Огляд дієти Shakeology діє на схуднення
Білкові коктейлі та замінники їжі є одними з найпопулярніших добавок для схуднення на ринку.
Дієти використовують ці коктейлі, щоб зменшити споживання калорій, поліпшити роботу та вгамувати голод, щоб досягти своїх цілей щодо оздоровлення та фітнесу.
Хоча існує багато видів протеїнових коктейлів та замінників їжі, Shakeology - суміш між заміною їжі та протеїновим коктейлем - стала хітом серед споживачів.
Шакеологія, яку називають "добовою дозою харчування", привернула прихильників, особливо серед любителів Beachbody (програма для фітнесу та схуднення) (1).
Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про Shakeology, щоб допомогти вам визначити, чи є він ефективним продуктом для схуднення.
Розподіл рейтингу
- Загальна оцінка: 3,25
- Швидка втрата ваги: 3
- Тривала втрата ваги: 2
- Легко дотримуватися: 4
- Харчова якість: 4
ПІДПИС: Шакеологія може бути корисною складовою дієти для схуднення і може бути кращим варіантом, ніж багато подібних продуктів на ринку. Однак воно призначене лише як доповнення здорової дієти, інакше воно не є рішенням для схуднення як таке.
Shakeology - це харчовий коктейль, розроблений командою любителів оздоровлення в 2009 році, включаючи Даріна Олієна, генерального директора та співзасновника Beachbody.
Beachbody - це компанія, яка продає відео про тренування, добавки та програми харчування.
Beachbody використовує багаторівневий маркетинг для продажу своєї продукції (включаючи Shakeology), понад 340 000 "тренерів" торгують та просувають продукцію в основному через соціальні медіа.
Шакеологія лежить в основі програми зниження ваги Beachbody, і членам Beachbody рекомендується пити її щодня.
Шакеологія рекламується як "суперпродуктовий харчовий коктейль", який, як вважають, допомагає дієтам схуднути, зменшує тягу до нездорової їжі, підвищує рівень енергії та підтримує здорове травлення.
Що в шакеології?
Суміш між протеїновим коктейлем та коктейлем, що замінює їжу, вважається Shakeology "просто найсмачнішою білковою добавкою на ринку".
Shakeology пропонує різноманітні аромати, такі як ваніль, шоколад та полуниця, а також веганські варіанти для тих, хто не може або не хоче споживати молочні продукти або продукти тваринного походження.
Більшість смузі містять 17 грамів білка і коливаються в межах 140-160 калорій на 36-грамову порцію.
Коктейлі містять суміш білка, включаючи сироватковий та гороховий білки, а також вітаміни, трави, антиоксиданти, пробіотики та травні ферменти.
Супер-фруктові та супер-зелені суміші включають порошки фруктів та овочів, такі як капуста, хлорела, ягода годжі та гранат.
Дієтам пропонується змішувати совок шакеології з 8-12 унцій (236-335 мл) води, соку, молока або горіхового молока один або два рази на день.
Хоча багато людей, які харчуються, використовують Shakeology як напій для заміни їжі, компанія радить їм, що нормально замінити один прийом їжі Shakeology, але що його не слід використовувати для заміни більше одного прийому їжі.
Натомість компанія радить споживачам Shakeology використовувати його як добавку до здорової їжі або як зручну закуску.
резюме Шакеологія - популярний харчовий напій, який споживачі використовують як заміну їжі або як корисну закуску. Його продають і продають послідовники програми Beachbody, фітнес-фірма та компанія, що займається схудненням.
Заміна їжі на низькокалорійний коктейль для більшості людей, швидше за все, призведе до втрати ваги.
Однак те саме стосується заміни їжі меншою або менш калорійною їжею. Ключовим фактором втрати ваги є створення дефіциту калорій, незалежно від того, споживаючи менше калорій або витрачаючи більше енергії через підвищену активність.
Коли шакеологія готується з водою, вона містить близько 160 калорій, що приблизно відповідає кількості калорій, як два яйця (2).
