Окружність живота визначальна для ризику для здоров’я - BZfE

За допомогою індексу маси тіла ви можете оцінити, скільки кілограмів у вашого клієнта занадто багато. Він не враховує, де знаходиться жир. Але це має вирішальне значення для ризику для здоров’я.

Калькулятор ІМТ

Перевірте вагу свого тіла. Просто введіть свою вагу та зріст.

За допомогою індексу маси тіла, або коротше ІМТ, ви можете оцінити, чи має ваш клієнт зайву вагу. Номер вимірювання дає приблизний орієнтир. Однак при цьому не враховується, де знаходиться жир. Однак це має вирішальне значення для ризику для здоров'я ваших клієнтів.

Жир на животі з ризиком для здоров'я

Якщо додатковий жир сидить на стегнах, тобто на стегнах, ногах і сідницях, додатковий плюс на вагах менш шкідливий для здоров’я. Жир, який в основному накопичується в черевній порожнині на внутрішніх органах, є більш метаболічно активним: так званий розподіл жиру особливо сприяє ризику серцево-судинних захворювань та розвитку метаболічних порушень, таких як цукровий діабет або підвищений рівень холестерину в крові. Ризик діабету в десять разів вищий у людей із надмірною вагою та в 30-60 разів у людей з ожирінням. І це ще не все для чоловіків: типовий пивний живіт може супроводжуватися нестачею тестостерону.

також читайте

Кількість дуже ожирілих людей значно зросла за останні роки. Перш за все, в терапії потрібна міждисциплінарна співпраця. Дізнайтеся більше про це в нашій статті

Перевірте ризик самі

Ваші клієнти можуть легко визначити, де саме знаходиться жир, вимірявши окружність талії рулеткою. Для цього, стоячи з вільним тулубом, розмістіть мірну стрічку на рівні пупка і проведіть її прямою лінією навколо живота. Розмір талії повинен бути

у жінок не більше 88 см і
не перевищують 102 см для чоловіків.

Для тих, хто має більший розмір талії і в той же час ІМТ понад 25 і, отже, надмірну вагу, існує ризик для здоров'я. Тут рекомендується схуднути та звернутися до сімейного лікаря для чергової перевірки ризику.

Марен Крюгер, Гільден та Др. Клаудія Мюллер, Бонн

Поради для схуднення

Контрольний список

Таким чином, ваші клієнти можуть перевірити свої харчові звички

Спосіб харчування також впливає на споживання калорій. Ви любите їсти перед телевізором? Ви часто їсте поспіхом? Ось кілька незручних звичок та порад, як зробити краще:

Їжте поспіхом?
Інтенсивно пережовуйте кожен укус. Побалуйте себе короткою перервою між ними.

Їжте часто між прийомами їжі?
За потреби сплануйте регулярне харчування, 3 основних і 1-2 менших закуски.

Завжди їжте тарілку порожньою, навіть якщо ви вже ситі?
Це звучить банально: Але кинь їсти, коли ситий!

Ви зі стресом?
Прогуляйтеся або вправляйтеся, щоб зняти стрес.

Їжте або перекушуйте, коли вас турбує або нудьгує?
Знайдіть підходящу відволікаючу увагу, таку як прогулянка, відвідування або прослуховування музики.

Часто перекушуйте перед телевізором?
Наприклад, готові подрібнені фрукти.

Що споживачі хочуть знати про ожиріння

Через свою роботу я не можу регулярно їсти і часто жадаю солодощів. Як я можу найкраще схуднути?

Запитання від TS94 (питання та відповідь, можливо, були скорочені)

Відповідає: Клавдія Тієнель, кваліфікований екотрофолог

Поєднання дієти та фізичних вправ має сенс для довгострокового успішного та здорового схуднення. Вирішальним фактором для ваги вашого тіла є енергія, яка споживається або використовується протягом дня, тобто що і скільки ви їсте.

