Омега-3 риб’ячий жир для бодібілдингу без ефектів - посібник з вітамінів
Аптечні амінокислоти. Замовляйте тут для безкоштовної доставки!
Розумно поєднується з вітамінами та іншим. Зроблено в Німеччині. безкоштовна доставка!
Омега-3 риб’ячий жир на додаток до сироваткового білка, ймовірно, не має іншого ефекту нарощування м’язів. Однак ситуація дослідження суперечлива.
Сироватка або сироватковий білок використовують численні спортсмени для підтримки нарощування м’язів. З іншого боку, гіпотеза про те, що доповнення омега-3 риб’ячим жиром може також мати ефект нарощування м’язів, набуває підтримки. Однак вчені з Шотландського університету стерлінгів відкидають думку про те, що додатковий прийом риб'ячого жиру може посилити анаболічний ефект сироваткового білка.
20 молодих спортсменів приймають риб’ячий жир плюс сироватковий білок протягом восьми тижнів
Вони провели восьмитижневе дослідження серед 20 молодих здорових чоловіків, які регулярно займаються спортом з вагою. Учасникам щоранку давали добавку, що містила п’ять грамів риб’ячого жиру, а потім ситний сніданок. Потім вони завершили інтенсивну програму вправ на розгинання ніг та натискання на ноги. Після кожного тренування молоді спортсмени споживали 30 грам сироваткового білка.
Біопсія м’язів не виявляє ефекту від Омега 3
Зразки м’язової тканини відбирали у учасників до початку фази прийому та в кінці її. Вони були використані для вивчення того, скільки жирних кислот омега-3 поглинається м’язовою тканиною. Однак результати показали, що доповнення багатим омега-3 риб’ячим жиром не суттєво збільшило ріст м’язів. Шотландські вчені також не змогли визначити жодного ефекту, який міг би припустити, що риб'ячий жир підтримує дію сироваткового білка, який приймається після силових тренувань (1).
Інші дослідження підтверджують стимуляцію м’язів за допомогою риб’ячого жиру, але дотримуються різних конструкцій
Таким чином, це дослідження суперечить результатам численних попередніх досліджень, згідно з якими риб'ячий жир сприяє нарощуванню м'язів. Однак тут часто використовується інша методологія. На відміну від дизайну, представленого вище, два дослідження у Вашингтонському університеті в св. Луї, США, літнім людям і сироваткового білка не давали.
Відповідним результатом тут стало те, що омега-3 жирні кислоти дуже добре здатні стимулювати синтез м’язового білка у літніх людей. Таким чином, вони можуть сприяти профілактиці та лікуванню саркопенії або вікової втрати м’язів (2) (3).
Бразильське дослідження, в якому брали участь жінки старшого віку із середнім віком 64 роки, дійшло до подібного висновку. Включаючи добавку до риб’ячого жиру в силові тренування, можна досягти поліпшення м’язової сили та функціональності (4).
Високі дози сироваткового білка, ймовірно, досягнуть максимально можливого анаболічного ефекту
Однак результати Шотландії підтверджені попереднім дослідженням, проведеним в тому ж університеті. Відповідно до цього 20-грамова доза сироваткового білка забезпечує максимальну стимуляцію синтезу білка в міофібрилах (5). Міофібрили - це м’язові клітини, які дозволяють м’язам скорочуватися. Ні додатково введений сироватковий білок, ні додаткові добавки з риб'ячим жиром не можуть призвести до подальшого анаболічного ефекту, оскільки максимум вже досягнутий.
Набряк:
(1) McGlory, C., et al., Добавки риб’ячого жиру пригнічують фізичні вправи та посилення анаболічних сигналів, спричинених годуванням, не впливаючи на синтез міофібрилярного білка у молодих чоловіків, Physiol Rep. 2016, березень; 4 (6). pii: e12715, Epub опубліковано перед друком.
(2) Smith, Gordon I., et al., Дієтичне додавання жирних кислот омега-3 збільшує швидкість синтезу м’язового білка у літніх людей: рандомізоване контрольоване дослідження, Am J Clin Nutr. 2011 лютого; 93 (2), с.402-12.
(3) Smith, Gordon I., et al., Терапія n-3 PUFA, отримана з риб’ячого жиру, збільшує м’язову масу та функції здорових людей похилого віку, Am J Clin Nutr липень 2015 р., Epub.
(4) Rodacki, Cintia L.N., et al., Добавки до риб’ячого жиру посилюють ефекти силових тренувань у жінок похилого віку, Am J Clin Nutr, 4 січня 2012 р., Epub опубліковано перед друком.
(5) Witard, Oliver C, швидкість синтезу міофібрилярних м’язових білків після їжі у відповідь на збільшення доз сироваткового білка в стані спокою та після фізичного навантаження, Am J Clin Nutr., 20 листопада 2013 р.
Аптечні амінокислоти. Замовляйте тут для безкоштовної доставки!
Розумно поєднується з вітамінами та іншим. Зроблено в Німеччині. безкоштовна доставка!