Чи можемо ми одночасно втрачати жир і набирати м’язи D
Чи можемо ми одночасно втрачати жир і набирати м’язи ?
Скільки з вас почали тренування з обтяженнями, щоб втратити жир або набрати м’язи, а іноді навіть і те, і інше, але чи можливо це насправді ?
Не роблячи напруження останнім, відповідь так! Але за певних умов і це ми побачимо.
Перша умова: Позитивний баланс азоту.
Дозвольте мені пояснити, азотний баланс дуже грубо - це взаємозв'язок між клітинним анаболізмом (побудова) та клітинним катаболізмом (руйнування), тому для набору м'язів потрібно мати позитивний азотний баланс. Для цього достатньо, щоб споживання білка було адаптоване до виду спорту, яким ми займаємось.
Друга умова: Створити дефіцит калорій
Очевидно, що для полегшення втрати жиру вам потрібен дефіцит калорій! Але якщо є дефіцит калорій, набір м’язів неможливий ... Це те, що багато хто з вас думає, але насправді це неправильно, тому що цілком можливо набрати м’язи в дефіциті калорій тоді і лише тоді, коли виконуються останні 2 умови.
Третя і четверта умови: рівень жирової маси та достатня напруга м’язів.
Очевидно, що якщо ваш показник маси жиру менше 12%, втрата жиру та збільшення м’язів стає набагато складнішим порівняно з людиною, яка має жирову масу більше 12%.
Що стосується м’язового стресу, то це є ключовим фактором втрати жиру, тому що коли м’яз перебуває під механічним навантаженням, він буде прагнути до гіпертрофії у поєднанні з дефіцитом калорій та позитивним балансом азоту, і він буде залучати запаси (жирову масу). м’язова маса.
Однак цей метод особливо застосовний для початківців, оскільки стає досить складним викликати навантаження на треновану і вже гіпертрофовану м’яз.
Тож якщо ви новачок, скористайтеся своїм шансом оптимізувати свої результати та отримайте допомогу від компетентних фахівців.