Щоб уникнути тяги та постійних перекусів, намагайтеся регулярно їсти. Це може бути чотири-п’ять прийомів їжі на день. Їжте страви, які є максимально збалансованими: кожен прийом їжі повинен бути білковим (наприклад, молочним, м’ясним, птицею, рибним, бобовим та іншими рослинними джерелами білка), з низьким вмістом жиру (рослинна олія та змащувані жири) та джерелом вуглеводів з низьким вмістом цукру в крові (наприклад, цільнозерновий хліб, Коричневий рис, макарони з цільної пшениці), ідеально в поєднанні з продуктами, багатими на жир або білок. Це найкращий спосіб забезпечити, щоб ви довгий час почувались приємно ситими. Обов’язково вживайте в їжу багато овочів і фруктів. Ви можете дуже добре підготувати це і взяти з собою. Ми рекомендуємо щонайменше 400 г овочів та близько 250 г фруктів на день. Для овочів, наприклад, помідор (близько 80 г), перець (150 г) і одна-дві моркви (близько 200 г). Коли справа стосується фруктів, Б. яблуко та миска м’яких фруктів.

Харчова піраміда чітко показує, які продукти найкраще входять у ваше меню щодня. Порівняйте своє щоденне меню з рекомендаціями, тут ви, звичайно, можете щось змінити. Корисно зменшити споживання їжі з високим вмістом жиру, солодощів та закусок. Для вживання підходять безкалорійні напої, такі як вода, мінеральна вода та трав’яні або фруктові чаї.

Фізичні вправи та фізичні вправи дуже корисні для схуднення та підтримки ваги. Заняття спортом споживають калорії, зменшують жир у тілі та формують м’язи. М’язова маса також споживає більше енергії, ніж жирова тканина, у фази спокою, тому вона збільшує загальне споживання енергії. Вправи також стимулюють обмін речовин і покращують усвідомленість організму. Спробуйте включити вправи у своє повсякденне життя. Просто більше гуляйте, піднімайтесь сходами замість ліфта або на деякий час їдьте на велосипеді - це також допомагає при схудненні.

Якщо ці поради не допомагають схуднути, рекомендую звернутися до місцевого дієтолога. В особистій розмові краще мати справу зі своєю індивідуальною ситуацією. З адресами кваліфікованих дієтологів можна ознайомитись на нашій сторінці "Харчові поради на сайті".

Індекс маси тіла розрізняє чоловіків і жінок за віком. Чи повинен я базуватися на статі чи віці?

Питання від birgit-ute (запитання та відповідь, можливо, були скорочені)

Це відповідає: Марен Крюгер, дієтолог

Індекс маси тіла, або скорочено ІМТ, обчислюється за допомогою простої формули маси тіла в кілограмах, поділеної на квадрат зросту в метрах (калькулятор ІМТ). Однак визначена величина може бути лише приблизним орієнтиром. Вік і стать також відіграють певну роль у фактичній оцінці ваги. Наприклад, у чоловіків відсоток м’язів вищий, ніж у жінок.

Дослідження показали, що значення ІМТ, пов’язані з найнижчою смертністю, зростають із віком. Люди старше 65 років все ще мають нормальну вагу, якщо їх ІМТ становить від 24 до 29 - область, яку ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) класифікує як надмірну вагу. Значення ІМТ дорослих також не стосуються дітей та підлітків.

Якщо у вас є надмірна вага в літньому віці, ваш стан здоров'я також відіграє певну роль. При ІМТ 25–29,9 втрата ваги не є абсолютно необхідною у літньому віці. Але є більший ризик того, що маса тіла буде продовжувати збільшуватися. Крім того, ризик супутніх захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу або високий кров'яний тиск, вже трохи підвищений. Тому Німецьке товариство ожиріння (DAG) рекомендує стабілізувати свою вагу за допомогою ІМТ від 25 до 29,9 або дещо зменшити його, щоб запобігти супутнім захворюванням та ожирінню.

Однак я рекомендую вам не тільки виміряти ІМТ, але й обхват талії та перевірити стан здоров’я, відвідавши лікаря, оскільки ІМТ не враховує розподіл жиру в організмі. Зараз багато експертів дотримуються думки, що не ІМТ, а обхват талії повинен бути вирішальним критерієм для оцінки стану здоров’я ваги тіла.

Я хотів би схуднути близько 10 кілограмів, але постійно набираю вагу завдяки затримці води, іноді 2 кг протягом 2 днів. Лікарі не можуть мені допомогти. У вас є ідея?

