Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до поєдинку 300 кг KDK, GH та Strongman - сторінка 62

Re: Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до 300 кг Цвейки

з піч »22 липня 2016 07:05

Четвер 21.07.16
Хороша підготовка. Врешті-решт у мене був невеликий тиск часу, тому я зробив 5x5 за 8 хвилин = хороший напір у стегні.

Веслування 500 м (1:38)
Перегрупувати вузько: 70 1x3 80 4x3
Присідання під: 80 1x4 85 4x4
Передні присідання: 90 1x5 110 5x5
Гіперрозтягнення: 10 3x12

Re: Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до 300 кг Цвейки

з Йоганнес »22 липня 2016 07:53

Офен написав 22 липня 2016 р. 7:02 ранку: Привіт Йоганнес

Те, як я виконую вправи тут, можливо, дещо відрізняється від того, що я мав намір робити в каталозі навчального обладнання.

Ударні присідання - це для мене ривкові спади, ось так: https://youtu.be/uOG7t6dqXGI?t=4m17s

Напівприсідання - так, вони в спині, але особисто я цього ніколи не роблю. На мою думку, це не найкращий варіант вправ, якщо чесно, я маю
Ніколи не бачив нікого, хто розумно включив у свою програму напівприсідання.

Powerzug - це поїзд + вставка для рук, також відомий як пандапулл або фастпулл. Я роблю це так: https://www.youtube.com/watch?v=Lny5dF4z228
друга можливість буде такою: https://youtu.be/zLiyvZOfA-s?t=4m56s

Kraftreißen - Також відомий як виривання або підняття м’язів: https://www.youtube.com/watch?v=vHyf5wS6PMI

Колода виглядає цікаво

Дуже дякую! Тоді я мав рацію майже скрізь. Зараз я включив усі вправи до свого списку заради повноти. Але я також не уявляю, як розумно інтегрувати напівприсідання в тренування. З іншого боку, мені дуже подобається присідання з ударами, тим більше, що мені все одно доведеться виправити кілька помилок.

Щодо вашого плану тренувань, мене цікавить, чи буде він більш конкретним? Як ви визначаєте збільшення чи зменшення - спонтанно чи у вас є конкретні цифри? А які Ваші цілі для цільового змагання 45-го тижня?

Re: Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до 300 кг Цвейки

з піч »22 липня 2016 09:08

Johannes.G писав 22 липня 2016 р. 7:53 ранку: Щиро дякую! Тоді я мав рацію майже скрізь. Зараз я включив усі вправи до свого списку заради повноти. Але я також не уявляю, як розумно інтегрувати напівприсідання в тренування. З іншого боку, мені дуже подобається присідання з ударами, тим більше, що мені все одно доведеться виправити кілька помилок.

Існує трохи більш конкретна інформація про планування навчання.
Я працюю із власноруч створеною таблицею Excel (яка схожа на Winwota), у якій я завжди планую наступний етап.
Отже, зараз, наприклад, перша фаза нарощування, яка складається з двох 3 тижнів мезоциклії.

Ось точніша структура:
Kw 29 збільшено (загальні щотижневі повторення між 320-350, інтенсивність 60%)
Збільшено Kw 30 (загальні щотижневі повторення між 320-350, інтенсивність 65%)
Kw 31 зменшено (загальні щотижневі повторення між 110-140, інтенсивність 70%)

Kw 32 збільшено (загальні щотижневі повторення між 320-350, інтенсивність на 70%)
Kw 33 збільшено (загальні щотижневі повторення між 320-350, інтенсивність 75%)
Kw 34 зменшено (загальні щотижневі повторення між 110-140, інтенсивність 80%)

Загальна кількість щотижневих повторень:
Усі повторення в технічних та силових вправах, не включаючи додаткові вправи, такі як:
Шлунок, веслування, гіперекстензія тощо.
Чому я вибираю повторення таким чином, це випливає з досвіду того, що можна відродити для мене.
Все це приблизно поділяється наступним чином:
Збільшується на 300-400 тижнів
Середній 180-280 тижнів (я не так часто його використовую)
Знижений на 80-160 тижнів
Обсяг стає все меншим і меншим у порівнянні з конкурентами.

