно зі списку з 72 продуктів.

Круїзна фаза режиму Дункан

Це, мабуть, найдовший етап дієти Дункана. Справді, вона триватиме доти, поки ви не досягнете бажаної ваги.

Це дозволяє перемикатися між ними

дієта, багата білками
і дні, до яких ми додаємо рекомендовані овочі.

Етап консолідації режиму Дункана

Тривалість цієї фази становить 10 днів на кожен втрачений кг. Це фаза, яка дозволяє поступово повертатись до звичного, трохи схожу на контрольовану свободу. Поступово до раціону додаватимуться продукти "для задоволення", включаючи 2 "гала" страви.

Фаза стабілізації режиму Дункана

Хоча ця фаза здається найпростішою, проте, тим не менш, вона є найважливішою, що дозволяє не повертати втрачену вагу згодом. Це робиться для того, щоб уникнути загальновідомого йо-йо ефекту збільшення ваги, який, на жаль, спостерігається у 95% випадків.

Ця фаза повинна тривати дуже довго, навіть протягом усього життя. з новими харчовими звичками.

Йдеться про відновлення здорових звичок споживання зі збалансованим та здоровим харчуванням.

Переваги дієти Дункана

Серед основних переваг дієти Дункан:

Фаза нападу протягом декількох днів дозволяє досить швидке зниження ваги, що дуже обнадіює.
Дієта Дункана уникає почуття голоду а отже розчарування. Дійсно, білки забезпечують хороше насичення.
Це дієта, яка може досить легко проводити поза домом, при запрошенні
Режим передбачає етапи консолідації та стабілізації, необхідні для тривалого результату.
Дієта Дункана включає натуральну та здорову їжу і навіть може стати дуже приємно готувати за крутими рецептами.

Недоліки дієти Дункана

Ось основні недоліки дієти Дункана:

Ми можемо спостерігати, особливо на початку режиму Дункана, тимчасова втома
втрата ваги під час фази нападу занадто велика і поганий харчовий баланс призводить до дефіциту мінеральних елементів та вітамінів, що призводить до ефекту втоми.
Ми можемо відзначити a ризик втоми з часом особливо для тих, хто не любить готувати.