Огляд дієти - інформація про понад 10 дієт

Список наших діючих дієт

Detlef D! Soost Diet - як це працює

Дієта з капустяного супу - рецепти, переваги та недоліки

Кетогенна дієта - дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів (LCHF)

7 порад щодо дієти палео (дієта кам’яного віку) + пропозиції щодо рецептів

Детокс-дієта/лікування | Очистити та детоксикувати

Метаболічна дієта | Інформація та тижневий графік

Наскільки ефективною є білкова дієта ?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів | Досвід, план та рецепти

Дієта та фізичні вправи

Для того щоб в довгому періоді здорово схуднути, слід звертати увагу на свій раціон, а також регулярно займатися спортом. Три-чотири рази на тиждень принаймні 30 хвилин достатньо, щоб спалити додаткові калорії та активізувати ваш метаболізм. Ось як ви можете розпізнати хорошу дієту:

немає чітких заборон на хорошу дієту
воно різноманітне, смачне і смачне
при хорошому харчуванні схуднення відбувається повільно, але постійно
споживання енергії має становити від 1200 до 1600 калорій (зменшення від 500 до 1000 калорій на день)
слід враховувати особисті симпатії та антипатії
хороша дієта є успішною, коли вона стає новим способом життя і може практикуватися протягом тривалого періоду.

На відміну від цього, ось характеристики поганої дієти:

він включає суворі заборони їжі
він односторонній, незбалансований
Тримайтеся подалі від дієт, які обіцяють велику втрату ваги в найкоротші терміни
дуже низький добовий енергетичний рівень, менше 800 калорій
якщо це навряд чи можливо в довгостроковій перспективі і не обіцяє тривалого успіху.

Тут ми підійшли до наступного пункту - правильної тривалості дієти. Якщо ви не хочете відчувати ефект йо-йо, що, на жаль, буває після більшості диво-дієт, вам слід ідеально підготуватися до змін на весь спосіб харчування та способу життя. Тільки ті, хто відповідно коригує свій раціон і залишається активним, можуть розраховувати на довготривалу струнку та спортивну фігуру. Тому неправильно давати ковдру тривалий час для дієти.

5 найважливіших порад щодо дієти

Ось 5 найважливіших порад для розумної та успішної дієти:

Ніяких заборон під час дієт. Дієта не повинна включати заборони їжі, солодощі та фаст-фуд також повинні бути дозволені, хоча і у зменшених кількостях.
Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам. Якщо можливо, хороша дієта повинна включати цільнозернові продукти, оскільки клітковина довше тримає вас ситими і тим самим відганяє напади голоду.
Фізична активність повинна бути важливою складовою будь-якої дієти. Як результат, калорійний баланс стає більш негативним, а метаболізм прискорюється.
Працюйте з малими цілями. Ви повинні ставити перед собою невеликі цілі і постійно їх переслідувати. Від 0,5 до максимум на 1 кілограм менше на тиждень можливо, ви можете втратити від 2 до 3 кілограмів на місяць здоровим способом.
Їжте регулярно. Якщо ви хочете схуднути успішно і в довгостроковій перспективі, вам слід звикнути до регулярного харчування. Сніданок - це все і все, адже він захищає від низької продуктивності та тяги. Чи є ви три або більше прийомів їжі, має другорядне значення; важливим є регулярне споживання енергії вранці, опівдні та ввечері.

Подробиці про різні дієти

Кетогенна дієта

Цей тип дієти, також відомий як низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру (HFLC), складається з наступного за енергетикою:

60-75% калорій >> жирів
15-30% калорій >> білка
5 - 10% калорій >> вуглеводи

На добу вживається не більше 50 грамів вуглеводів, на практиці це лише 20-30 грамів. 80 відсотків добової потреби в калоріях в кетогенній дієті покривається жирами, решта 20 відсотків надходить з білків і вуглеводів. З 1800 калоріями, близько 1440 калорій - це жири, 360 калорій надходять з білків і вуглеводів. При виборі жирів особливо важлива їх якість - слід використовувати лише високоякісні джерела жиру (наприклад, з риби, горіхів, оливок та авокадо). Вуглеводи, навпаки, повинні мати низьку щільність калорій.

Детокс-дієта

Цей термін походить з англійської і означає "детоксикація". Під час лікування детоксикацією організм слід детоксикувати та очистити. Для цього використовується спеціальна програма харчування. Важливо, щоб їжа була здоровою, уникати жирних, глибоко заморожених та підсолоджених продуктів під час лікування. На відміну від них, овочі, фрукти та цільнозернові продукти в основному споживаються, оскільки ці продукти мають детоксикуючий та очищаючий ефект. Щоб токсини «вимивалися» з організму, слід пити багато. Рекомендуються тихі, спортивні заходи, такі як йога. З метою стимулювання обміну речовин під час лікування також дозволяються легкі фізичні вправи на свіжому повітрі.