Інтенсивність:
Цього разу починається відносно низько, оскільки у 17 тижнів у мене дуже тривалий час. Градієнт буде виглядати так:

Meso 1 Kw29-Kw31 60% 65% 70%
Meso 2 Kw32-Kw34 70% 75% 80%
Meso 3 Kw35-Kw38 75% 80% 85%
Meso 4 Kw39-Kw41 80% 85% 90%
Meso 5 Kw42-Kw45 85% 90% 95%

Цільові значення були б розривними: 130 удар: 150,% розраховуються з цих значень.

Re: Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до Звейки до 300 кг

з Йоганнес »22 липня 2016 14:49

Ха-ха, і я просто думаю про те, щоб зробити 1000 (з 50%) або менше повторень у серпні!

Отже, дуже продумане планування!

Духовка писала: Kw 29 збільшився (загальний тиждень повторень між 320-350, інтенсивність 60%)
Збільшено Kw 30 (загальні щотижневі повторення між 320-350, інтенсивність 65%)
Kw 31 зменшено (загальні щотижневі повторення між 110-140, інтенсивність 70%)

Kw 32 збільшено (загальні щотижневі повторення між 320-350, інтенсивність на 70%)
Збільшено Kw 33 (загальні щотижневі повторення між 320-350, інтенсивність 75%)
Kw 34 зменшено (загальні щотижневі повторення між 110-140, інтенсивність 80%)

Наприклад: інтенсивність 60% означає середню інтенсивність або максимальну вагу, яку ви пересуваєте протягом тижня?
І від якої ваги у% ви рахуєте повторення?

Re: Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до 300 кг Цвейки

з піч »22 липня 2016 15:27

Johannes.G писав 22 липня 2016 14:49: Ха-ха, і я просто думаю про те, чи буду робити 1000 (із 50%) або менше повторень у серпні!

Отже, дуже продумане планування!

Це означає максимальну вагу, яку я використовую у відповідній вправі того тижня.
Тут обчисліть відсотки, ввівши цільові значення в каталог навчального обладнання та
тоді візьміть максимальні значення/орієнтовні значення в інших вправах. Від цього значення, наприклад, 60%.

Приклад: При штовханні 150 кг найкращим значенням для штовхання буде 90 кг (згідно каталогу навчального обладнання). Потім я беру 90 кг цього
в перший тиждень максимум 60%.

Середня інтенсивність для мене завжди є контрольним значенням, тут я намагаюся не перевищувати вимог TmK.

Зазвичай я починаю рахувати від 60% (для деяких годівниць лише від 70%).

Re: Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до 300 кг Цвейки

з Йоганнес »22 липня 2016 18:52

Я планую робити саме те саме з серпня!

Це важко! Мені там ще гірше!

До планування себе. В принципі, я діяв подібно до останнього макроциклу. Тож повернувся назад, а потім збільшив мікроцикл на мікроцикл максимальну вагу, починаючи з 75%. Але сувору відповідність визнали неоптимальною. Якось ви ламаєтесь, можливо, просто в голові. Якщо я правильно розрахував, вам знадобиться 12 тижнів, щоб досягти 90%. Я б не знайшов утримання так довго як добре. Я також би боявся навчитись неправильній техніці та звичкам у цей час. Наприклад, ви звикаєте до великої тягнучої висоти і змушені пристосовуватися до своєї техніки, коли збільшуєте вагу. Я розумію сенс побудови фаз, наприклад, ви можете працювати у вищих повтореннях з меншим навантаженням і таким чином нарощувати м’язову масу. Тим не менше, особисто, навіть у тижні нарощування, коли я в основному працюю з 60% -70%, я б також планував певну кількість повторень в діапазоні понад 80% і невелику кількість повторень в межах понад 90%. Чим далі розвивається макроцикл, тим більше число повторень у більш високих діапазонах інтенсивності. Моя скромна думка, заснована на моєму досвіді.

(До речі, з тим, що я щойно написав, я ставлю під сумнів власні плани та підходи!)

