Окуляри d; увага до; годування у складі; фемінізуюче гормональне лікування; Вікі

Доступ до лікування фемінізуючими гормонами є дуже важливим кроком на шляху переходу. Однак, як і будь-яке лікування, є і побічні ефекти правила, яких слід дотримуватися щоб все пройшло добре.

Фемінізуюча гормональна терапія може складатися з естрогену та антиандрогену (не завжди), які виконують додаткові ролі:

Антиандроген

Хто зупинить вироблення тестостерону і, отже, його вплив на організм (борода, волосся, м’язова маса, ріст кісток ...)

Зниження рівня тестостерону може призвести до м’язова слабкість a гірша асиміляція білка.

Естроген

який замінить тестостерон для формування тіла (грудей, стегна, розподілу волосся, голосу та м’язів тощо)

Прийом естрогену може вплинути засвоєння кальцію та вітаміну D що може спричинити багато побічних ефектів (м’язовий спазм, мігрень, депресивний стан тощо).

Зниження запасу вітаміну D в організмі
Зниження кальцію в організмі

Це зниження зумовлене головним чином менш хорошим засвоєнням цих двох речовин, слід розуміти, що вітамін D і кальцій взаємозалежні. Якщо у нас недостатньо вітаміну D, ми не засвоюємо кальцій, тому, якщо ми "їмо" кальцій, але не маємо вітаміну D, це буде марно, і зворотне також буде справедливим.

Дефіцит вітаміну D і кальцію спричиняє багато розладів, найшвидшим виявляється той депресивний стан.

Справді дефіцит кальцію перешкоджає правильній хімічній роботі мозку що призводить до депресивних станів. Звідси важливість регулярного та суворого лікування, а також достатнього споживання вітаміну D та кальцію.

У довгостроковій перспективі дефіцит породжує, зокрема, ослаблення скелета, знаменитий остеопороз, але ми також повинні згадати переломи "втоми", а також дефіцит росту кісток (за щільністю та довжиною) у людей, які переживають статеве дозрівання.

Слідкуйте за печінкою

Естрогени також сприяють синтез ліпідів печінкою точніше:

ЛПНЩ (ліпопротеїди низької щільності) та ЛПНЩ (ліпопротеїни дуже низької щільності) також називають "поганим" холестерином
Тригліцериди - це тип жиру, який ви виробляєте, коли їсте занадто багато цукру, фруктів чи алкоголю, серед іншого

Ці ліпіди збільшують ризик тромбозу крові, іншими словами, вени або артерії, які заблокуються (тут через «пробку» жиру). Якщо тромбоз відбувається в головному мозку, це інсульт, якщо він відбувається в артеріях серця, це інфаркт міокарда (інфаркт).

Цей надлишок "жиру" також буде накопичуватися в печінці, це стеатоз печінки або "жирова печінка", які, якщо їх не лікувати, можуть перерости в цироз печінки (тобто смерть печінки).

Нарешті, ви повинні знати, що всі методи лікування (блокатори та естрогени) будуть метаболізуватися (тобто детоксифіковані та евакуйовані) переважно печінкою, яка в довгостроковій перспективі, і якщо ми не будемо обережними, може спричинити ризик розвитку печінки патології, згадані вище. Зверніть увагу, що процедури для шкіри (у формі крему) набагато менш шкідливі для печінки.

Однак усі ці побічні ефекти є ризиками, і їх можна уникнути за допомогою способу життя, адаптованого до лікування. Хоча дієта відіграватиме важливу роль, ми не повинні забувати, що фізична активність, а також належне подальше лікування будуть запорукою збереження здоров'я.

Захистіть печінку

Зменште споживання алкоголю
Максимум 1 доза через день або максимум 3 кумулятивні дози 1 день на тиждень (приблизно 1 доза алкоголю; 25 мл пива при 5 °, 12,5 мл вина при 10 °, 4 мл спирту, дистильованого при 40 °)

Уникайте духів
Особливо поєднують віскі та віки старше 15 років, віддають перевагу вину, легкому пиву, багатому хмелем, сидром та перрі

Скоротіть споживання наземних ссавців
Свині, велика рогата худоба, коні, кози, вівці ... максимум 3 порції по 100 г на тиждень

Максимально зменшіть приготування їжі в жирних речовинах
Обсмажування, смаження, сухарі ... максимум раз на тиждень

Зменште споживання тваринного жиру
Масло, вершки, сало, цільний молочний продукт, приблизно 10 г (1 ст. Л.) Вершкового масла або 20 г (2 ст. Л.) 40% вершків на день і порція 30 г сиру (приблизно 1/8 камамбера) на день.

Збільште споживання сирого рослинного жиру
За винятком кокосової та пальмової олії. Для вінегрету або додається в тарілку не на сковороді.

