Огляд режиму Коена, як схуднути методом Коена

Розроблено лікарем Жан-Мішель Коен, Дієта Коена, також називається методом "Знати, як схуднути" є низькокалорійною дієтою, яка передбачає вживання всього, але в розумних кількостях. Завдяки цій дієті ви зможете швидко схуднути, не відчуваючи розчарування. Окрім скидання зайвих кілограмів, ви також відчуватимете легкість і не будете відчувати, що голодуєте. Ще одна перевага цього гіпокалорійний метод: ви не повернете втрачені кілограми в кінці дієти.

Але як дотримуватися дієти Коена? На яких принципах воно ґрунтується? Які його переваги та недоліки? Я даю вам всю інформацію та свою думку щодо дієти Коена в іншій частині цієї статті.

Режим Коен: витоки та принципи

Дієту Коена запровадив французький лікар-дієтолог Жан-Мішель Коен. Ця низькокалорійна дієта одночасно проста і приємна для дотримання. Насправді, за допомогою цієї дієти ви можете їжте всі категорії продуктів, але в помірних кількостях. Ще один момент, який слід врахувати: також слід прийняти різноманітне харчування.

Під час дієти Коена ніщо не заважає вам час від часу потурати собі, доки «заборонені» продукти харчування добре інтегровані у ваш раціон.

Основні принципи Коена Знайте, як схуднути

За допомогою дієти Коена у вас вийде справжнє харчова реабілітація, необхідний, коли ви хочете схуднути, і важливий для стабілізації ваги в кінці дієти. З цією реабілітацією ви тому уникайте ефектів йо-йо і у вас буде мало шансів повернути втрачені кілограми.

Протягом дієти ви повільно зменшуватимете щоденне споживання калорій і будете споживати більше овочів та фруктів.

Щоб вона була ефективною, дієта Коена вимагає дотримання певних принципів, і з цією дієтою ви можете сподіватися втратити між собою 4 і 5 кілограмів на місяць.

Ось основні принципи програми «знай, як схуднути»:

Всі продукти дозволяються, але останні потрібно вживати у зменшених кількостях. Звичайно, деякі продукти харчування оподатковуються, тоді як інші класифікуються як "задоволення". Завдяки цій класифікації ви зможете з’їсти все, не позбавляючи себе, але пам’ятайте, що проковтнута кількість повинна бути обмежена !
харчовий баланс зберігається. Дійсно, будь то білки, клітковина або вуглеводи, ніщо не заборонено. Щодо кількостей, вони не накладаються, оскільки відчуття ситості буде.
За допомогою дієти Коена вам не доведеться сильно змінювати свої харчові звички.

Щоб швидше схуднути, дієта Коена також заснована на три фази: комфорт, підсилення та консолідація.

Три фази дієти Коена

Фаза комфорту

фаза комфорту базується на a Дієта 1400 калорій. Останнє триває 16 тижнів в цілому і за допомогою цієї програми ви можете сподіватися втратити між 2 і 4 кг на місяць, все без відчуття голоду та втоми! Для цієї програми ваша їжа повинна складатися з білків і складних вуглеводів, але в невеликих кількостях. Овочі можна їсти за бажанням, фрукти повинні бути включені в кожне меню, а жир повинен бути обмежений. Ви також можете з’їдати одну порцію сиру на день.

Підсилювальна фаза

Це підсилювальна фаза забезпечує a Дієта 900 калорій і дозволяє втрачати між ними 2 і 3 кг всього за 15 днів. На цьому етапі ви зможете їсти овочі за власним бажанням, два фрукти на день і білок під час усіх страв. Однак потрібно буде обмежити складні вуглеводи, жир і заборонити сир. Цю підсилювальну фазу слід лише дотримуватися 2 тижні на місяць.

Примітка: для більшої гнучкості ніщо не заважає вам переключитися між дієтою на 900 калорій та дієтою на 1400 калорій.

