Огляд дієти SlimFast діє для схуднення

Дієта SlimFast протягом десятиліть є популярним інструментом схуднення.

Він складається із замінників їжі та харчових продуктів, призначених для сприяння зниженню ваги.

Його простий, практичний і простий у виконанні план досяг широкого успіху.

Але багато хто задається питанням, чи це дійсно працює, а також чи є це стійким.

У цій статті детальніше розглядаються плюси і мінуси дієти SlimFast.

Розподіл рейтингу

Загальний рейтинг: 2,75
Швидка втрата ваги: 4
Тривала втрата ваги: 2
Легко дотримуватися: 3
Якість харчування: 2

ДНІЙ РЕЗУЛЬТАТ: Дієта SlimFast - це гідна дієта для схуднення, якщо ви готові поміняти більшу частину своєї щоденної їжі на готові закуски та коктейлі. Це легке короткострокове виправлення, але це може бути не найкраща довгострокова інвестиція.

Дієта SlimFast - це програма часткової заміни їжі, яка передбачає з’їдання двох замінників їжі на день, крім трьох закусок.

Ви готуєте їжу самостійно, хоча є вказівки щодо того, які продукти включати і скільки калорій вона повинна містити.

Замінивши звичні страви та закуски заздалегідь підготовленим низькокалорійним вибором, ви можете зменшити щоденне споживання калорій, що призведе до втрати ваги.

В середньому дієта SlimFast забезпечує близько 1200 калорій на день для жінок та 1600 калорій на день для чоловіків.

Замінники їжі містять багато білка, що може допомогти зменшити апетит та споживання калорій (1).

Дієта SlimFast також стверджує, що допомагає підтримувати ваш метаболізм пекучим та утримує голод.

Рекомендується поєднувати дієту з щонайменше 30 хвилинами фізичних вправ на день, щоб підтримувати втрату ваги.

резюме Дієта SlimFast - це програма часткової заміни їжі, яка зменшує споживання калорій для підтримки втрати ваги.

При правильному дотриманні дієта SlimFast може стати ефективним способом схуднення.

Це працює, зменшуючи споживання калорій, створюючи дефіцит калорій, тобто коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте.

Згідно з оглядом, дотримання низькокалорійної дієти може скоротити масу тіла в середньому на 8% за короткий термін (2).

У продуктах SlimFast також багато білка, який також може допомогти при зниженні ваги.

Невелике дослідження показало, що збільшення споживання білка на 15% зменшує щоденне споживання калорій на 441 калорію, а вага тіла на 10,9 фунтів (4,9 кг) за 14 тижнів (1).

Багато досліджень показують, що, зокрема, план SlimFast може сприяти зниженню ваги.

Одне дослідження забезпечило 63 заміни їжі 63 людям двічі на день і попросило їх також споживати низькокалорійну їжу.

Через шість місяців учасники втрачали в середньому 7% маси тіла та досягли значного зниження індексу маси тіла (3).

Ще одне піврічне дослідження 293 людей оцінило ефективність чотирьох популярних дієт, включаючи SlimFast.

Це показує, що люди з групи SlimFast втратили в середньому 4,6 кг, а ті, хто в контрольній групі, набрали 0,6 кг (4).

Крім того, огляд шести досліджень проаналізував вплив програм заміщення їжі, таких як SlimFast, на довгострокове управління вагою. Він дійшов висновку, що програми заміни їжі призвели до стійкої втрати ваги (5).

резюме SlimFast містить багато білка і низьку калорійність. Дослідження показали, що SlimFast та подібні програми заміни їжі можуть призвести до значної і тривалої втрати ваги в довгостроковій перспективі.

SlimFast - популярний вибір, оскільки за ним легко слідувати і досить гнучкий, щоб відповідати більшості стилів життя.

На відміну від інших дієт, SlimFast забезпечує більшість ваших страв, ускладнюючи недооцінку обсягу порцій або переїдання.

Що стосується здоров'я, втрата навіть невеликої кількості зайвої ваги тіла під час дієти SlimFast може принести вражаючі переваги.

Показано, що втрата ваги знижує артеріальний тиск, знімає запалення та зменшує ризик ішемічної хвороби серця і навіть деяких видів раку (6, 7).

Дослідження показують, що дотримання дієти SlimFast або використання інших програм заміщення їжі також може допомогти контролювати рівень цукру в крові.

Дослідження 57 осіб показало, що рідкі замінники їжі, такі як SlimFast, не тільки збільшують втрату ваги, але й покращують рівень цукру в крові та інсуліну (8).

Ще одне невелике шеститижневе дослідження показало, що дотримання дієти, що замінює їжу, подібну до SlimFast, призвело до значного зниження рівня цукру в крові (9).

Контроль рівня цукру в крові не тільки зменшує ризик ускладнень від діабету, таких як пошкодження нервів та проблеми з нирками, але також може бути пов’язаний із меншим ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця (10).

резюме Втрата ваги може покращити багато аспектів вашого здоров’я. SlimFast також може допомогти покращити рівень цукру в крові та інсуліну.