Для їжі цього недостатньо калорій для більшості людей. З цієї причини заміна сніданку, обіду чи вечері на шакеологію, швидше за все, призведе до втрати ваги за умови, що дієта не вживає занадто багато інших продуктів протягом дня.
Численні дослідження показали, що низькокалорійні замінники їжі (включаючи шейки) можуть бути ефективними при короткочасній втраті ваги (3).
Однак деякі дослідження показують, що використання всебічних методів зниження калорій є більш ефективним у підтримці ваги протягом тривалого періоду, ніж використання програм заміщення їжі.
Наприклад, дослідження, проведене на 132 людях із зайвою вагою, показало, що короткочасна втрата ваги була подібною у групах, яким замінювали їжу (Slimfast) або які вивчали техніки зниження калорій за допомогою звичайних продуктів.
Однак група, яка навчилася скорочувати калорії за допомогою звичайних продуктів, набрала значно меншу вагу, ніж група, яка замінювала їжу, протягом 36-місячного спостереження (4).
Це показує, що, хоча використання заміни їжі, швидше за все, сприятиме швидкій втраті ваги, ефективніше створити план зменшення здорової їжі з використанням цільних продуктів (5).
резюме Хоча використання таких харчових коктейлів, як Shakeology, для заміни їжі чи закусок може призвести до короткочасної втрати ваги, найкраще прийняти здорові, тривалі зміни в дієті, використовуючи справжні продукти для схуднення.
Окрім потенційного сприяння схудненню, Shakeology має й інші переваги.
Шакеологія зручна
Час для приготування здорової їжі може бути важким для деяких людей, особливо тих, хто метушиться.
Хоча більшість калорій, які ви споживаєте, повинні надходити з цільних продуктів, іноді ви можете покластися на таку добавку, як Shakeology, для безпечної закуски або швидкого прийому їжі.
Шакеологія може бути особливо корисною для тих, хто з обмеженим часом вранці хоче споживати нездорову їжу на ходу.
Наприклад, приготування коктейлю за допомогою совки Shakeology, заморожених ягід, мигдального масла та кокосового молока - набагато кращий вибір, ніж зупинка на сніданок у ресторані швидкого харчування.
Це корисніше за інші харчові напої
Справедливо сказати, що Shakeology корисніший за інші протеїнові коктейлі та напої, що замінюють їжу на ринку.
Багато продуктів завантажені доданим цукром, штучними барвниками, шкідливими оліями та консервантами. Хоча Shakeology містить доданий цукор, він менший за кількістю інших продуктів shakeology.
Наприклад, одна порція ванільного коктейлю містить 7 грамів цукру, тоді як одна порція (11 унцій або 325 мл) оригінального ванільного коктейлю Slimfast містить 18 грамів цукру (6).
Shakeology також не містить штучних барвників, ароматизаторів та консервантів.
резюме Шакеологія може підійти тим, хто має обмежений час, і є більш здоровим вибором, ніж багато інших замінників їжі та білкових продуктів.
Хоча прийом Shakeology має певні переваги для здоров’я, є й недоліки.
Шакеологія - це добавка, а не справжня їжа
Однією з головних проблем, пов’язаних із Shakeology, а також безліччю інших харчових коктейлів, доступних споживачам, є те, що це добавка, а не справжня їжа.
Незважаючи на те, що він містить хорошу кількість білка, вітамінів та мінералів, ви можете отримати ті ж переваги, вживаючи домашній білковий коктейль або їжу.
Наприклад, поєднання грецького йогурту, заморожених ягід, свіжої капусти, насіння чіа, мигдалевого масла та молока кешью дасть поживний ефект без додавання цукру в Shakeology.
Немає порівняння між виробленими харчовими добавками та справжніми здоровими продуктами, незалежно від заяв компанії.
Це дорого
Іншим очевидним падінням шакеології є вартість. Щомісячний запас (30 порцій) Shakeology поверне вам $ 129,95.
Це близько 32 доларів на тиждень, витрачених на «Шакеологію». Для деяких людей це може бути занадто багато грошей, щоб витратити їх на білкові коктейлі.