Фаза консолідації

фаза консолідації спирається на a Дієта 1600 калорій і триває 20 тижнів (цю тривалість можна збільшити, якщо наприкінці цього періоду ви не досягли своєї ідеальної ваги). Цей етап має на меті допомогти вам стабілізувати свою вагу в довгостроковій перспективі. Під час цієї програми ви зможете повторно інтегрувати у свій раціон продукти, не дозволені в перші дві фази, такі як жири, складні вуглеводи та молочні продукти з жиром менше 20%.

Режим Коен: яку їжу їсти, а що забороняти ?

Щоб правильно дотримуватися дієти Коена та щоб вона була ефективною, ось кілька правила поважати щодо їжі:

Для фруктів їжте персики, ківі, груші, яблука, цитрусові ...
Для овочів дозволено все. Якщо ви хочете приготувати супи, наріжте їх на шматочки. Це створить враження, що ви їсте більше.
Для м’яса дозволяється лише нежирне і знежирене.
З морепродуктів та риби можна їсти що завгодно.
Для яєць слід віддавати перевагу білому, а обмежувати цілі яйця.
Для молочних продуктів слід вживати лише ті продукти, що містять менше 50% жиру.
Для напоїв забороняється використовувати солодкі, як і алкоголь.

Фаза комфорту

Ранок: чай або кава без цукру + 1 скибочка хліба з 10 г вершкового масла + 150 мл знежиреного молока + 1 фрукт (наприклад, персиковий).
Полудень: зелений салат з невеликою кількістю легкого і домашнього винегрету + овочі, приготовані в жульєні + 2 яйця-пашот + йогурт 0% жиру + 150 г ананаса.
Вечір: терта морква з невеликою кількістю легкого і домашнього вінегрету + 125 г телячої котлети + овочі, як перець на пару + половина манго + 1 скибочка хліба.

Підсилювальна фаза

Ранок: чай або кава без цукру + пів скибочки хліба з 5 г вершкового масла + 100 г сиру з 0% жиру + 1 нектарин.
Полудень: кілька помідорів черрі + 150 г курки на грилі, приготовленої в духовці + обсмажена на сковороді квасоля з невеликою кількістю вершкового масла + йогурт 0% жиру.
Вечір: салат з перцю з бальзамічним оцтом + стейк з фаршу 125 г пісного і запеченого в духовці + кабачки і морква + 3 маленькі сливи.

Фаза консолідації

Ранок: чай або кава без цукру + 2 скибочки хліба з 10 г вершкового масла + 100 г сиру з 0% жиру + половина банана.
Полудень: салат із чистотілу з домашнім і легким винегретом + стейк із запеченого лосося 125 г + баклажани на грилі + 30 г 20% жирного сиру + скибочка хліба + 1 яблуко.
Вечір: огірковий салат з легким і домашнім вінегретом + 125 г м’яса типу вирізки, запечене в духовці з гірчицею + тушкована капуста + 30 г камамбера + 1 скибочка хліба.

Знання, як схуднути: поради щодо успішного харчування

Якщо ви хочете розпочати дієту Коена, ось декілька справді корисних порад. Завдяки цим ви зможете поставити всі шанси на своєму боці для успіху.

Поперше, підготуйтеся ! Цей крок дозволить вам добре розпочати дієту і краще зрозуміти її. Не напружуйтесь і пам’ятайте, що ви починаєте дієту там, де вам це вдається. Як зазначено, за програмою "Навчись худнути" жодна їжа не заборонена, і під час цієї дієти ваше тіло отримуватиме всі поживні речовини, необхідні для нормальної роботи. Тому ви схуднете, не відчуваючи втоми. Тому головне правило - вживати різноманітну їжу, але в обмежених кількостях.

З дієтою Коена ви також навчитися готувати якщо ви не прихильник цієї діяльності. Ви також навчитеся готувати різні страви з фруктами та овочами.

