Огляд порад Арнольда Шварценеггера щодо харчування
Арнольд - одна з найбільших легенд бодібілдингу. Ось чому його також вважають чудовим взірцем для багатьох спортсменів. Його тренувальні прийоми також часто копіюються. Його поради щодо харчування також є природними. Навіть якщо пік його кар’єри був роками тому, його мудрість щодо харчування та фізичних вправ все ще правильна і далеко не застаріла.
1. Продовжуйте прагнути.
На думку Арнольда, але також і на нашу, дуже важливо продовжувати розширювати свої знання. Тому що, якщо ви цього не зробите, ви з’їсте лише те саме в довгостроковій перспективі або з’їсте лише те, що вам скажуть їсти інші. І те, і інше не зовсім оптимальне. Щоб знати, що потрібно вашому організму, базові знання про харчування просто необхідні для успіху. Також дуже важливо, щоб ви розуміли, як ваші харчові звички можуть вплинути на фізичні вправи. Як тільки у вас з’явиться інтерес до цілої теми, ви захочете дізнатися більше про неї назавжди. Навіть із культом тіла, знання - це сила. Тож не нехтуйте цим пунктом.
2. Білки знаходяться у верхній частині списку пріоритетів!
Ця порада від Арнольда також абсолютно вірна. Ви повинні спробувати отримати всі свої потреби в білках за допомогою дієти. Для цього важливо, щоб ви їли багато продуктів, багатих білками. Арні теж зробив це. Не має значення, якщо ви вживаєте занадто багато білка, оскільки вони просто виводяться знову. Ви повинні рухатись у кількості 1,5 грама на кілограм ваги тіла. Пийте досить, і у вас не повинно виникнути проблем. Однак, якщо ви постійно споживаєте 2,5-3 грами білка на кілограм ваги, а також п'єте мало, ви точно не робите своєму організму жодної ласки. Незважаючи на те, що Арнольд не знав, що занадто багато білка може бути небезпечним, якщо вживати занадто мало води, він знав, що білок важливий для нарощування м'язів, і відповідно їв багато.
3. Отримайте огляд своєї їжі.
Це твердження пов’язано з тим, що багато спортсменів роблять це занадто легким для себе і іноді просто починають їсти, не знаючи, скільки поживних речовин засвоюється. Звичайно, це не означає, що слід враховувати кожен грам і кожну калорію, але певний огляд все одно важливий. Отже, на думку Арнольда, вам слід почати розраховувати, скільки якої поживної речовини ви споживаєте.
4. Їсти знежирене не має сенсу.
Вже тоді Арнольд знав, як важливо їсти жир. Оскільки ця поживна речовина, яка досі часто демонізується, також дуже важлива і не повинна отримувати надто слабкого визнання. Коли ви вживаєте потрібну кількість жиру в потрібній кількості, це може сильно вплинути на ваші результати.
5. Слід уникати цукру.
На жаль, сьогодні майже всі готові страви або продукти, які ви можете придбати в супермаркеті, містять багато прихованого цукру. Арнольд Шварценеггер рано знав, що занадто багато цукру не може бути корисним. Також слід звернути увагу на те, скільки цукру ви вживаєте, і уникати надмірного його вживання.
6. Якщо ви хочете більше маси, вам доведеться їсти більше
Це насправді логічно, але багато людей все одно помиляються. Спортсмени-хобі часто намагаються визначити своє тіло, тому вони дотримуються дієти, але хочуть одночасно нарощувати більше м’язів. Звичайно, це рідко працює дуже добре. Якщо ви хочете успішно набрати м’язову масу, вам доведеться їсти достатньо. На жаль, це ніяк не можна обійти. Однак це не означає, що слід їсти безконтрольно. Як уже було сказано, завжди тримайте огляд споживання їжі.
Висновок Фармаспорт:
Те, що рекомендує Арнольд, не є нічим новим, але все ще є правильним. Навіть якщо це проста порада, це точно зробить вас успішними. Кар’єра Арнольда - найкращий тому доказ.