Оголошення бою 170 кг на 110 кг журналу журналу відгуки харчування
Виклик від 170 кг до 110 кг/бортовий журнал
з ігнос »28 січня 2012 07:41
Бажаю всім доброго ранку.
Ця тема повинна в першу чергу служити для ведення журналу реєстрації та покращення моєї спроби схуднути за допомогою та порадами вас.
Короткі ключові дані:
Мені 29, 181 см, зараз я важу 156 кг
Силові тренування: Від усього тіла -> до 5 спліт -> в даний час в 3 або 4 інтенсивно
Кардіо: На початку легке кардіо 2-3 рази на тиждень -> Потім 50-60 хвилин кардіо 3-5 разів на тиждень -> В даний час 3-5 разів на тиждень кардіо, з 3-кратним інтервалом по 40-50 хв (5 хв -2 хв -5 хв .)
У жовтні я знову розпочав тренування з обтяженнями після багатьох років утримання. За ці роки я накопичив чимало кілограмів. Тоді, коли я кинув бодібілдинг, я важив 110 кг із неабиякою кількістю м’язів. Це було зараз 5 років і більше тому.
Як я вже говорив, у жовтні я нарешті знову привів свою активність у психіку щодо фізичних вправ, дієти та ваги.
Приблизно 1 1/2 тижня вага застоюється і більше не зменшується. Іноді у мене також дійсно виникають проблеми з дотриманням калорій, тому що іноді мені надто багато, щоб прийняти 3500-4500 ккал. Я думаю, що частіше за 1 1/2 тижні траплялося так, що я навіть не досягав рівня базального метаболізму. Вчора я знову почав рахувати, і наступне вийшло із зразкової їжі вчора.
(План не впорядковується, а просто береться із щоденника їдальні fddb, звідси імена та доповнення)
220 г яйця, з курки
170 г суджука, часникової ковбаси
50 г тертої моцарели
40 г невеликих помідорів, сирі
60 г сиру пастуха
20 г оливкової олії першого віджиму
20 г каліфорнійських мигдальних горіхів, цілі
Опівдні та ввечері
500 г філе минтаю Аляски
400 г листового шпинату /
200 г нарізаних помідорів (Ностія)
120 мл збитих вершків, 30%
100 г тертої моцарели
30 г оливкової олії
10 г томатної пасти
Цибуля 40г, свіжа
Після тренування
75 г тунця у власному соку
20 г лляного насіння, подрібненого
30г Дизайнерська сироватка, фундук
Разом
3207 ккал
Жири: 227,8 г - 64%
Білок: 254,6 г - 32%
KH: 30,5 г - 4%
Ну, це було, мабуть, замало, це було трохи вище мого базального рівня метаболізму, і вчора був тренувальний день з інтервалом. І я точно їв набагато менше за останні кілька днів. Я повинен звернути на це увагу, тоді, сподіваємось, це піде далі вниз, але ви бачите, тут мій метаболізм завжди близький до межі, якщо навіть не на задньому плані, і це, на жаль, трапляється зі мною частіше! Але добре зараз.
Коротше: мій план тренувань виглядає так.
- Грудна клітка/біцепс
- Спина/трицепс
- Ноги/плечі/шия
Шлунок по черзі розподіляється протягом навчальних днів
все приправлене кардіо.
Основна увага приділяється, звичайно, зменшенню жиру за допомогою силових тренувань, а не навпаки, тому силові тренування задовільні до хороших, хоча сила хороша є, але все ще далеко не дуже хороша чи досконала. Ще потрібно зробити багато, особливо щодо інтенсивності та чистоти вправ. Але, сподіваємось, це прийде з часом.
Я думаю, що це заходить далеко тут, цього стало багато, і я дякую тим, хто читав тут.
Просто вперед і скажи мені, що ти думаєш, які поради ти маєш і все інше.
Будь ласка, не звертайте особливої уваги на орфографію та граматику, це досить рано вдень, і сон був дефіцитним.