Запитання від KarlsKarotte (питання та відповідь, можливо, були скорочені)

Відповідає: Клавдія Тієнель, кваліфікований екотрофолог

Перш за все, вам слід перевірити свого сімейного лікаря, чи є, можливо, органічна причина того, що ви не втрачаєте вагу. Наприклад, це може бути недостатньо активна щитовидна залоза. Ліки, які ви приймаєте, також можуть вплинути на вашу вагу.

З метою здорового схуднення в довгостроковій перспективі рекомендується поєднання дієти та фізичних вправ. Повільна втрата ваги на 1-2 кг на місяць є більш перспективною в довгостроковій перспективі, ніж занадто швидкою. Ви можете легко перевірити свій раціон, використовуючи рекомендації харчової піраміди. Це пропонує хорошу орієнтацію для меню, яке забезпечує усіма необхідними поживними речовинами та зменшує зайве - часто жирне та калорійне харчування.

Окрім дієти, для схуднення дуже важливі також фізичні вправи та спорт. Споживаються калорії, зменшується жир у організмі та нарощуються м’язи. Вправи також стимулюють обмін речовин і покращують усвідомленість організму. Найкращий спосіб схуднути - поєднання тренувань з нарощування м’язів та спорту на витривалість. Відповідними видами спорту на витривалість є, наприклад, B. ходьба, їзда на велосипеді або плавання.

Затримка води в організмі може мати дуже різні причини. Залежно від причини корисні різні дієтичні рекомендації. Тому було б важливо спочатку знати, звідки береться затримка води, щоб мати можливість дати відповідну рекомендацію. Загалом, запобігання затримці води можна запобігти різноманітним харчуванням та достатньою кількістю пиття. Останнє, однак, лише за умови, що нирки працюють належним чином. Вживання великої кількості овочів та фруктів, як правило, корисно, оскільки вони містять багато калію, що сприяє зневодненню. Хорошими джерелами калію є шпинат, салат з баранини, петрушка, зелена цибуля, помідори, картопля, груші, дині, бобові, цільнозернові продукти та горіхи. Фруктові соки (особливо яблучний і грушевий), овочеві соки та багата калієм мінеральна вода також багаті калієм (див. Етикетку).

Все, що сприяє циркуляції крові, також може допомогти проти затримки води, тобто фізичні вправи (ходьба, підйом по сходах), спорт (гімнастика), масажі та чергування душу і, звичайно, сауни.

Моя дочка (3 роки) важче середнього (приблизно 19 кг). Я спостерігаю, що вона їсть. Коли доводиться турбуватися про вагу? Чи можлива дієта?

Запитання від Katring80 (запитання та відповідь, можливо, були скорочені)

Це відповідає: Марен Крюгер, дієтолог

Частиною здорового розвитку дітей є те, що їх вага розвивається в межах норми. Ожиріння шкодить фізичному та емоційному здоров’ю. Діти із зайвою вагою можуть стати дорослими із зайвою вагою. Тому корисно бути обережним на самому початку.

Звичайно, гени теж відіграють певну роль, але найпоширенішою причиною ожиріння є несприятлива, висококалорійна дієта, яка зазвичай поєднується з невеликими фізичними вправами. Тож добре подивитися, чим харчується ваша дочка протягом дня. Ваша дочка не повинна сідати на дієту. Але було б добре, якби ви набирали вагу трохи повільніше або зовсім не протягом наступних кількох місяців. В результаті природного приросту довжини ваша вага потім повернеться до норми.

Харчова піраміда - хороший посібник для прийому їжі. У ньому міститься все, що слід їсти і пити щодня. Мірою для даної порції є ваша власна рука. Розмір кисті індивідуальний, зростає разом із ним і, отже, враховує різні потреби людини залежно від віку та статі.

Найкраще щодня готувати для своєї доньки різноманітну та збалансовану дієту, для якої ви використовуєте багато свіжої їжі. Дайте дочці пити лише воду та інші несолодкі напої/напої без цукру. Багато готових страв та страв швидкого харчування забезпечують велику кількість калорій і мають досить несприятливий харчовий склад. Найкраще знайти практичний спосіб реалізації, який відповідає вашому повсякденному життю.

