Огляд дієти натощак ProLon Mimic ефективний для схуднення
Існує безліч видів методів посту, таких як періодичне голодування та водне голодування.
"Швидка імітація" - це недавня тенденція голодування, яка обмежує калорії протягом певного періоду.
У цій статті розглядається імітація дієти натще, щоб ви могли вирішити, чи вона вам підходить.
Розбивка оціночного балу
- Загальна оцінка: 3,5
- Швидка втрата ваги: 3
- Тривала втрата ваги: 4
- Легко дотримуватися: 4
- Харчова якість: 3
: Мімічна дієта натще - це метод жиру з низьким вмістом калорій з перервами натщесерце, який забезпечує розфасовані страви протягом п’яти днів. Це може допомогти вам схуднути, але це дорого і може бути не кращим за стандартні дієти з періодичним голодуванням.
Що таке дієта, що імітує піст ?
Дієта, що імітує піст, була створена Вальтером Лонго, італійським біологом та дослідником.
Він прагнув повторити переваги посту, продовжуючи живити тіло. Його модифікації дозволяють уникнути дефіциту калорій, пов’язаного з іншими видами голодування.
Дієта натще - або «швидка імітація» - це тип періодичного голодування. Однак він відрізняється від більш традиційних типів, таких як метод 16/8.
Протокол Мімічного голодування заснований на десятиліттях досліджень, включаючи кілька клінічних досліджень.
Хоча кожен може слідувати принципам швидкого наслідування, доктор Лонго продає п'ятиденну програму схуднення під назвою ProLon Fasting Mimicking Diet через L-Nutra, компанію з харчових технологій, яку він заснував. (1).
Як це працює ?
Дієтична імітаційна дієта ProLon включає п’ятиденні упаковані набори їжі.
Всі страви та закуски отримують із цільних продуктів рослинного походження. У наборах їжі мало вуглеводів і білків, але багато корисних жирів, таких як оливки та льон.
Протягом п’яти днів дієти споживають лише те, що міститься в наборі їжі.
Перший день дієти забезпечує приблизно 1090 ккал (10% білка, 56% жиру, 34% вуглеводів), тоді як дні 2-5 забезпечує лише 725 ккал (9% білка, 44% жиру). Жиру, 47% вуглеводів).
Низька калорійність, велика кількість жиру та низький вміст вуглеводів у їжі дозволяють вашому організму виробляти енергію з невуглеводних джерел, коли запаси глікогену вичерпуються. Цей процес називається глюконеогенезом (2).
Згідно з дослідженням, дієта розроблена для забезпечення від 34 до 54% нормального споживання калорій (3).
Це обмеження калорій імітує фізіологічну реакцію організму на традиційні методи голодування, такі як регенерація клітин, зменшення запалення та втрата жиру.
ProLon рекомендує всім, хто сидить на дієті, проконсультуватися з лікарем-медиком - таким, як терапевт або зареєстрований дієтолог - перед початком п’ятиденного голодування.
П'ятиденний план ProLon не є одноразовим очищенням, і його слід дотримуватися кожні один-шість місяців для досягнення найкращих результатів.
Дієта імітуючи голодування ProLon - це низькокалорійна п’ятиденна дієтична програма, призначена для сприяння зниженню ваги та забезпечення тих самих переваг, що й у традиційних методів голодування.
Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати
Набір їжі ProLon розділений на п’ять окремих коробочок - по одній коробці на день - і включає таблицю з рекомендаціями щодо того, які продукти їсти та в якому порядку їх слід їсти.
На сніданок, обід, вечерю та перекуси пропонується певна комбінація продуктів залежно від дня.
Унікальна комбінація поживних речовин і зниження калорій має на меті обдурити ваше тіло, щоб воно повірило, що воно поститься, навіть коли воно отримує енергію.
Оскільки калорії змінюються з кожним днем, важливо, щоб люди, які дотримуються дієти, не змішували продукти та не переносили їх на наступний день.
Всі продукти є вегетаріанськими, без глютену та без лактози. Придбаний комплект супроводжується даними про харчування.