Re: Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до 300 кг Цвейки

з піч »03 серпня 2016 08:15

Johannes.G писав 22 липня 2016 р. 18:52: Планувати себе. В принципі, я діяв подібно до останнього макроциклу. Тож повернувся назад, а потім збільшив мікроцикл на мікроцикл максимальну вагу, починаючи з 75%. Але сувору відповідність визнали неоптимальною. Якось ви ламаєтесь, можливо, просто в голові. Якщо я правильно розрахував, вам знадобиться 12 тижнів, щоб досягти 90%. Я б не хотів утримання так довго. Я також би боявся навчитись неправильній техніці та звичкам у цей час. Наприклад, ви звикаєте до великої тягнучої висоти і змушені пристосовуватися до своєї техніки, коли збільшуєте вагу. Я розумію сенс побудови фаз, наприклад, ви можете працювати у вищих повтореннях з меншим навантаженням і таким чином нарощувати м’язову масу. Тим не менше, особисто, навіть у тижні нарощування, коли я в основному працюю з 60% -70%, я б також планував певну кількість повторень в діапазоні понад 80% і невелику кількість повторень в межах понад 90%. Чим далі розвивається макроцикл, тим більше число повторень у більш високих діапазонах інтенсивності. Моя скромна думка, заснована на моєму досвіді.

(До речі, з тим, що я щойно написав, я ставлю під сумнів власні плани та підходи!)

Я певною мірою згоден з вами, я намагаюся запобігти цьому за допомогою автоматичного регулювання. Відхиляючись від програми, коли я почуваюся добре
і повісьте кілька важчих входів на спині. Це для мене краще, ніж коли я планую це, тому що тоді я, як правило, роблю навіть більше
є в програмі.
Думаю, ви зможете мінімізувати цей ефект, чим довше тренуєтесь.

Re: Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до Звейки до 300 кг

з піч »03 серпня 2016 08:55

Короткий зміст тренувального табору в Св. Німеччина Обрігхайм (24 липня 2016 - 30 липня 2016)

Неділя 24.07.16
потрапити туди
Близько 7 годин їзди від Відня, але це було досить спокійно, тому що ми їхали з великим автобусом VW, і у нього досить місця для ніг. Після 3 годин їзди ми зробили невелику обідню перерву. Потім він перейшов кордон і вирушив до Обріггейма.

Тренери швидко йдуть до готелю і вирушають на перше тренування.
вдень

Передні присідання: 100 1x4 120 1x4 125 4x4
Натисніть: 63 4x6
Веслування: 4х10

Понеділок 25.07.16
Перший справжній тренувальний день. Трохи сонний, бо вночі було відносно спекотно.

вранці

Перегрупувати вузько: 75 1x3 80 5x3
Power Zug Eng: 95 4x5
Віджимання: 4x15

вдень

Оборот: 90 1x3 100 3x3 105 2x3 110 1x3
Підйом вантажу вузький: 125 3x5 3x3
Рядок: 3x12
Преса: 40 1x10 50 1x10 60 1x10 70 1x9 80 1x3 (буде викликано на дуель)
Живіт: 3х12

Вівторок 26.07.16
Спав краще і добре працював.

вранці

Перегрупувати вшир: 65 1x2 70 5x2
Стоячий суглоб: 90 1x2 100 5x2
Провали: 3x12

вдень

Сльоза: 80 1x3 85 2x3 90 4x1 80 4x3
Ширина силового агрегату (каблуки): 85 5х4
Бічне підняття + зігнутий бічний підйом: 5 3x12
Живіт: 3х12

Середа 27.07.16
Вранці ми були в сталактитовій печері, щоб компенсувати невелику прогулянку. Вдень відбувся "легкий" тренінг.

вдень

Сльоза: 50 2x3 60 2x3 70 3x3
Ширина силового агрегату (каблуки): 90 4x5
Живіт: 3х12

Четвер 28.07.16
Ще один дуже вдалий день тренувань. Ліве передпліччя трохи защемляє.

