Творчі вправи для тренувань із власною вагою, натхненні танцями - GymBeam Blog

Вам не потрібно піднімати тяжкості або проводити години на біговій доріжці, щоб отримати добре відпрацьоване тіло. Ваше навчання він не повинен складатися лише з одноманітних вправ і ви можете винайти це заново і підбадьорити васотримуйте задоволення від інших видів рухів. Просто увімкніть музику і нехай захоплюється ритмом. Танці - одна зтренування, які працюють на все тіло. Це надзвичайно інтенсивне тренування, яке поєднує в собі кардіотренування з силовими тренуваннямиі включає всі види танцю. Вам не потрібно турбуватися, якщо ви не знаєте, як танцювати. За допомогою відеоуроків ви це відкриєте кожен може танцювати. [1]

Переваги танцювальних тренувань

Інтенсивні тренування, натхненні різними танцювальними стилями, пропонують багатоКористь для здоров'я. Крім тонуванням’язова маса, танець [1] [2]:

Фітнес-тренування, натхненні танцями

У світі є незліченні танцювальні стилі, який згодом став ефективні плани навчання. Поєднання музики та спорту давно стало популярним, і ми пропонуємо вам список найпопулярніші вправи, натхненні танцями,який ви також можете спробувати вдома.

Зумба

Коли ви чуєте латиноамериканські ритми сальси та самби, ви відразу починаєте це робити рухати стегнами?Тоді зумба ідеально підходить для вас. Ставнайпопулярніший тренувальний танцевальний крок у світі. Зумба - це поєднання двох танцювальних стилів - латинського та африканського. Найпоширеніша зумба практикується на ритми латиноамериканської та сучасної музики.

Перевага, яку пропонує зомбі, полягає в тому, що ним можуть займатися як жінки, так і чоловіки, незалежно від того вік або фізичні здібності. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно знати, як танцювати, щоб практикувати цей тип тренувань, зумба доведе, що ви помиляєтесь. Це не тренуванняважко, навпаки, це a класичне тренування, з вправами з власною вагою, який ви виконуєте в такт музиці. Існує кілька типів зумби, від аква зумби до води або тонування зумби, які включають ваги для спалювання більше калорій і тонізування м’язів. Існують навіть заняття зумба для дітей. [3]

Переваги навчання зумба:

Сфери, на яких слід зосередитись:

Зумба, як і більшість танцювальних вправ, тренуєтьсявсе тіло. Індивідуальні рухи тренують центр тіла, а ноги можна тренувати за допомогою нахилів колін, стрибків і віджимань.

Полюсний танець

Танець на жердині - це явище серед жінокякі хочуть підтягнути тіло і провести інше тренування. Є тренування всього тіла, що вимагає витривалості, гнучкості, сили та підготовленості. Хоча це a тренування з власною вагою, вам все ще потрібен інструмент - бар. Порівняно з іншими тренуваннями, танці на штанзі вимагають навичок, які можна порівняти з підйомом гантелей. Щоб бути хорошим танцівником на стрижні, ти повинен матиміцні руки і ноги. Отже, до всього вашого тіла потрібно бути готовим вправизаявники з адвокатури. Отже, перед тим, як почати, вам потрібно зробити кілька «безкоштовних» тренувань для зміцнення м’язів. Більшість людей пов’язують танці на стрижках із стриптиз-клубом. Але це не вульгарний танець, навпаки, танець бару - це унікальна суміш гімнастики, акробатики та танців. [6] [7]

Переваги тренувань на стрибках:

ефективно спалювати калорії - у танцях на жердині задіяні всі м’язи тіла, які постійно напружені. Тому це ідеальне ізометричне тренування. Протягом 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ ви можете спалити стільки калорій, скільки під час занять аеробікою або гімнастикою, що, очевидно, призводить до втрати ваги.
підвищити впевненість у собі- само собою зрозуміло, що якщо ви почнете тренуватися і побачите результати своєї роботи, ваша впевненість у собі негайно зросте. Завдяки танцям на жердині ви можете отримати ще більше впевненості. Постава покращиться, а граціозні рухи під час тренувань перенесуться у повсякденне життя.
гнучкість - Тренування на стрибках збільшить гнучкість і, отже, може бути ефективною для зменшення таких проблем, як біль у спині, ригідність у шиї або м’язових болях. Вони мінімізують ризик м’язової скутості та дозволяють рухатися вільніше. Більше того, гнучкість допомагає готувати жінок до вагітності та пологів.
зменшити біль у суглобах- Біль у суглобах є серйозною проблемою для багатьох людей, і жінки мають більший ризик розвитку остеопорозу. Розвиток міцних кісток та сполучної тканини, поряд із збільшенням рухливості суглобів під час танців на стрибках допомагає зменшити ризик остеопорозу у жінок. Оскільки ви постійно зміцнюєте м’язи рук, стискаючи штангу, також можна уникнути таких проблем, як синдром зап’ястного каналу.
полегшує серцево-судинні проблеми - танець на жердині настільки ж корисний для серця, як і будь-яка інтенсивна аеробна підготовка, завдяки тому, що він стимулює кровотік. [6] [7]

Сфери, на яких слід зосередитись:

Танець на поляках фокусується на тренування всього тіла, тому що для правильного виконання ви повинні тримати тіло в напрузі. Це допомагає зміцнити м’язи рук, ніг і спини.

Хіп-хоп Табата

Хоча танці хіп-хопу на перший погляд можуть здатися трохи складними, оскільки не всі є природженими танцюристами, вам не доведеться хвилюватися. Табата хіп-хоп є поділяються на окремі рухи, де ви фокусуєтесь різні групи м’язів. Під час тренування музика супроводжує вас, і ви відразу освоїте їїmişcărilie і тоді вам здасться, що це a проста хореографія. Табата хіп-хоп - це інтенсивні тренування, який зміцнює і тонізує тіло за допомогою різноманітних танцювальних хореографічних рухів. Це веселе і важке тренування одночасно, що змушує вас добре потіти, танцюючи як справжня легенда. [8]

Переваги тренування хіп-хопу табата:

Кожна вправазбільшує частоту серцевих скорочень і має аеробні переваги. Табата хіп-хоп - це аеробне тренуванняособливо інтенсивний, тому що ви постійно рухаєтесь. Весь цей час організм отримує кисень, транспортує його до м’язів і допомагає спалювання жиру. Отже, ти може допомогти вам схуднути, для зниження артеріального тиску, стресів і крім того, ви будете забезпечує хорошу дозу енергії. Якщо ви робите правильні і точні рухи, це також вам допомагає тонізувати м’язи, нарощувати силу і збільшити гнучкість суглобів та кісток. [9]

Сфери, на яких слід зосередитись:

Оскільки барабан у хіп-хопі є напруженим тренуванням, він зосереджений наВсе тіло. Ви можете розподілити своє навчання за напрямами, над якими ви хочете працювати. Ви можете зосередити увагу на животі, сідницях і ногах.

Масала Бхангра

Масала Бхангра є поєднання індійських танців Боллівуду та аеробних вправ, і це тренування призначене для людей різного віку, яким подобається бутифізично активний. Точніше, Бхангра - надзвичайно енергійний танець,перетворився на фітнес-тренування. З хореографією, яка безпосередньо зазнала впливу музики та танцю Бхангра в Боллівуді, Масала Бхангра схожа на свіже дихання у світі фітнесу та танців. Його творцем є Саріна Джейн, людина, яка є частиною світу фітнесу більше 23 років. Якщо вам подобається індійська культура, Масала Бхангра - ідеальне тренування для вас. [10]

Переваги навчання Масала Бхангра:

Переваги, які пропонує Масала Бхангра, включають зміцнення м’язів, покращення сили та частоти серця а також допомагає підвищити стійкість. Тренування виконуються у формі кардіотренуванняповністю, протягом якоговін ефективно тонізує м’язи та розвиває гнучкість та рівновагу. Крім того, ритми індійської музики вамспонукає вас до кращих результатів і таким чином ви легше досягаєте своїх фітнес-цілей. [10]

Сфери, на яких слід зосередитись:

Масала Бхангра запевняє загальна тонус тіла, але зосереджується в основному на таких областях, як,плечі, спина, живіт і ноги.