Зменшіть якомога більше, соуси (особливо промислові) вже приготовані страви, жирні десерти (листкове тісто, пісочне тісто, кондитерський крем, десертний крем, морозиво) намагайтеся їсти ці продукти лише раз на тиждень

Їжте регулярно дієту протягом тижня і дозволяйте собі «обманну їжу» на тиждень
Хороший спосіб просто слідувати цим рекомендаціям

Вживайте регулярно імбир (свіжий і сухий, пряний або настояний), Розторопша (капсули або інфузія), це дві захисні речовини для печінки, які не становлять ризику для регулярного споживання.

Слідкуйте за знебарвленими стільцями
Дуже знебарвлений стілець, або навіть білий, вказує на дуже погіршену функцію печінки, швидко проконсультуйтеся !

У разі важкої їжі або «болю в печінці» приймайте цитрат бетаїну під час кожного прийому їжі протягом 1-2 днів

Захистити серцево-судинну систему

Майте регулярні фізичні навантаження
30 хв активної ходьби щодня або еквівалентно, або 1 година інтенсивного спорту 3 рази на тиждень мінімум.

Не перевищуйте 3 порції 100 г фруктів на день
фруктоза у фруктах сприяє виробленню тригліцеридів

Зменште споживання цукру
Особливо приховані цукри, що сприяють підвищенню рівня тригліцеридів

Максимально уникайте трансжирних кислот
Присутні у печиві, випічці, випічці та промислових стравах, віддайте перевагу кустарному або домашньому виробництву (трансжирні кислоти значно сприяють виробленню “поганого” жиру ЛПНЩ та ЛПНЩ)

Їжте лише курячі яйця категорії 0 або 1 (органічні або на відкритому повітрі)
Або яйця від курей, яких ви знаєте (особисте або сімейне розведення), ці яйця містять менше насичених жирів і, отже, обмежують вироблення ЛПНЩ і ЛПНЩ

Зупинити або значно зменшити споживання тютюну
Максимум 3 сигарети на день, тютюн сприяє тромбозу (утворенню пробки) у венах та артеріях

Збільште споживання омега-3
Тип "хорошого" жиру, який знижує рівень тригліцеридів, ЛПНЩ і ЛПНЩ, є судинорозширювальними засобами (знижений ризик тромбозу), вони містять омега-3 у:

Жирна риба (сардини, скумбрія, анчоуси, оселедець, палтус, дикий лосось) намагається їсти більше двох разів по 100 г на тиждень (джерело омега-3)
Горіхи та фундук (ні смажені, ні солодкі, ні солоні, ні нутелла)
Горіховий, фундук, ріпак або сира олія isio4® (нагрівання та приготування цих масел руйнують омега-3) не менше 1 ч. Ложки на обід і вечерю

Вживання і запаси вітаміну D

Регулярно виставляйте себе на сонці
Наприклад, під час регулярних фізичних навантажень, рекомендації для Франції полягають у тому, щоб щодня протягом 30 хвилин піддавати сонці внутрішню частину своїх передпліч.

Поважайте попередні дієтичні рекомендації
Жирна риба є найкращим джерелом вітаміну D, за яким за зменшенням вмісту печінка птиці, гриби, яєчний жовток і масло

Споживання і запаси кальцію

Споживайте молочний продукт
Сир, йогурт, сир, грецький йогурт, ряжанка ... бажано звичайна, 3 рази на день.

Їжте овочі
Друге джерело кальцію в їжі, споживайте щонайменше від 150 до 200 г (сирого, вареного, свіжого, замороженого, консервованого ...) під час обіду та вечері.

овочі можна їсти за бажанням (остерігайтеся, картопля, кукурудза, горох та картопля фрі є крохмалистими продуктами, а не овочами)
вони також містять магній і калій, які сприяють хорошому засвоєнню кальцію

Горіхи, фундук та інші олійні культури
Мигдаль, кеш'ю, пекан ... є хорошим джерелом кальцію, бажане їх регулярне споживання.

Фізичні навантаження на зміцнення м’язів із навантаженням (силові тренування)
Сприяє накопиченню кальцію в кістках

Висновок

Ці рекомендації, звичайно, не є зобов’язаннями, але виконуються сумлінно, вони забезпечать підтримку стану здоров’я, що є важливим для переходу в найкращі умови.

Хороша ідея - аналіз крові кожні два-три місяці. Попросіть свого лікаря аналіз крові з «печінковими маркерами», а також дозування мінералів (кальцію, магнію та калію), а також вітаміну D.

Якщо ви сумніваєтесь, не соромтеся звертатися до свого лікаря або звертатися до медичного працівника.