Діти багато чого дивляться на своїх батьків, зокрема, коли мова йде про їжу та пиття. Отже, батьки виступають як зразки для наслідування. Тому ви можете скористатися шансом підтримати свою дочку у здоровому способі життя.

Сюди також входить достатня кількість фізичних вправ - наприклад, на дитячому майданчику, у лісі, у басейні або під час гімнастики дітей або просто розгулюючи вдома! Рух збільшує споживання енергії.

Ви найкраще знаєте свою дитину, і тому можете оцінити, наскільки ваша донька відкрита до питання харчування, не надто обтяжуючи її. Якщо вся сім'я приєднається, вони не лише пов'язать один або два зміни прийому їжі і зможуть надалі безтурботно насолоджуватися їжею.

Якщо ці поради не допомагають вам у повсякденному харчуванні, і ви відчуваєте, що вам потрібна подальша підтримка в його реалізації, можливо, дієтолог може дати вам подальші поради в особистій розмові. З адресами кваліфікованих дієтологів можна ознайомитись на нашій сторінці "Харчові поради на сайті".

Все найкраще вам і вашій дочці!

Вимірювання окружності талії застосовуються незалежно від того, наскільки ви високі?

Питання про відпустку (питання та відповідь, можливо, були скорочені)

Це відповідає: Dr. Maike Groeneveld, дієтолог

Не одразу очевидно, що однакові граничні значення застосовуються до маленьких та великих людей щодо окружності талії (окружності живота). Однак поточна ситуація дослідження свідчить про те, що граничні значення застосовуються до всіх розмірів тіла залежно від статі. Однак останні дослідження також розглядають питання, чи може співвідношення зросту до лінії талії бути ще кращим показником ожиріння.

Загальновідомо, що ризик порушення обміну речовин, особливо діабету, та серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти, залежить не тільки від маси тіла. Згідно з дослідженнями, розподіл жиру відіграє ще більшу роль, тобто чи більше жиру на животі або стегнах, чи на стегнах і сідницях. Розподіл жиру вимірюється окружністю талії. Згідно з рекомендаціями щодо ожиріння, обхват талії 94 см у чоловіків та 80 см у жінок пов’язаний із підвищеним ризиком для здоров’я. Окружність талії 102 см і більше у чоловіків та 88 см і більше у жінок вважається значно підвищеним ризиком.

що ми їмо-форуми

Ваше запитання відсутнє?

Наші експерти відповіли на багато питань щодо ваги. Ви також можете знайти відповідь на своє запитання. Просто натисніть на нього.

Калькулятор ІМТ

У мене надмірна вага?

Я трохи пухкий чи занадто товстий? Судити про себе непросто, і не кожен, хто вважає себе занадто товстим, теж. За допомогою нашої перевірки тіла ви можете краще оцінити свою вагу. Тонкий не означає автоматично здоровий, а жирний не означає хворий. Але через певний ступінь ожиріння та інших факторів ризику можуть розвинутися такі серйозні захворювання, як високий кров’яний тиск, діабет або навіть інсульт.

Поради щодо харчування

Де я можу знайти дієтолога?

Чи хотіли б Ви отримати особисту пораду з питань харчування поблизу Вашого місця проживання? Щоб вам було простіше знайти кваліфікованого дієтолога, ми створили посилання на списки адрес із дієтологами-фрілансерами, дієтологами, дієтологами та лікарями, тобто спеціалістами, які мають кілька років професійної підготовки.

Більше статей

Екстремальне ожиріння: зростаюча проблема

Дійте мережево та кооперативно

Кількість дуже ожирілих людей значно зросла за останні роки. На додаток до ноу-хау в галузі управління вагою, міждисциплінарна співпраця особливо важлива в терапії.

Форум допомоги 2014: Терапія ожиріння у дітей та підлітків

Легше, активніше, здоровіше!?

Ожиріння у дітей та підлітків є буквально серйозною проблемою. Які нові пріоритети нам потрібно встановити в терапії ожиріння?

Серйозна проблема - ожиріння у дітей та підлітків

«Вона товста», «Він товста» - діти та молодь, зокрема, нещадні у своїх судженнях. Кількість дітей та підлітків із зайвою вагою втричі збільшилася з 1980-х років.