Танець живота

Танець живота походить від Країни Близького Сходу і має довгу історію. У минулому цей танець розвеселив вечірку, і жінки, які його виконували, вважалися надзвичайно привабливими. Цей танець не лише про рухи стегнами. Техніка індивідуальних рухів є викликом, і завдяки їм у танцюристівсильні м’язи. Ось чому техніка танцю живота використовується і сьогодні частина фітнес-тренувань. Танець живота - це вправа з низький ризик травмування і тому підходить для жінок різного віку. [11] [12]

Переваги занять танцями живота:

покращує поставу тіла- в результаті руху стегнами, тазом і спиною виділяється синовіальна рідина між хребцями, яка насправді є природною мастилом для тіла. Через це кістки і м’язи не зношуються. Оскільки ви постійно використовуєте м’язи, ви зміцнюєте м’язи спини та покращуєте поставу тіла.
відмінне кардіо Танець живота - це також відмінне кардіотренування, яке може спалити до 350 калорій на годину, залежно від інтенсивності та ваги людини. Завдяки регулярному кровотоку це допомагає зменшити серцево-судинні проблеми, а в поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти вам схуднути.
допомагає розслабитися- Танець живота може мати медитативні ефекти, особливо якщо ви поєднуєте його із захоплюючою музикою. Це жіноче тренування, яке пропонує найглибшу форму вираження поглядів. Розум розслабляється під час вправ, а тренування проходять у невимушеній обстановці. [12]

Сфери, на яких слід зосередитись:

Незважаючи на свою назву, танець фокусується на декількох областях, а не тільки на животі. Основні рухи танцю живота включають м’язи спини, тазу, живота, шиї, ніг, рук і рук.

Jazzercise (в кардіо)

Якщо вам не подобається латиноамериканська музика, але ви любите переходити в такт музиці, спробуйте jazzercise. Це фітнес-програма поєднує вправи пілатес, йогу, кікбоксинг та вправи на опір в одному складне тренування, що виконується в танцювальних кроках. Спочатку для тренувань джазциру джаз використовувався як фонова музика і основою основних вправ буликроки в джазовому танці. З часом ця техніка адаптувала період 80-90-х років і знайшла собі місце сьогодні. Якщо ви підете на уроки джазциру, хореографія буде адаптована до сучасної музики. Є кардіотренування з власною вагою, високою інтенсивністю, що дозволяє сильно спалитикалорійі це тренування, яку віддає перевагу актриса Гвінет Пелтроу. [13] [14]

Переваги тренувань на джаззерці:

допомагає полегшити серцево-судинні проблеми - Як і всі інтенсивні вправи, джазерциз сприяє поліпшенню кровотоку в організмі і, отже, сприяє поліпшенню артеріального тиску. По суті, серце стає сильнішим і з меншими зусиллями може перекачувати більше крові.
зміцнює кістки - люди, які не займаються спортом або займаються спортом, частіше розвивають остеопороз пізніше в літньому віці. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи зменшують ризик розвитку цієї проблеми. Постійні фізичні вправи протягом усього життя серйозно знижують ризик переломів.
зміцнює м’язи - як будь-яка вправа, джазцир також зміцнює м’язи. Чим інтенсивніше тренування, тим більше ви залучаєте рухомі м’язи і поступово пристосовуєте їх до досконалості.
сприяє схудненню - Регулярно виконуючи джазцири з високою інтенсивністю, ви можете спалити до 600 калорій на годину, і ви легше усунете жирові прокладки. У поєднанні зі здоровим харчуванням ця вправа ідеально підходить для підтримки схуднення та поліпшення фізичної форми. [14]

Сфери, на яких слід зосередитись:

Будучи поєднання аеробних та силових вправ, в основному спрямована на м’язи всього тіла. Кожне тренування джазсерцісу є специфічним і тому може бути зосереджене індивідуально м’язи живота, сідниць, ніг або рук. Загалом, однак, кожен Танцювальне тренування - це кардіотренування і отже, підтримує спалювання жиру та зміцнення м’язів всього тіла.

Давайте разом подивимось на таблицю нижче, щоб побачити скільки калорій можна спалити за допомогою танцювального тренування, порівняно із звичайними тренуваннями, такими як біг або їзда на велосипеді. Але пам’ятайте, що все залежить від інтенсивність вправ, вага тіла людини і за його фізичний стан. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]