П'ятиденний набір ProLon Mimicking Diet включає:
Дієтам рекомендується вживати лише те, що міститься в наборі їжі, та уникати споживання будь-якої іншої їжі чи напою, за двома винятками:
- Ароматизувати супи можна свіжою зеленню та лимонним соком.
- Людям, які харчуються, рекомендується протягом п’яти днів голодування залишатись гідратованими простою водою та чаями без кофеїну.
Набір їжі ProLon містить супи, оливки, трав’яні чаї, горіхові батончики, харчові добавки, шоколадні батончики та енергетичні напої. Дієтам рекомендується вживати цю їжу лише під час п’ятиденного голодування.
Які переваги ?
На відміну від більшості дієт на ринку, дієта для імітації голодування ProLon підкріплена дослідженнями.
Більше того, численні наукові дослідження продемонстрували користь для здоров'я подібних методів голодування.
Може сприяти зниженню ваги
Невелике дослідження доктора Лонго порівняно з контрольною групою людей, які протягом трьох місяців дотримувались трьох циклів дієти, що імітує голодування ProLon.
Учасники групи, що голодувала, схудли в середньому на 6 фунтів (2,7 кг) і зазнали більшого зменшення жиру в животі, ніж учасники контрольної групи (4).
Незважаючи на те, що це дослідження було невеликим і проводилося розробником дієти ProLon, що імітує дієту, інші дослідження показали, що методи голодування ефективно сприяють зниженню ваги.
Наприклад, 16-тижневе дослідження чоловіків із ожирінням показало, що ті, хто практикував періодичне голодування, втратили на 47% більше ваги, ніж ті, хто постійно обмежував споживання калорій (5).
Крім того, показано, що дієти з наднизькою калорійністю сприяють зниженню ваги (6, 7).
Проте поки немає доказів того, що дієта на основі імітації натощак ProLon є ефективнішою за інші низькокалорійні дієти чи методи голодування.
Може знизити рівень цукру та холестерину в крові
Те саме невелике дослідження, проведене доктором Лонго, який пов’язував швидку імітацію із втратою жиру, також показало, що група “Дієта, що імітує пост” зазнала значного зниження рівня цукру в крові та рівня цукру в крові.
У людей з високим рівнем холестерину рівень холестерину знизився на 20 мг/дл, тоді як рівень цукру в крові знаходився в межах норми у учасників, які мали високий рівень цукру в крові на початку дослідження (4).
Ці результати також були продемонстровані в дослідженнях на тваринах.
Чотири дні дієти на тиждень протягом 60 днів стимулювали регенерацію пошкоджених клітин підшлункової залози, сприяли здоровому виробленню інсуліну, знижували резистентність до інсуліну та стабілізували рівень цукру в крові у мишей з діабетом (8).
Незважаючи на те, що ці результати є багатообіцяючими, для визначення впливу дієти на рівень цукру в крові потрібно більше досліджень на людях.
Може зменшити запалення
Дослідження показали, що періодичне голодування зменшує маркери запалення, такі як С-реактивний білок (CRP), фактор некрозу пухлини альфа (TNF-α), гамма-інтерферон (ifnγ), лептин, l 'інтерлейкін-1 бета (IL-1β) та інтерлейкін-6 (ІЛ-6) (9, 10, 11).
У дослідженні людей, які чергують голодування на релігійне свято Рамадан, прозапальні цитокіни були значно нижчими протягом періоду змінного голодування порівняно з тижнями до або після (12).
Дослідження на тваринах показали, що дієта, що імітує голодування, може бути ефективною для зменшення певних маркерів запалення.
Мишей з розсіяним склерозом садили на імітаційну дієту натще або на кетогенну дієту на 30 днів.
Миші в групі натще мали значно нижчий рівень ifnγ і Т хелперних клітин Th1 і Th17 - прозапальних клітин, асоційованих з аутоімунними захворюваннями (13).
Може уповільнити старіння та розумовий занепад
Однією з основних причин, за якими доктор Лонго розробив дієту, що імітує голодування, було уповільнення процесів старіння та ризику деяких захворювань шляхом сприяння здатності організму відновлюватись шляхом регенерації.
Автофагія - це процес переробки старих пошкоджених клітин для отримання нових, більш здорових.
Показано, що періодичне голодування оптимізує аутофагію, яка може захистити від розумового занепаду та повільного старіння клітин.
