Огляд викликів схуднення - Поради щодо схуднення
Ця сторінка оновлюється щотижня, не соромтеся регулярно повертатися, щоб побачити хід мого виклику 😉
До 15-го тижня я схуд на 10,5 кг. У мене залишилося 10 тижнів, щоб схуднути на 5,5 кг
Огляд 15 тижня
Цього тижня я трохи здивований: я не думав, що втрачу жоден грам на вазі ... Справді, я розпочав програму тренувань з обтяженнями, тому думав, що збільшення м’язів компенсувало б втрату жирової маси. Врешті-решт, я все-таки скинула 400 грамів цього тижня; це все ще приємний сюрприз 🙂
Побачимось наступного тижня!
До 14 тижня я схуд на 10,4 кг. У мене залишилося 11 тижнів, щоб схуднути на 5,9 кг
Огляд тижнів з 12 по 14:
Минуло 3 тижні, як я зробив підсумок;
Треба сказати, що цей блог має певний успіх; раптом, я хотів внести деякі зміни в це, це зайняло трохи часу.
Наприклад: якщо ви хочете надрукувати або мати PDF-версію статей у блозі, ви можете натиснути на цю кнопку внизу кожної сторінки:
Крім того, я створив канал Youtube, щоб час від часу інтегрувати рецепти.
З точки зору проблем, я спробував HIIT. Спочатку це справді втомлює, але до цього звикаєш після кількох практик. Я дуже швидко вступаю в HIIT, я відчуваю себе набагато менш втомленим, ніж раніше. В результаті я втратив 2,1 кг за 3 тижні, що становить близько 0,7 кг на тиждень.
Це справді правильно. Я збираюся продовжувати цей імпульс і перейти до бодібілдингу (завжди HIIT, тому високоінтенсивні інтервальні тренування) .
Сьогодні я маю стрункий вигляд. Багато хто каже мені, що я можу перестати худнути, тому що це нормально. Проблема в тому, що вони не зрозуміли однієї важливої речі: Я не намагаюся схуднути! Моє завдання - скинути 16 кг і повернутися до здорової ваги, це правда. Однак я вирішив зробити це, збалансувавши свій раціон. Фактично, моя втрата ваги є лише наслідком мого збалансування їжі ... Отож, оскільки я не маю наміру повертатися до звичної “шкідливої їжі”, я дозволю своєму тілу повільно повернутися до своєї здорової ваги. Це може бути не 70 кг, коли я цілюсь, але головне, що я досягаю стабільної ваги, роблячи себе щасливим.
В іншому випадку сьогодні у мене ще є кілька хак:
Чи показав би я абс на термін? ми побачимо
Інакше все йде добре. Тільки невелике застереження: втрачаючи вагу, я втратив трохи сідниць; моя дружина була трохи розчарована ... нам доведеться все це посилити
Побачимось наступного тижня!
До 11 тижня я схудла на 8,3 кг. Мені залишається 14 тижнів, щоб схуднути на 8 кг
Огляд 11-го тижня:
Невеликий рекорд цього тижня: втрачено 1,2 кг!Симпатичний; це правда, що я змінив лише щось: фаст-фуд із дружиною.
AT 78 кг, тепер я виглядаю стрункою в одязі,це завжди приємно. Ще 8 кг схуднути, з метою плоского живота, див., Щоб показати кілька таблеток 🙂
Цього тижня, Я протестував деякі спортивні програми,для того, щоб скласти свій графік занять спортом, починаючи з наступного тижня. Я спробував кілька HIIT, силові тренування, кардіо вправи ...
Я не великий шанувальник тренажерних залів, тому випробував його вдома. Перевага Інтернету полягає в тому, що ви можете знайти відео, що завгодно, платне чи безкоштовне 😉; Будучи колишнім спортсменом, я можу самостійно коригувати свої рухи.
Безперечно одне, відновлення спорту було важким: 4 дні жорсткості!
Що стосується дієти, я завжди продовжую один і той же шлях (обмежуючи споживання вуглеводів), за винятком принаймні одного дня. Я все ще не рахую калорій, це набагато полегшує життя.
Побачимось наступного тижня!
До 10 тижня я схудла на 7,1 кг. У мене залишилося 15 тижнів, щоб схуднути на 9,2 кг
Огляд 10-го тижня:
Літні канікули зобов’язують, минуло 2 тижні, як я зробив оцінку схуднення. Сьогодні я справді задоволений ходом свого виклику: нарешті я опустився нижче позначки 80 кг.Це рівень, який мені ніколи раніше не вдавалося подолати, незважаючи на дієту.
Харчова сторона, яка говорить про літо, говорить про свіжий салат. У ресторані я віддав перевагу морепродуктам (які я люблю), але я все-таки намагався уникати зерен, не рахуючи калорій та кількості жиру.
Я час від часу балував себе хорошим морозивом, було б соромно обійтися без нього із спекою 😉
Зараз тут стає важко: той факт, що коліна мене вже майже не болять, Я збираюся розпочати спортивну програму. Хто говорить спорт, той каже м’язи. Тому буде потрібно, щоб я продовжував втрачати жирову масу, набираючи м’язи. Весь час намагаючись досягти мети, яку я собі поставив, яка є досягати 70 кг.
Поки що ходьба мені дуже допомагала, але зараз нам доведеться активізувати передачу. Очевидно, я б поділився з вами спортивною програмою, яку збираюся створити, і поділився б отриманими результатами, хорошими чи поганими.
Побачимось наступного тижня!
До 8 тижня я схудла на 5,6 кг. Мені залишається 17 тижнів, щоб схуднути на 10 кг
Результати 8-го тижня:
Цей тиждень - лише продовження мого першого оцінювання. Я чекаю, щоб пройти психологічну планку в 80 кг, щоб внести деякі зміни в свій раціон, і розробити спортивну програму, адаптовану до моєї мети
Важливий момент на цей тиждень: Я поїхав святкувати день народження свого маленького племінника ... Окрім святкової трапези, я дозволив собі взяти 1 частину клафуті та 2 частини шоколадних тортів 🙂
Однак дієта все-таки дозволила мені скинути 800 грамів. Я дуже задоволений собою, тому що я можу вечірити день, не перешкоджаючи наслідкам.