Croq Kilos Вага еквівалентів крохмалистих продуктів

croq

Поважайте кількість: секрет хорошого збалансування їжі !

Крохмаль необхідний, добре. Але вони також є енергетичною їжею, якою також не можна зловживати. Але в той же час також легко помилятися, незважаючи на наслідки! Калорії 100 грам варених макаронних виробів і 100 грам сирих макаронних виробів, звичайно, не однакові! Щоб не помилитися, спробуйте запам’ятати це правило: загалом для еквівалентів ваги крохмалистих продуктів потрібно починати з пропорції 3. Іншими словами: 50 грам сирого рису - це приблизно 150 грамів вареного рис. Навіть якщо це не спрацьовує з картоплею, ця основа дозволить вам поважати якомога краще і не витрачаючи суми, зазначені для вашого балансу їжі. Тому що це важливо для вашого успіху в цьому проекті !

Сирі та варені еквіваленти для крохмалистих продуктів

Як ми вже говорили вам вище, якщо ви пам’ятаєте співвідношення 3, щоб знайти еквівалент сирої та вареної їжі для крохмальних продуктів, ви майже все зрозуміли! Але як часто (потрібно багато!), Є винятки. Наприклад, картопля та солодка картопля: 100 грам сирої речовини еквівалентно 100 грамам вареного. Але крім цього випадку, навіть сирі бобові та варені бобові (сочевиця, колотий горох та інший сушений горох, квасоля, біла квасоля та нут) працюють із цим надзвичайно простим правилом 3. Між масою сировини та вареною вагою ви більше не будете обманюватися, і це буде корисно для вашого плану харчування !

Таблиця еквівалентності для спрощення вашого життя !

  • Рис: маса сировини 25 грам = варена маса 100 грам = 3 столові ложки = 1 одиниця
  • Макарони: маса сировини 25 грам = варена маса 100 грам = 4 столові ложки = 1 одиниця
  • Манна крупа: маса сировини 25 грам = варена маса 100 грам = 3 столові ложки = 1 одиниця
  • Сушені овочі: маса сировини 35 грам = варена маса 100 грам = 4 столові ложки = 1 одиниця
  • Хліб: 40 грам = 2 невеликі скибочки (приблизно 1/5 багета)
  • Борошно: маса сировини 25 грам = 3 столові ложки = 1 одиниця
  • Картопля: 100 грам сирого = 100 грамів вареного

Порада дієтолога:

Найголовніше, як завжди, і ти це добре знаєш: це різноманітність! Тож спробуйте змінити споживання складних вуглеводів, змінюючи джерела крохмалю. Плюс, не їсти постійно одне і те ж, все-таки краще. Доказ із меню Croq'Kilos !