Дослідження на мишах показало, що короткочасне обмеження дієти призвело до різкого збільшення аутофагії нервових клітин (14).
Інше дослідження на щурах з деменцією показало, що чергування дефіциту їжі протягом 12 тижнів ще більше зменшує окислювальне ураження тканин мозку та психічний дефіцит порівняно з контрольною дієтою (15).
Інші дослідження на тваринах показали, що голодування збільшує вироблення нервових клітин і покращує роботу мозку (16).
Крім того, було показано, що періодичне голодування знижує інсуліноподібний фактор росту (IGF-1), гормон, який при високому рівні може збільшити ризик деяких видів раку, таких як рак молочної залози (17, 18).
Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб повністю зрозуміти, як голодування може вплинути на старіння та ризик захворювань.
Дієта, що імітує голодування, може сприяти зниженню ваги, поліпшенню аутофагії та зменшенню рівня цукру, холестерину та запалення в крові.
Які потенційні недоліки ?
Найбільшим недоліком швидкої імітації дієти ProLon є її вартість.
На сьогоднішній день набір для їжі продається за $ 249 за коробку при купівлі до двох коробок - або $ 225 за покупку трьох і більше коробок.
Витрати можуть швидко зростати, якщо дотримуватись рекомендованого протоколу у п’ять днів кожні один-шість місяців.
До того ж, хоча є багато досліджень на людях щодо переваг періодичного голодування, все ще потрібно провести багато досліджень, зокрема щодо дієти, що імітує голодування ProLon.
Досі невідомо, чи воно ефективніше за інші типи періодичного голодування.
Кому слід уникати дієти, що імітує піст ?
ProLon не рекомендує свою дієту для певних груп населення, таких як вагітні жінки чи жінки, які годують груддю, а також ті, хто не має ваги або недоїдає.
Людям, які страждають алергією на горіхи, сою, овес, кунжут, чистотіл або чистотіл, слід також уникати набору їжі ProLon, оскільки він містить ці інгредієнти.
Крім того, ProLon застерігає тих, хто має захворювання, такі як діабет або захворювання нирок, застосовувати дієту лише під контролем лікаря.
Періодичне голодування також може не підходити людям, які в анамнезі страждають від харчових розладів.
Вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, а також алергікам та певним медичним станам слід уникати цієї дієти.
Чи варто спробувати ?
Дієта натощак натще, швидше за все, безпечна для здорових людей і може забезпечити кілька переваг для здоров’я.
Однак незрозуміло, чи є він ефективнішим за інші методи періодичного голодування, такі як метод 16/8.
Метод 16/8 - це тип періодичного голодування, яке обмежує прийом їжі до восьми годин на день, без їжі протягом решти 16 годин. Цей цикл можна повторювати один-два рази на тиждень або щодня, залежно від особистих переваг.
Якщо у вас є кошти та самодисципліна, щоб дотримуватися П’ятиденного голодування за низьким вмістом калорій ProLon, це може бути хорошим вибором.
Тільки пам’ятайте, що - як і інші методи голодування - цю дієту потрібно продовжувати довго, щоб отримати потенційні переваги.
Можна імітувати швидкий прийом їжі, не використовуючи розфасований набір їжі ProLon.
Ті, хто знає про харчування, можуть створити свій власний п’ятиденний план їжі з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом білка та калоріями.
Деякі плани імітації швидкого харчування доступні в Інтернеті, але вони не пропонують таке ж харчування, як набір їжі ProLon - що може бути ключем до ефективності дієти.
Для тих, хто зацікавлений у випробуванні періодичного голодування, кращим вибором може бути більш досліджений та економічно вигідний план, як метод 16/8.
Для тих, хто зацікавлений у періодичному голодуванні, метод 16/8 може бути економічно вигіднішим вибором, ніж ProLon.
Дієта імітуючи голодування ProLon - це дієта з низьким вмістом калорій, що переривається натще, яка може сприяти втраті жиру та зниженню рівня цукру, запалення та холестерину в крові - як інші методи голодування.
Однак на сьогодні проведено лише одне дослідження на людях, і для підтвердження переваг необхідні додаткові дослідження.