Огляд дієтичних дієт і схуднення

Огляд дієти

з кроколь »06 січня 2016 22:54

буде цілком

Привіт спочатку

Я вирішив схуднути близько 1 місяця тому, читав різні сторінки та дивився відео на тему схуднення/дієти. Я новачок у силових тренуваннях, але також тренувався близько 2 місяців (після ГК).

Я розпочав дієту в понеділок, але все ще трохи не впевнений у деяких речах, оскільки в Інтернеті ви можете прочитати різні думки.

-Самець
-Зріст 181 см
- 95,5 кг

За шкалою жирових відкладень у мене кфа становить 24%. Я знаю, що це не дуже точно, але я також порівнював своє тіло із фотографіями, і думаю, що це + - 1%.

Мета полягає в тому, щоб на сьогодні отримати нижче 20%. Я був би задоволений цим. Після цього 15%, які я хочу зберегти, продовжуватимуться.

Тепер я буду перевіряти свої потреби в калоріях протягом наступних 1-2 тижнів, а потім коригувати калорії .

Я з’їдаю 2300 калорій на день.
З них 201 грам білка/230 грамів Kh і 64 грами жиру.
Втрата ваги для мене не поспішає, але я думаю, що 3 кг на місяць (жиру) неодмінно повинні поміститися в рамі?

В даний час я тренуюся на біговій доріжці після розділення на 2, а потім 15-20 хвилин HIIT .
Чи слід щось змінити щодо цього? ?

Я не планував робити низький вміст вуглеводів або щось подібне, але думав, що нормального дефіциту калорій буде цілком достатньо.

Оскільки я перевищую 20% кфа, дефіцит у 750 калорій буде цілком нормальним або?
Я відкритий для пропозицій щодо вдосконалення