Омега 3 користь лікування для організму - Абіссея
Резюме статті
Що таке омега-3 ?
Омега 3 є частиною сімейства ненасичених жирних кислот, що містяться в харчових ліпідах. Це велике сімейство молекул, найбільш відомими з яких є: EPA (ейкозапентаенова кислота), DHA (докозагексаєнова кислота) та ALA (альфа-ліноленова кислота), яка єдина визнана незамінними жирними кислотами. Омега-3 необхідні для нормального функціонування організму і походять з нашого раціону.
Для чого використовуються омега-3 ?
Омега-3 відіграють фундаментальну роль у структурі та складі клітинних мембран. ALA має важливе значення, оскільки наш організм не може її синтезувати. Це попередник метаболічного ланцюга омега 3. З цього попередника наш організм може синтезувати всі інші. Однак коефіцієнт конверсії ALA в EPA і особливо в DHA дуже низький. Близько 5% для EPA та менше 1% для DHA. Ось чому DHA так само важливий, як і ALA.
ALA допомагає підтримувати роботу серця та артерій, тоді як EPA та DHA протизапальні, необхідні для мозку, серця та сітківки. Вони беруть участь в імунітеті, рості та диференціації клітин.
Де знайти омега-3 ?
Прийом омега-3 походить з різних продуктів харчування, які бажано вживати регулярно, щоб уникнути появи харчових дефіцитів. Незамінна жирна кислота ALA присутня в деяких рослинних оліях. Оливи, що містять найвищу концентрацію ALA, - це лляне насіння, зародки пшениці, соя, ріпак та олія волоського горіха. Наприклад, 10 г ріпакової олії потрібно для отримання 1 г ALA.
Що стосується DHA та EPA, вони в основному містяться в продуктах харчування, що походять з морського світу. Жирна риба, яка живе в холодній воді, особливо багата EPA/DHA. Лосось, палтус, оселедець, анчоус, сардини, скумбрія та тунець дуже багаті на омегу 3. Олія печінки тріски також дуже концентрована в омезі 3. Для отримання 1 г EPA + DHA або приблизно 50 г потрібно 5-10 г риб'ячого жиру. скумбрії, лосося, анчоусів тощо
EAP + DHA міститься також у водоростях.
Яйця є природним джерелом омега-3 (головним чином ALA), особливо тих, чиї кури годувались насінням льону, як і деякі горіхи, такі як фісташки, фундук та мигдаль.
Навіщо приймати омега-3 як дієтичну добавку ?
Тіло потребує достатньої добової кількості омега-3, щоб мати можливість підтримувати різні біохімічні процеси. Однак більшість жителів Заходу недостатньо вживають омега-3 через свої дієтичні звички, перенасичені омега-6. Щоб компенсувати цей недолік і уникнути появи харчових дефіцитів, рекомендується приймати харчові добавки, які мають перевагу в забезпеченні організму ідеальна кількість омега-3.
Для збалансованого харчування співвідношення O6/O3 має бути менше 5. Насправді ми ближче до 20. Ферменти, які метаболізують омега 3 і 6, однакові. Отже, надлишок омега-6 згубно впливає на метаболізм омега-3. Ось чому наш організм дуже погано метаболізує ДГК, і він повинен потрапляти безпосередньо у вигляді риби або у формі капсул.
Скільки омега-3 ми повинні споживати щодня ?
За даними ВООЗ, організм потребує достатнього щоденного споживання омега-3. Тому рекомендується приймати щодня 2,25 г ALA та 500 мг EPA та DHA (по 250 мг кожен). 500 мг EPA і DHA відповідають 25 г лосося або сардин або 100 г креветок на день. Для покриття щоденного споживання ALA необхідно споживати, наприклад, щодня 2,11 мл лляної олії або 24 мл олії волоського горіха.
Вибирайте омега 3 рослинного або тваринного походження ?
Вибір харчових добавок омега-3 тваринного або рослинного походження залежить від індивідуального харчування. Омега-3 з риби є важливими джерелами ДГК та ЕРА, які підтримують здорове функціонування мозку, серця та сітківки. Однак існують рослинні альтернативи, виготовлені з морських водоростей, ідеальні для веганів та вегетаріанців, які не споживають продуктів тваринного світу або людей, які не переносять рибу та молюсків.
Омега-3 рослинного походження, наприклад, лляне масло, містять ALA. Якщо ви приймаєте капсули з рослинним маслом із наземних рослин, пам’ятайте, що кількість ALA у цих капсулах буде недостатнім, якщо ви хочете метаболізувати DHA. Тому його слід вживати безпосередньо в остаточній формі, DHA є найважливішою омега-3 для вашого організму.
Які переваги омега-3 ?