Білкова дієта

В даний час ця дієта дуже популярна, багато знаменитостей, наприклад Хайді Клум, клянуться її ефектами. Подібно актиновій, палео, дукановій та дієті під час сну, протеїнові дієти також є типом дієти з низьким вмістом вуглеводів. У цих дієтах основна увага приділяється споживанню продуктів, багатих білком, але вуглеводів суворо уникати. Кращі продукти, що містять білкову дієту, включають м’ясо, рибу та молочні продукти. Тут також дозволені жири, але їх не слід вживати в надлишку. Поглинання білків за цією шкалою впливає на те, що забезпеченість організму глюкозою зменшується, і організм повинен отримувати необхідну йому енергію з жирових відкладень.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Термін "низький вміст вуглеводів" походить від англійської - "низький вміст вуглеводів". Принцип дієти з низьким вмістом вуглеводів заснований на дієті, багатої на білки. Вживають переважно м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти, а також в меню корисні жири з рослинних олій, горіхів та насіння. Крім того, слід їсти овочі та фрукти (у невеликій кількості). Зазвичай організм потрапляє в запаси вуглеводів, щоб отримати необхідну енергію. Однак якщо ви їсте низьковуглеводну дієту, ваші запаси вуглеводів знаходяться на дуже низькому рівні. Таким чином, організм змушений отримувати енергію, яка йому потрібна, із запасів жиру. Це призводить до втрати ваги, надлишкові жирові кілограми тануть, особливо в найбільш несприятливих місцях на сідницях і стегнах.

Палео дієта

Харчуватися так, як харчувалися предки людини - ось основи так званої дієти кам’яного віку. Сучасна людина побудована так само, як і людина в кам’яному віці, з однаковими шлунком і травним трактом, тому дієта також повинна бути адаптована до дієти людини кам’яного віку. Це зробило б сучасні перероблені продукти харчування табу. Палео-дієта враховує лише кілька продуктів, що містять вуглеводи, білий цукор заборонений, як і оброблені продукти та готові страви. Деякі сільськогосподарські продукти також не містяться в палео-дієті, маються на увазі зернові та бобові культури. Травлення людини може мати проблеми з антитілами, які він містить. Основними компонентами палео дієти є тваринні жири та білки. Однак м’ясо має надходити від тварин, вирощених природним шляхом та з натуральною їжею.

Детлеф Д! Дієта Soost

Програма відомого телевізійного хореографа і танцівниці складається з трьох основ: харчування, мотивація та тренування. Ключовим є постійне харчування та фізичні вправи. Три відео, що надсилаються вам щотижня, містять інформацію про те, що їсти та як готувати. Крім того, кожен учасник отримує від Detlef D! Підготуйте цінні мотиваційні поради. Третя частина (спорт) містить багато підказок щодо вправ. У пакет також входить безліч пропозицій рецептів та комп’ютерна програма. За допомогою програми ви можете детально задокументувати та контролювати свою мету зниження ваги.

Метаболічна дієта

Цей тип дієти має одну головну мету: збільшити витрати енергії та активізувати обмін речовин. На практиці це можливо лише завдяки зміні дієти та фізичних вправ. Вуглеводи в основному виключаються з меню, але споживається більше жирів і білків. На додаток до дієти, вам слід більше займатися фізичними вправами та вести загальний більш активний спосіб життя, що додатково прискорює метаболізм. За допомогою метаболічної дієти ви можете втратити до 10 кілограмів на місяць, що в основному пов’язано зі зменшенням кількості їжі під час дієти. Щоб згодом не виникало ефекту йо-йо, слід звертати увагу на свій раціон та калорії навіть після метаболічної дієти.

Дієта з капустяного супу

Так звана дієта з капустяного супу триває сім днів у своєму класичному вигляді, за цей час можна скинути до 5 кілограмів. Протягом семи днів дієти з капустяного супу слід їсти якомога більше капустяного супу. Це втамовує харчову тягу. Окрім капустяного супу, протягом дієтичного тижня ви також можете їсти інші продукти, такі як:

Фрукти та овочі, особливо зелені овочі та банани
Молоко (знежирене)
Картопля (найкраще запечена, з маслом)
яловичина
коричневий рис
помідори

Що і коли можна їсти, крім вугільного супу, чітко зазначено в рекомендаціях щодо дієти.

Схуднути за допомогою гіпнозу

Так звана гіпнотерапія насправді повинна допомогти, якщо ви хочете скинути зайві кілограми. Цей метод в першу чергу орієнтований на людей із надмірною вагою, для яких інші методи терапії та дієти провалились. Люди з надмірною вагою точно знають, що робить їх товстими, але вони самі не можуть змінити свої харчові звички. Схуднете ви чи ні, в основному залежить від вашої сили волі. Ви повинні вміти використовувати свій розум, щоб контролювати свої харчові звички. Цього можна досягти за допомогою гіпнозу.

Схуднути на 10 фунтів - як швидко це можливо?

Перше, що слід усвідомити, це те, що схуднення в таких масштабах є серйозною справою для організму. Тому до таких тверджень, як "10 кілограмів менше за два тижні", слід ставитися обережно і не дуже реалістично. Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів, вам слід запастися терпінням і наполегливістю. Крім того, чітка і реалістична мета, велика кількість фізичних вправ і точний план харчування - запорука успіху. Цей проект повинен бути ретельно продуманий без необхідності постійно дивитися на годинник або календар.

Схуднути на 30 кілограмів - сенсаційне схуднення разом із Бенджаміном

Концепція харчування 29-річної Люнебургер - це гібрид з низьким вмістом вуглеводів, який вже знайшов понад 30 000 послідовників. Головний девіз: худнути, не голодуючи. Завдяки цій дієті ви зможете скинути до 10 фунтів на тиждень. Ці три моменти мають вирішальне значення в цій дієті:

вранці їдять стільки, скільки і голод. Потім можна їсти все, що завгодно. Сніданок слід подавати протягом перших півгодини після пробудження.
з півдня починається зменшення вуглеводів. Обід не повинен містити більше 30 г вуглеводів, а порція не повинна важити більше 300 грам.
вечірня їжа не повинна перевищувати межі 300 грам, а вміст вуглеводів повинен бути менше 10 г.