вранці

Оборот стенду + вихід: 70 3x2 80 1x2 90 1x2 100 2x1
Силова передача щільна (каблук): 100 5x4
Рядок: 3x12

вдень

Присідання під: 80 1x4 90 5x3
Оборот: 80 4x3 90 3x3
Цикл плечей: 5 3x12
Живіт: 3х12

П’ятниця 29.07.16
Ми вже дійшли до останнього дня тренувань.

вранці

Широке перегрупування: 65 1x2 70 4x2
Піднімайте лише вузькі: 125 4x3
Віджимання: 3x15

вдень

Сльоза: 80 1x3 85 1x3 90 4x2 95 1x2 100 1x2 1x1
Баттинг: 90 1x3 100 1x3 105 4x2 110 1x2 1x1
KH веслування: 3x12
Живіт: 3х12

Субота 30.07.16
домашня поїздка
Трохи більш виснажливим, ніж подорож, оскільки ми втратили близько 2 годин у пробці.

Re: Олімпійська важка атлетика, довгий шлях до Звейки до 300 кг

з піч »03 серпня 2016 10:12

Враження та цікаві факти від Sv Germania Obrigheim

Тренувальний зал
Чудові умови, багато місця та достатньо гантелей/дисків. Вагова камера з деяким старим обладнанням Schnell .
Сауна/масажний стіл і т. Д. Ми отримали власний ключ на тиждень, щоб ми могли поза межами часу тренувань
в залі.

Тренерський склад
Дійсно дуже добре навчені тренери, порівняння з Австрією немає. Тренери поділяються залежно від рівня результативності та віку спортсменів.
Багато тренерів A та B, які також добре виступили самі.

філософія
Великий акцент робиться на технічній підготовці спортсменів. У випадку дітей/підлітків результативність є другорядною.
Спроба робити довгострокову роботу, це видно дуже чітко зі спортсменами, які пройшли цю систему.
Планування здійснюється за допомогою Winwota, сфера застосування висока (можливо, трохи зміститься у бік конкуренції).
Навчання дітей дійсно, дуже добре організоване. Завдяки грі можна багато чому навчитися і подбати про те, щоб це було цікаво для дітей.
Це робить себе доступним, в даний час в Обріггеймі близько 30 дітей/молодих людей, які активно піднімають тяжкість.

Ви можете сказати, що тут робиться спроба створити середовище, в якому можуть рости найкращі виконавці. Є багато дрібних деталей, які роблять велику
Все це сприяє, наприклад: чи платформи розташовані в одну лінію, діти/початківці починають справа в кінці залу, і залежно від рівня їх виступу вони продовжують ліворуч. Група виступів тренується на початку залу.

Мета клубу - виграти Бундеслігу з командою, що складається лише зі своїх власних спортсменів.

Техніка та структура навчання
Наскільки я помітив за тиждень.
Багато уваги приділяємо швидкому перегрупуванню та гайдангу. Зосередьтеся на повній стопі якомога довше.
Силові поїзди багато тренуються (звичайно, це могла бути просто фаза). Система розроблена з Winwota

Поради та підказки, які я отримав
Що було насправді дуже цікавим і надзвичайно корисним, це те, що Якоб Нойфельд також тренувався з нами з понеділка по середу/п'ятницю, тобто одночасно.
Тут ви можете багато чому навчитися, і він також дав нам хороші ідеї та поради. Інго Фейн справді мені дуже допоміг.

Більший тиск на п’яту як при розриві, так і при перенесенні, тому носок стоїть трохи пізніше.
Витягніть силу з п'яти, щоб усунути проблему
Трохи вище вихідне положення при розриві, інакше я зроблю невеликий вигин навколо колін
Широке підняття вантажу з піднятою стійкою без необхідності вправляти колінний хід
Тренування з великим обсягом на невеликих навантаженнях для відпрацювання нових аспектів

Резюме
Дійсно успішний тренувальний табір. Я можу чесно сказати, що за той тиждень я, мабуть, дізнався більше про важку атлетику
ніж за останні 3 роки разом .
Перш за все, слід наголосити на корисності тренерів та клубу! Нам дали багато підказок, і ми могли зайти в зал із ключем, коли завгодно. Все безкоштовно! Нас зустріли дуже знайомими.