Під час дієти це також буде потрібно займатися спортом, з одного боку, щоб потренуватися, а з іншого, щоб підкреслити втрату ваги.

Впроваджуючи ці поради, вам вдасться усунути зайві кілограми та стабілізувати ідеальну вагу з часом.

Переваги

Дієта Коена - це дієта легко налаштовувати і стежити. Завдяки цьому ваше тіло звикне до змін, і ви уникнете ефекту йо-йо в кінці програми. Дійсно, під час дієти ви приймете хорошу дієту та нові процедури для підтримки та стабілізації ваги.

Результати дієти Коена також є швидко видно і за допомогою цієї дієти ви схуднете, харчуючись здоровою дієтою, корисною для вашого організму та організму. За допомогою цієї програми дозволено приймати всі продукти, тому енергетичні потреби вашого тіла будуть задоволені, і ви будете почувати себе ситим, не переживаючи розчарування та відчуття нестачі.

Незручності

Дієта Коена вимагає рішучість і деякі буде. Справді, без цих двох якостей вам буде важко слідувати програмі до кінця.

Також для фази 900 калорій дієта може бути важкою, і ця дієта може гальмувати людей, які не люблять готувати домашні страви. Справді, слід уникати оброблених страв, багатих жиром та цукром.

Для швидких результатів це також доцільно регулярно займатися фізичними навантаженнями; пункт, який слід враховувати, зокрема, людям, які не люблять спорт.

Нарешті, дієта Коена є не спеціальний метод. Дійсно, всі різні за віком, статтю, обміном речовин та фізичною активністю. Таким чином, фаза комфорту може не підходити активним людям, але все ж бажаючим схуднути, тоді як фаза підсилення може не містити достатньої кількості калорій для людей, які регулярно займаються спортом. Тому важливо не падати духом і бути терплячим.

Огляд режиму Коена 2019: чи дійсно програма схуднення цікава ?

Дієта Коена - це цікавий і приємний метод одночасно. Дійсно, він пропонує a справжнє різноманіття дієти будучи врівноваженим. При цьому методі заборон немає, оскільки всі продукти можна їсти, але розумними порціями. Тому під час дієти ви можете їсти всі категорії продуктів харчування, на відміну від деяких дієт для схуднення (див. Найефективніші дієти для швидкого схуднення), які є більш обмежувальними.

Тривалість програми "знати, як схуднути", що складається з трьох фаз, також дозволяє довгострокове бачення, що є цікавим критерієм. Звичайно, незважаючи на її ефективність, людина, яка дотримується цієї дієти, повинна продовжувати набирати оберти після дієти і продовжувати харчуватися збалансовано, ризикуючи повернути втрачені кілограми. Але завдяки своїм принципам метод Коена може допомогти вам прийняти гарні звички та створити адаптовані процедури для стабілізації вашої ідеальної ваги.

З іншого боку, навіть якщо він пропонує хороші результати, Дієта Коена не є індивідуальним планом, і певні етапи цієї дієти можуть бути непридатними для деяких людей. Крім того, кожна людина різна, і залежно від обміну речовин втрата ваги буде більш-менш швидкою залежно від людини. Тому важливо запастися терпінням і проявити волю та рішучість.

Нарешті, якщо ви хочете дотримуватися дієти Коена для схуднення, пам’ятайте дотримуватися її принципів і пам’ятати: ключ до цієї програми подбайте про своє харчування та з їжте помірковано. Як зазначено кілька разів, ви зможете їжте все, але в розумних кількостях.

Зі свого боку, я думаю, що дієта Коена ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути, не дотримуючись дієти, яка є синонімом розчарування та позбавлення. Якщо його добре поважають, це може допомогти вам швидко схуднути і з часом зберегти симпатичну фігуру !

Отже, якщо ви у формі, якщо ви мотивовані і повні сили волі і якщо хочете схуднути, розважаючись і не позбавляючи себе, прийміть дієту Коена. !