Подібні продукти, такі як органічний борошняний порошок Garden of Life або харчовий коктейль Vega One, коштують менше половини ціни від Shakeology.
Він містить багато "суперпродуктів", але не містить суми
Shakeology стверджує, що є чудовим джерелом "потужних" інгредієнтів, таких як адаптогени, травні ферменти, хлорела та пребіотики. Однак там не згадується кількість цих інгредієнтів.
Хоча дослідження підтверджують використання деяких інгредієнтів у Shakeology для терапевтичних цілей, кількість має значення.
Наприклад, Shakeology містить адаптогени, які є науково підтвердженими травами для боротьби зі стресом в організмі (7).
Дослідження, проведене на 64 людях, показало, що лікування 600 мг екстракту кореня ашваганди (адаптогену) при високій концентрації на день значно знижує рівень стресу (8).
Однак оскільки Shakeology не згадує про кількість ашваганди або трав, ферментів або фруктових екстрактів, включаючи їх до складу продукту, це, мабуть, спосіб оздоровити продукт.
Мікроелементи "суперпродуктів" у "Шакеології" навряд чи будуть достатніми для значного впливу на здоров'я.
Немає наукових доказів, що підтверджують твердження
Ви можете знайти інформацію на веб-сайтах Shakeology та Beachbody, де сказано: «Зараз Shakeology клінічно показана, щоб допомогти вам схуднути, підтримувати здоровий рівень холестерину та підтримувати здоровий рівень цукру в крові» (9).
Однак це було дослідження, проведене невеликою незалежною компанією, спонсорованою Beachbody, і дослідження не публікується в Інтернеті.
Крім того, учасники дослідження замінили 2-разове харчування Шакеологією, що Шакеологія спеціально рекомендує не робити дієтам, оскільки це призведе до надзвичайно низького споживання калорій.
Клінічне дослідження, що вивчає вплив шакеології на втрату ваги, триває, і очікується, що воно буде завершене в червні 2018 року. Однак це дослідження також фінансується Beachbody (10).
Крім того, Beachbody врегулював у 2017 році судовий позов у розмірі 3,6 мільйона доларів США, в рамках якого компанії було заборонено висловлювати сміливі заяви щодо здоров’я щодо шакеології без вагомих наукових доказів.
резюме Шакеологія дорога, не має наукових доказів і не містить переліку певних інгредієнтів. Плюс, це добавка, а не справжня їжа.
Веб-сайти Beachbody та Shakeology пропагують практику здорового харчування та зосереджуються на здоровому харчуванні, що по суті означає зосередження уваги на продуктах у їх найбільш природній формі.
Це добре, адже дотримання здорової дієти повинно автоматично скоротити оброблені продукти.
Плани харчування на веб-сайті Beachbody зосереджені на нежирних білках, складних вуглеводах, корисних жирах та свіжих продуктах.
Продукти, які слід їсти, включають:
- Білки: Туреччина, курка, яйця, морепродукти, нежирна яловичина, тофу.
- Крохмали та зерна: Солодка картопля, квасоля, лобода, коричневий рис, ячмінь, вівсянка.
- Фрукти: Ягоди, яблука, грейпфрути, абрикоси, виноград.
- Овочі: Зелень, кабачки, перець, помідори.
- Корисні жири: Оливкова олія, горіхи, насіння, горіхове масло, кокос, сир, авокадо.
- Молочні продукти: Несолодкий йогурт, молоко, немолочне молоко.
- Приправи та приправи: Трави, лимонний сік, часник.
Звичайно, дієтологи, які дотримуються програм фітнесу та харчування Beachbody, рекомендують пити шакеологію принаймні раз на день.
На веб-сайтах Beachbody та Shakeology є багато рецептів, які показують, як зробити Shakeology ще більш ситним, додаючи корисні інгредієнти, такі як горіхове масло або кокосове горіх.
резюме Людям, які дотримуються планів харчування Beachbody, рекомендується пити Shakeology щодня, крім споживання чистої, здорової їжі та закусок.