Дієта SlimFast радить вживати два коктейлі, печиво або батончики для заміни їжі на день замість двох регулярних прийомів їжі.

Ви також можете вживати до трьох 100-калорійних закусок на день.

Доступні попередньо дозовані продукти SlimFast, такі як чіпси та чіпси, або ви можете замість них використовувати власні закуски.

Деякі 100 калорійні закуски включають:

1 середній банан
4 квадрати шоколаду
Повітряний попкорн 3 склянки (24 грами)
1 скибочка сиру
0,5 склянки (143 грами) грецького йогурту
1 середня груша

Вам також рекомендується споживати розумну їжу на день, яка не повинна перевищувати 500 калорій.

Рекомендується підготувати принаймні половину овочів на тарілці, використовувати чверть для білка, а решту залити крохмалем.

Надано різні рецепти страв, включаючи:

Курка з лободою та овочами
Лазанья з баклажанів
Салат з мандаринових стейків
Яєчні кекси
Чізбургер з перечним салатом з капусти

Ви можете їсти цю їжу в будь-який час доби, якщо ваші дві заміни їжі також вам підходять.

резюме Щоб дотримуватися дієти SlimFast, їжте дві заміни їжі та три 100-калорійні закуски на день. Вам дозволяється їсти один розумний прийом їжі на день, що складається переважно з овочів, що містять білок та крохмаль.

Дієта SlimFast не містить заборонених продуктів, якщо ви дотримуєтесь щоденної квоти калорій.

Наприклад, якщо ви хочете додавати цукор до ранкової кави, рекомендується віднімати ці калорії від щоденного обмеження калорій, а не повністю виключати цукор.

Дієта дозволяє навіть вживання алкоголю в помірних кількостях.

Однак зверніть увагу, що зменшення кількості алкоголю може допомогти при втраті ваги. SlimFast пропонує вирізати перекус, якщо ви за вечерею насолоджуєтеся келихом вина.

Тим не менш, буде дуже важко вписати висококалорійну їжу в дієту SlimFast.

Ви можете включити фаст-фуд, хлібобулочні вироби, солодкі напої та закуски з високим вмістом жиру, але розмір порції повинен бути суворо обмежений, щоб не відставати від калорій.

Тому найкраще вибирати низькокалорійні альтернативи, такі як фрукти, овочі, цільнозернові страви та нежирний білок, готуючи закуски та страви.

резюме Дієта SlimFast не містить заборонених продуктів, але вони повинні бути частиною ваших щоденних калорій. Ви можете відняти зайві споживані калорії від щоденних закусок або норми калорій.

Нижче наведено приклад одноденного меню для початку роботи.

Сніданок: Шоколадний шейк SlimFast з вершково-молочним шоколадом
Перекус: 1 унція (28 грам) мигдалю
Обід: Шоколадний пиріг з арахісовим маслом SlimFast
Перекус: Цинамонова булочка Swirl SlimFast Chips
Обідати: 3 унції (85 грам) смаженого лосося з половиною столової ложки (7 грамів) оливкової олії, 1 запеченою солодкою картоплею з 1 столовою ложкою (14 грамів) вершкового масла, півсклянки подрібненого смаженого брокколі
Перекус: 1 склянка (150 грам) дитячої моркви, 2 ст. Ложка (30 грам) хумусу

Якщо ви плануєте розпочати дієту SlimFast, першим кроком є отримання правильних продуктів.

Ось деякі з продуктів, які слід тримати під рукою:

Заміни їжі SlimFast: Струси, суміші, батончики або печиво
Попередньо дозовані закуски SlimFast: Чіпси, чіпси та закуски
Молочні продукти або замінники молока: Знежирене молоко, несолодке горіхове молоко або йогурт
Пісний білок: Яловичина, курка, індичка, лосось, темпе та ін.
Овочі: Брокколі, спаржа, морква, шпинат, помідори тощо.
Фрукти: Яблука, апельсини, полуниця, чорниця, груші тощо.
Цільного зерна: Кіноа, коричневий рис, ячмінь, гречка та ін.
Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа

Дослідження показують, що SlimFast може бути ефективним для схуднення, але це може бути не найкращим довгостроковим рішенням.

Хоча було показано, що програми заміни їжі, такі як SlimFast, є довготривалими, повернення до звичних харчових звичок може призвести до збільшення ваги.

Після досягнення цілей щодо схуднення SlimFast рекомендує продовжувати замінювати один прийом їжі на день заміною їжі, зберігаючи низькокалорійні закуски.

Однак воно може стати дорогим, коли коктейлі коштують від 1,50 до 4,00 доларів за кожну порцію.

Дієта також майже повністю зосереджена на калоріях, а не на поживних речовинах, і вчить рахувати калорії, а не дотримуватися здорової дієти.

Це може бути ефективним і простим короткостроковим виправленням, але воно має поєднуватися зі змінами поведінки та іншими здоровими звичками для довгострокового успіху.

резюме Довготривала дієта SlimFast може бути дорогою, а повернення до звичного раціону після SlimFast може призвести до збільшення ваги. Дієта також зосереджена на підрахунку калорій, а не на здоровому харчуванні.