Окремі ліжка та високоінтенсивна тренувальна вечірня газета Мюнхен
Мюнхен - У своїй книзі "Тонкий за одну ніч" (CBX Verlag, 176 сторінок, 14,95 євро), Dr. Лікар. Майкл Деспегель підходить до того, як фунти можуть постійно падати. Фахівець зі стійких змін способу життя та здорового способу життя спирається на три фактори: оптимальне харчування, достатня кількість фізичних вправ та спокійний сон. В інтерв’ю місцевій новині він розповідає, чому радить багатьом парам відокремлювати ліжка та сприяє дрімоті.
У своїй книзі "Худенька за ніч" ви настійно не рекомендуєте дотримуватися дієт. Багато жінок-знаменитостей люблять рекламувати певні дієти, завдяки яким вони швидко худнуть. Чому це неможливо для пересічного споживача?
Майкл Деспегель: Зазвичай це дуже радикальні рішення, наприклад, просто вживання лимонного соку або яблучного чаю. Коли організм не отримує їжі, він дратується і намагається підтримувати життєво важливі системи. В основному він вживає білок, розбиває м’язи і втрачає воду. Це видно на вагах, звичайно, але це також знижує продуктивність. Ці методи нестійкі і навіть можуть бути небезпечними. Крім того, звичайно, знаменитості можуть зайняти багато часу, щоб привести своє тіло у належну форму, а потім часто працюють набагато активніше, ніж вони зізнаються. Якщо я тренуюсь шість-сім годин під грамотним керівництвом і значно зменшую свій раціон, то, звичайно, я маю успіх. За цими хорошими результатами, які тривають довше, стоїть багато роботи.
Жир на животі також впливає на рівень серотоніну та тестостерону, пишете ви. Отже, чим більше ви його перетягуєте, тим більше ви нещасні та менш сексуально активні?
Деспегель: Це, безумовно, буде додано. Для сексуальної активності потрібні певні базові здібності. Якщо у мене цього немає з фізичної точки зору, моя розумова мотивація також значно знижується. Ті, хто менш активний, частіше мляві, втомлюються, швидше виснажуються і сприймають додатковий стрес як фактор стресу. Секс і стрес - це не працює. А жир на животі - це постійний стрес для механізму.
Окрім достатньої фізичної активності та правильного харчування, ви також поясніть, наскільки важливим є спокійний сон. Чи можете ви взагалі порадити парам мати окремі спальні?
Деспегель: Спільність є важливим аспектом у стосунках. Але якщо один із двох партнерів не може постійно знаходити будь-яку регенерацію - а хропіння, що перевищує певну кількість децибел, є абсолютним вбивцею - більше нічого не залишається робити. Або постраждалого партнера можна обстежити в лабораторії сну, а потім лікувати відповідно медично.
Ви також зробите себе сильним для денного сну.
Деспегель: В інших країнах це звично, це пов’язано з культурою. Дослідження показують, що сильний сон в обід покращує пам’ять у чотири рази. Це відразу відображається на продуктивності в другій половині дня. Це часто все ще важко здійснити у Німеччині. Можна було б провести обідню перерву на вулиці, прогулятися, щоб відпочити та відновити сили.
Вони радять вести щоденник дієти та поведінки у сні. Що ви думаєте про програми чи розумні годинники, які беруть на себе цю функцію?
Деспегель: Це залежить від типу: Якщо хтось любить використовувати цю нову хвилю, ніщо не говорить проти цього. Звичайно, це можна зробити також за допомогою книги або дошки, на яких зроблені хрести. Важливо, щоб він взагалі був реалізований.
Коли справа стосується рухів, покладайтесь на високоінтенсивні тренування. Що це може означати?
Деспегель: Наприклад, багато бігунів увійшли в звичку ходити тривалий час, але в спокійному темпі. Роблячи це, тіло більше не розвиває свою працездатність. І споживання кілокалорій вже не збільшується, а часто навіть зменшується. Коли я біжу швидшими темпами, я використовую набагато більше калорій. А позбавлення від кілокалорій - запорука схуднення. Друге: бігуни, які роками ходять довгі години, ризикують ортопедичними пошкодженнями, включаючи пошкодження стегон. Люди також мають все менше часу на заняття спортом. Ось чому тренування з високою інтенсивністю підходять багатьом: якщо ви тренуєтесь лише 20 хвилин, але включаєте, наприклад, чотири спринти до однієї хвилини, це надзвичайно збільшує споживання калорій.
"Тонкий за одну ніч" - така назва нової книги доктора Лікар. Майкл Деспегель Фото: CBX Verlag
Що ви думаєте про сучасні тенденції дієти, такі як палео?
Деспегель: Люди дуже різні. Якщо організм насправді реагує на певні продукти, такі як зерна, із запаленням, нудотою або болями в шлунку, має сенс уникати їх. Але якщо ви їсте цільнозерновий хліб і у вас немає проблем, ви на правильному шляху: клітковина дуже важлива для здоров’я кишечника. Якщо хтось не має проблем, він не повинен переходити на обмежену дієту.