Окуляри та калорії - консультант xtme
Деякий контроль над тим, що ви їсте, може допомогти вам схуднути, принаймні, поки ви не відчуєте енергетичного вмісту їжі. Але який найкращий спосіб рахувати? Які є безкоштовні або платні альтернативи?
Окуляри та калорії
Стаття з працюючого блогу "Біг до бажаної ваги" доктора Анжа Достерт
За допомогою сонечка ви рахуєте бали, а не калорії. Звичайно, мене часто запитують, як краще схуднути, і я також включив у книгу про біг короткий розділ з питань харчування. Це навмисно не дуже довго, тому що я думаю, що можна дотримуватися дієти, якщо перенести основні принципи у своє повсякденне життя, а не нав’язувати чужу концепцію.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити кількість поглиненої енергії і використовувати більше енергії. Детальніше, дієта повинна контролюватися особистими уподобаннями. Найголовніший критерій: який для мене найпростіший спосіб? Якщо ви врахуєте цей критерій, ви швидко утримаєтесь від «дієти з булочкою Нутелли», оскільки ви не можете багато їсти і швидко швидко зголоднієте.
У повсякденному житті ми часто забуваємо, яка їжа містить скільки енергії. Особисто мені подобається придушувати «дрібниці»: олія для заправки салату, занурення, щось середнє між ними тощо.
Тож моя порада: рахуйте калорії! Не назавжди, але принаймні на початку схуднення і знову між тим, коли ви застрягли і самообман знову почався. Цікаво, що ніхто не хоче рахувати калорії, бо це означає роботу. Ви повинні шукати цінності, думати про те, що ви хочете з’їсти, і на початку також поставити щось на ваги. Я це можу зрозуміти. Однак я не розумію, що тим самим людям не складно диктувати, яку їжу вони їдять: ввечері немає вуглеводів, більше, менше їх. Звички повністю змінюються, кошик для покупок наповнюється абсолютно різними речами від одного дня до іншого, і ви часто не дотримуєтесь обраної концепції або обманюєте: ви збільшуєте розмір порції, їсте між їжею або використовуєте інші трюки.
Окуляри хороші, калорії погані
Цікаво, що у «супротивників калорій» зазвичай взагалі не виникає проблем з підрахунком очок замість калорій! Постачальник з подвійним W дуже успішно працює зі своєю системою, люди витрачають на цю систему від 15 до 50 євро щомісяця. Що вони зрештою роблять? Вони підраховують кількість енергії, тобто (з невеликими відхиленнями) калорій. Ви збираєте бали за фізичну активність, які також приблизно відповідають споживаним калоріям.
На відповідних форумах, наприклад у Facebook, проводяться дискусії з майже релігійним відтінком щодо вимоги до точки (щоденна потреба є абсолютно секретною, вона доступна лише за гроші) та точковий вміст їжі. Чесно кажучи: ніхто не повинен витрачати на це гроші!
Ви можете розрахувати свою добову потребу тут, калорії, спожиті вправами, доступні тут, наприклад, підрахувати калорії найпростіше на fddb.info, і у них навіть є відповідні програми!
Особисто я шукаю значення на fddb.info, також використовую Runtastic, але вважаю за краще писати від руки. Хоча я використовую власний щоденник бігу лише тоді, коли хочу спланувати тренування (я роблю документацію з Runtastic), я завжди використовую свій щоденник харчування, коли я спеціально хочу схуднути. При цьому я беру ліву колонку за продуктами, а в правій колонці я також вводжу заходи. Все це виглядає не так красиво, як я задумав це зробити для вас, я пишу там і роблю нотатки. Я пишу на полях, роблю примітки на звороті останньої сторінки і роблю з книжки щось дуже особисте.
Моя щоденна потреба під час дієти
Скільки можна їсти під час дієти? У системі підрахунку балів це число призначається тренером. Найнижче значення для жінок становить майже рівно 1000 ккал, при цьому фрукти та овочі не враховуються, тому завжди здавайте нульові калорії. Мотивація цієї системи полягає в тому, щоб спонукати учасників змінити свій раціон, але я думаю, слід також знати, що кілограм винограду містить більше енергії, ніж плитка шоколаду. Або?
Один кілограм жиру в організмі має приблизно енергетичний еквівалент 7000 калорій. Ви повинні планувати втратити один кілограм на тиждень, менше було б краще, оскільки це стало більш стійким у довгостроковій перспективі. Отже, для цього доведеться економити щодня 1000 ккал. Для жінки вагою 85 кг добова потреба становить близько 2400 ккал. З 1400 Ккал відбудеться бажана втрата ваги. Ті, хто рухається, можуть навіть трохи більше з’їсти.
Так, вам потрібно зайнятися математикою і щось спробувати підрахувати калорії. Ви повинні використовувати свою голову та ознайомитись із системою самостійно, тоді як все добре пояснюється при підрахунку балів. Це те, за що ви платите при підрахунку балів: не за самі бали (їх може замінити система калорій), а за тренера, підтримку, мотивацію, велику кількість інформації та величезну кількість рецептів.
Мій висновок: якщо ви шукаєте групову підтримку, нагляд, готові рецепти, мотивацію, то ви опинилися не в тому місці з лічильником балів. Якщо ви дійсно просто хочете скористатися системою, тоді ви також можете порахувати калорії. Є ще одне відхилення: у лічильнику балів тепер введені дні, коли ви не нараховуєте бали, але звертаєте увагу на своє почуття ситості. Є певні продукти, які ви можете їсти, поки не насититесь. Думаю, якщо ви якийсь час підрахували калорії, ви автоматично доходите до цього: ви оцінюєте приблизний енергетичний вміст і більше уваги приділяєте відчуттю ситості. І коли ви знову обдурите свій вихід, порахуйте ще кілька тижнів точніше.
Контроль забезпечує безпеку
Багато людей скажуть, що підрахунок - це щось дуже неприродне. Правильно, але харчові звички більшості людей із зайвою вагою настільки не в порядку, що їм просто потрібна така допомога тимчасово. Такий щоденник забезпечує безпеку: якщо я дотримувався своїх (наприклад, 1400 ккал) і навіть все ще був активним (ходьба, 300 ккал), то в той день я досяг пристойного дефіциту енергії. Потім, коли наступного дня я бачу на вагах більше ваги, я знаю, що це коливання води, і я можу залишатися спокійним та мотивованим.
Ви можете знайти більше хороших порад для початківців бігунів у посібнику Анжі Достерт "Не відстаючи від бажаної ваги"!