Beachbody закликає людей, які харчуються, уникати нездорової шкідливої їжі, намагаючись схуднути за допомогою своїх програм. Продукти, яких слід уникати, дотримуючись планів харчування Beachbody, включають:
- Рафіновані зерна: Білий хліб, білий рис, біла паста, хлібобулочні вироби.
- Їжа з додаванням цукру: Сода, сік, цукерки, печиво, солодкий йогурт.
- Оброблені продукти: Фаст-фуд, сухарики, перероблене м’ясо.
- Жирна та смажена їжа: Картопля фрі, смажена курка, піца, картопля фрі.
Дієтам, які харчуються, рекомендується готувати їжу вдома і не купувати їжу на ходу.
Beachbody також наголошує на важливості вибору продуктів, щільних поживними речовинами, таких як горіхи, фрукти та овочі, в порівнянні з продуктами, бідними на поживні речовини, такими як чіпси, печиво та фруктові закуски.
резюме Beachbody закликає людей, які харчуються, уникати оброблених та рафінованих продуктів, таких як білий хліб, цукерки, газована вода та фаст-фуд.
Веб-сайти Beachbody та Shakeology пропонують користувачам безліч рецептів та ідей для здорового харчування, закусок та десертів.
Зразок меню
Ось приклад щоденної дієти з використанням рецептів з веб-сайту Beachbody:
- Сніданок: Ванільний шакеолог, що складається з 1/2 банана, знежиреного молока, 1/4 склянки (31 грам) подрібнених горіхів і столової ложки арахісового масла.
- Перекус: Тост з авокадо з гарбузовим насінням.
- Обід: Курка з бурріто з курки та чорної квасолі.
- Обідати: Картопляно-коричневе філе лосося з салатом.
- Десерт: Шоколадний пудинг з шоколадом Shakeology, бананами, мигдальним молоком та авокадо.
Список покупок
Людям, які вживають Shakeology, рекомендується дотримуватися здорової дієти, яка включає велику кількість свіжих продуктів, нежирних білків, корисних жирів та складних вуглеводів.
Ось список покупок для дієтологів у програмах Beachbody.
- Шакеологія: Випускається з різними смаками, включаючи ваніль, шоколад, ожину та латте.
- Білки: Курка, індичка, нежирна яловичина, яйце, лосось, тунець, сардини, тофу.
- Крохмали та зерна: Солодка картопля, картопля, вівсянка, ячмінь, булгур, патисони з горіха, нут, цільнозерновий хліб, чорна квасоля.
- Некрохмалисті овочі: Капуста, шпинат, різноманітна зелень, перець, гриби, помідори, кабачки, капуста.
- Фрукти: Ожина, чорниця, яблуко, груша, апельсин, банан, грейпфрут, манго, папайя.
- Корисні жири: Несолодкий кокос, оливкова олія, насіння льону, авокадо, натуральне арахісове масло, волоські горіхи, гарбузове насіння.
- Коров’яче та горіхове молоко: Несолодкий знежирений йогурт, знежирене молоко, мигдальне молоко, кокосове молоко, сир фета, козячий сир, пармезан.
- Приправи та приправи: Свіжа зелень, сальса, оцет, гірчиця.
- Напої: Вода, газована вода, зелений чай, кава.
резюме Плани їжі, розміщені на веб-сайті Beachbody, стосуються свіжих цільних інгредієнтів, включаючи овочі, складні вуглеводи, нежирний білок та корисні жири.
Шакеологія - це харчовий коктейль, який, як вважають, спричиняє втрату ваги та надає різні інші переваги для здоров'я тих, хто його споживає.
Незважаючи на те, що Shakeology пропонує деякі потенційні переваги, включаючи втрату ваги, сміливі наукові твердження його дистриб'ютора ще не підтверджені науковими доказами.
Хоча щоденне споживання Shakeology - це не шкідливо для здоров'я, і це набагато кращий вибір, ніж деякі нездорові страви або закуски, ймовірно, це також не потрібно.
Приготування власного протеїнового коктейлю вдома або приготування здорової збалансованої їжі принесе вам ті самі переваги, що і Shakeology, заощаджуючи ваші гроші.