Схуднути у басейні Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Плавання - ідеальний вид спорту для схуднення. Неважливо, чи маєте ви надмірну вагу або просто на кілька кілограмів більше. Плавання працює на всі групи м’язів і використовує багато калорій. Це допомагає Втратити вагу і залишайтеся стрункими.
Плавання брасом, спиною, кролем або дельфіном? Незалежно від того, як ви плаваєте, рухи у воді корисні для всіх груп м’язів, особливо для м’язів спини, якими часто нехтують, але широко використовують у повсякденному житті. А плавання також допомагає при схудненні. Спорт з ритмічними, не надто швидкими рухами, такими як плавання, веслування або біг підтюпцем на крос-тренажері, є ідеальними спалювачами жиру, тоді як вони легко піддаються суглобам. Жінка вагою близько 70 кілограмів за одну годину плавання споживає від 450 до 550 калорій, залежно від того, наскільки швидко або інтенсивно вона плаває.
Як веслувальнику грудей для початківців або кар’єрів, найкраще інвестувати в курс плавання (у групі це коштує приблизно від 7 до 15 євро за подвійну годину в звичайному басейні), тому що там ви дізнаєтесь важливі основи. Той, хто просто бризкається навколо, ризикує не досягти бажаних результатів. Тільки той, хто правильно плаває, може реально схуднути і зміцнити м’язи. Якщо ви все ще не впевнені, чи підходить вам плавання, ви можете триматися на плаву, дотримуючись наведених нижче порад, коли вперше відвідуєте басейн.
Водна ситуація при плаванні
Положення у воді, тобто те, як тіло лежить у воді, є визначальним для багатьох факторів плавання. Дихання і загальний прогрес залежать від кута між тілом і поверхнею води. Можна спостерігати можливі відмінності в басейні 1000 разів на день.
Ліворуч бабуся з шапочкою для купання: вона плаває, як лебідь, зігнувши шию, щоб дивитись прямо з води. Вона плаває зручно. Прямо на сусідній смузі: плавець, який, здається, весь час голову тримає під водою і занурюється у воду при кожному русі вперед. Він швидко плаває.
Золоте правило: Діагональ голови та ніг знаходиться у воді, тим гірша ситуація з водою. Хороше положення у воді характеризується тим, що тіло максимально пряме, майже паралельне під поверхнею води. Як ти це робиш? Голова завжди дивиться в бік тазового дна, тоді тіло автоматично лежить прямо в прохолодній воді. Під час плавального руху повітря втягується. У брасі це саме той момент, коли руки штовхають воду назад. Під час повзання зміна рук - це правильний час для дихання, як показано на малюнку зліва.
Переваги хорошого положення у воді: це корисно не тільки для спини та дихання. Це також надає тілу менше площі опору. Так ти швидше плаваєш.
Правильно дихайте під час плавання
Більшість початківців дихають занадто поверхнево і занадто рідко, боячись ковтати воду. Результат: м’язи та легені повинні розділяти мало кисню. Результатом є головний біль і менша сила м’язів. Плаваючи, ви повинні дисциплінувати себе, щоб зламати рефлекс на закриття рота та очей під час занурення та виходу з місця, або висунення голови з води, як каченя. Інакше ви не розвинете потрібні м’язи належним чином.
Спочатку ви тут і там ковтаєте і дихаєте трохи води, але це непогано. Але коли ви зрозуміли, як дихати, плавати набагато легше, і ви плаваєте як риба у воді, а не як качка. Порада: Пристосуйте ритм плавання до свого дихання і завжди видихайте при зануренні - завжди робіть вдих при виході.
Розтяжка та розтяжка після плавання
Правильне розтягування важливо після плавання. Оскільки навіть у спортивному спортивному плаванні часті тренування, особливо в області плечей, можуть призвести до укорочення м’язів та слабких сухожиль. Це може погіршити рухливість та спричинити біль.
Ось чому застосовується таке: особливо сильно розтягуйте спину, руки та плечі після тренування, щоб зберегти рухливість. Для цього рекомендуються ці спеціальні вправи на розтяжку.