Незамінні для організму омега-3 мають багато переваг, які вже не доведено доводити. Вони особливо ефективні для захисту серцево-судинної системи, запобігання дегенерації сітківки та головного мозку та сприяння кровообігу.
Здорове серце завдяки омега-3
Омега-3 особливо відомі своєю користю для серця та артерій. Вони значно знижують ризик серцево-судинних захворювань і знижують рівень тригліцеридів у крові. Вони також благотворно впливають на текучість крові та регулюють артеріальний тиск. Вони також забезпечують наявність хорошого холестерину в організмі.
Омега-3 для депресії
Омега-3 впливають на наш емоційний баланс і допомагають обмежити депресивні стани. Люди з дієтою, багатою на омега-3, справді менше страждають від тимчасової депресії та станів депресії. Омега необхідна для плинності мембран нейронів. EPA та DHA запобігають нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера. Однак мова йде не про лікування проти хвороби, а швидше про профілактику шляхом забезпечення достатнього щоденного споживання омега-3.
Омега 3, протизапальна дія
Омега-3 мають протизапальні властивості і, зокрема, обмежують появу алергії у дітей. Більшість з нас непропорційно споживає омега 3 та омега 6, що збільшує ризик алергії, що призводить до більш-менш інтенсивного свербіння. Додатковий прийом омега-3 може зменшити цю диспропорцію та зменшити ризик алергії. Омега-6 досить прозапальний.
Хто повинен приймати омега-3 ?
Добавки Омега-3 рекомендуються кожному. Через індустріалізацію все західне населення відчуває дефіцит омега-3. Вживання омега-3 харчових добавок особливо рекомендується людям похилого віку та вагітним жінкам, оскільки ДГК необхідний для правильного розвитку мозку та очей плода. Дітей також турбує прийом цих жирних кислот, щоб обмежити ризик алергії, до якої вони чутливі.
Як приймати омега-3 ?
Омега-3 в природі присутні в деяких продуктах харчування, таких як риба, деякі водорості та рослинні олії. Однак бажано поповнювати споживання, приймаючи омега-3 якнайчастіше, залежно від дієти. Як дієтична добавка, омега-3 зазвичай випускаються у формі м’яких капсул, які просто ковтають зі склянкою води або склянкою фруктового соку. Ці капсули приймають вранці натщесерце або під час їжі.
Омега 3 капсули, яке дозування ?
Цікаво, скільки омега-3 капсул на день приймати? Дозування буде залежати від їх концентрації омега 3. Рекомендована добова доза загальної кількості омега 3 становить від 1 до 2 грамів, включаючи 250 мг ДГК, але лікарі можуть збільшувати дозу відповідно до потреб та стану здоров'я пацієнтів. Омега-3 Абіссея - це ДГВ безпосередньо в дозі 250 мг на капсулу. Тому дозування зменшується до максимальної: 1 капсула на день.
Коли приймати омега-3 ?
Вилікувати омега-3 можна цілий рік.
Які омега-3 добавки вибрати ?
Сьогодні багато торгових марок продають на ринку омега-3 рослинного та тваринного походження. Перш ніж робити вибір, важливо забезпечити якість продукту. Перевірте його походження, оскільки рослини або морські тварини, з яких отримують харчові добавки, повинні розвиватися в здоровому середовищі. Також дізнайтеся про процеси розробки продукту. Віддавайте перевагу органічній овочевій омега-3 або розумній тваринній омега-3.
Які найкращі омега-3 на ринку ?
Найкращими омега-3 є ті, що зосереджені в ДГК, тому виготовляються з риби, криля або водоростей. Ці омега-3 повинні бути високоякісними та піддаватися холодному тиску. Ідеальним є вибір харчових добавок на основі екстрактів омега-3 з морських водоростей Schizochytriup sp, справжньої альтернативи риб’ячим жирам, перелов яких сьогодні є основною екологічною проблемою, до якої додаються проблеми забруднення.
Де придбати омега-3 як дієтичну добавку ?
Омега 3 у формі харчової добавки можна знайти в більшості аптек та аптек. Їх також часто можна зустріти в органічних магазинах та на спеціалізованих веб-сайтах.
Чи є протипоказання до прийому омега-3 ?
Немає протипоказань до прийому омега-3, крім людей, які страждають алергією на рибу або молюски. У цьому випадку віддайте перевагу водорості DHA.
Як правило, ви повинні бути особливо пильними щодо складу харчових добавок і бути добре поінформованими про походження продуктів.
Чи є якісь побічні ефекти після лікування омега-3 ?
Немає помітних побічних ефектів, спричинених лікуванням омега 3. Основним негативом є рибний присмак, який часто присутній у капсулах з риб’ячим жиром. Щоб це виправити, найкраще приймати добавки омега-3 перед їжею, щоб вони були включені в раціон, або вибрати омега-3 з рослинних джерел.