Огляди книг; Готовий до бігу; Келлі Старретт

Форум триатлону та дуатлону.

Непрочитані повідомлення
Теми без відповіді
Активні теми
Пошук

[огляд книги] "Готовий до бігу" Келлі Старретт

[оглядова книга] "Готовий до бігу" Келлі Старретт

Повідомлення не прочитано Тьєррі * OnlineTri * »29 серпня 2019 р., 10:18

“Чи є міст від пораненого травмами світу сучасного бігуна до обіцяної землі, який босий біг і“ Народжені бігти ”змусили нас вважати, що існує? Чи справді ми можемо прожити бігове життя вільно від травм? Чи існує підхід, розроблений для розкриття всього атлетичного потенціалу, який може бути прихований? Чи можемо ми працювати швидше, довше та ефективніше?

Як пряма відповідь на потреби сучасного бігуна, доктор Келлі Старретт, автор бестселера «Станьмо струнким леопардом: Остаточне керівництво з усунення болю, запобігання травматизму та оптимізації спортивної діяльності», зосередив свою революційну філософію руху та мобільності на травмі страждає світ бігу.

Незважаючи на обіцянки зростаючої мінімалістської взуттєвої індустрії та приплив нових ідей щодо того, як трансформувати техніку бігу, більше трьох з чотирьох бігунів отримують щонайменше одну травму на рік. Хоча ми справді можемо бути «Народженими для бігу», життя в сучасному світі зруйнувало та підірвало цілеспрямованих бігунів, які бажають перетворити свій біг. Суворі наслідки занадто сидіння та занадто багато часу носіння неправильного взуття заставили нас сковувати проблеми з попереком, хронічні травми коліна та виснажливі болі в ногах.

У цій книзі ви дізнаєтесь 12 стандартів, які підготують ваше тіло до життя у найвищому виконанні. Ви не просто будете готові до бігу в мінімалістському взутті - ви будете готові до бігу, крапка.

У програмі Ready to Run ви дізнаєтесь:
12 стандартів продуктивності, над якими ви повинні постійно працювати і розробляти
Як використати весь свій біговий потенціал та отримати доступ до джерела молодості для бігу протягом усього життя
Як перетворити свої слабкі сторони на сильні сторони
Як запобігти хронічному травмуванню від надмірного використання, впроваджуючи в свій день потужні звички запобігання травмам
Як підготувати своє тіло до вимог зміни бігового взуття та техніки бігу
Як лікувати біль та набряк за допомогою найсучасніших методів та пришвидшити одужання
Як обладнати домашній тренажерний зал для мобільності
Комплекс вправ на рухливість для відновлення оптимальних функцій та обсягу рухів у суглобах та тканинах
Як бігти швидше, бігти далі і бігти краще

Моя думка для чого це варте

Я вагався розмістити цей огляд у розділі "Здоров'я", тому що для книги, присвяченої бігу, ми з подивом бачимо, що майже не існує рядка, присвяченого кроку, ході або фізіології, а коли мова йде про хронологію, це відносно нешкідливо вистави. Саме це робить цю книгу іншою і, з моєї точки зору, дуже цікавою.

Якби ви зайшли до шафи Келлі Старретт, ви не побачили б там бігової доріжки. Перше, що він, мабуть, зробив би, це спостерігати за тим, як ви стоїте "природним шляхом" від положення ніг до тих, що плечі проходять через спину. Важко приховати сліди його повсякденного життя, для багатьох це кілька годин сидіння, нахилившись над клавіатурою або смартфоном. Це вже дає перше свідчення про дисбаланси, над якими слід працювати.

Згодом він оцінить вашу рухливість щиколотки, спини та стегон і спостерігатиме, як ви рухаєтесь, виконуючи простий присідання або стрибки на кожній нозі. Але для цього не потрібно йти до його кабінету, тому що для кожного аспекту книга дає нам "стандарти", на основі яких ми самооцінюємось. Не заперечуючи, щоб зробити велику різницю між 2 кріслами, запевняю вас, тести залишаються дуже простими, але такими показовими. Для кожного "стандарту" він дає нам невеликі вправи, щоб виправити виявлені слабкі місця. Потім ідея полягає в тому, щоб приділяти кілька хвилин на день, щоб знайти 100% функціональне тіло.

Завдання цієї книги - насправді зробити нас автономними принаймні на 90% у розумінні нашої механіки та її технічного обслуговування. Чудового рішення для цього немає, на жаль, недостатньо вийняти CB, але вам доведеться провести трохи часу з собою. Ми протилежні "ні болю, ні посилення", де ми ігноруємо всі "попередження" про біль, поки воно не розірветься назавжди. Також на відміну від маркетингу, який стверджує, що така чи інша пара взуття, наколінник або шматок стрічки назавжди виправлять наші проблеми або що фізіотерапевт/остеолог може творити чудеса, щоб «відремонтувати» нас за кілька хвилин.

Отже, ця книга про профілактику та самолікування, які ми можемо запровадити. Доступно кілька десятків вправ, будь то прості розтяжки, глибокі техніки самомасажу (за допомогою валика або м’яча), робота з гумками та звуження (це, як мені здається, у CrossFit трохи рідше в бігу). Ті, хто відчуває трохи легкості в англійській мові, заспокояться: тут раптом повно фотографій, навіть якщо б відео раніше були ще більш доречними (але в книзі це складно).

Слабкість книги, безсумнівно, походить від того, що Келлі Старретт не бігун, він часто посилається на нас до Брайана Маккензі (CrossFit Endurance), який далеко не є еталоном у бігу (як ми говоримо в царствах сліпих, той, хто -окі королі, серед кросфітерів можливість пробігти більше 400 м без зупинки вже підносить вас до рангу 1/2 бога з точки зору шапки.) і його поради щодо гідратації не відповідають порадам Тіма Ноукса, але це не головною темою книги, тож це не велика проблема.

Загалом, я продовжую дуже вірити у запропонований метод та підхід. це доповнить вашу навчальну програму. Щоб стати практикуючим, знадобиться трохи дисципліни - я не думаю, що я винятковий, сказавши, що роками навчався в школі "0 стретч". і що я навряд чи можу це приховати сьогодні - ой. Це і прокляття, і шанс, бо це область, в якій я можу лише вдосконалюватися.