Омлет зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною - доза для здоров’я

спіруліною

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Це забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для сильного початку дня. З цієї причини важливо не їсти нічого, а снідати здоровим і збалансованим. Омлет зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною - ідеальний вибір!

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати його. Ось чому поєднання користі шпинату, насіння чіа та спіруліни у смачний, простий у приготуванні омлет - ідеальний спосіб розпочати свій день. Ми представляємо вам смачний рецепт омлету зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною!

Значення сніданку для здоров’я

Сніданок - це не тільки перший прийом їжі протягом дня, але і найважливіший. Після повноцінного нічного відпочинку тілу потрібні поживні речовини, щоб розпочати день міцно. Таким чином, сніданок допомагає нам подолати численні фізичні та психічні перешкоди, з якими ми стикаємося щодня.

Крім того, якщо ви подасте обід пізніше, сніданок повинен до того часу залишати вас голодними. Люди, які подають ситний і здоровий сніданок, не відчувають потреби в закусках протягом дня і страждають набагато менше ожиріння, ніж ті, хто часто пропускає цю їжу.

Отже, ви готові дізнатися все про переваги подачі на сніданок омлету зі шпинатом, насінням чіа та спіруліни.?

шпинат

Цей овоч відомий у всьому світі своєю чудовою користю для здоров’я. Серед його численних властивостей, шпинат може допомогти в лікуванні симптомів виразки, для захисту від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, для поліпшення зору та регулювання артеріального тиску.

Шпинат також може допомогти зміцнити кістки та покращити серцево-судинне здоров'я, серед іншого.

насіння Чіа

Насіння чіа має багато переваг. Ці є багатим джерелом жирних кислот омега-3 та омега-6 а також містять вітаміни та антиоксиданти.

Переваги насіння чіа включають:

  • Зниження голоду, саме тому вони є ідеальним інгредієнтом для схуднення.
  • Регулювання рівня цукру в крові.
  • Підтримка електролітного балансу та підтримка гідратації.

Спіруліна

Порошок спіруліни виготовляється з певних видів синіх водоростей. Він багатий полісахаридами та антиоксидантами. Також, спіруліна містить такі амінокислоти, як аланін і пантотенова кислота, які зміцнюють імунну систему.

Більше того, завдяки своїй високій концентрації антиоксидантів (вітамін Е, бета-каротин, фітоціанін тощо), спіруліна може допомогти захистити від шкідливого впливу певних методів лікування раку.

Спіруліна - це складний вуглевод, який допомагає регулювати рівень глюкози в крові. Це також допомагає регулювати рівень холестерину в крові завдяки гамма-ліноленовій кислоті та ніацину в його складі.

Крім того, завдяки високій концентрації антиоксидантів, спіруліна допомагає боротися з артритом, а мінерали в його складі допомагають запобігти остеопорозу.

Омлет зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною

Необхідні інгредієнти

  • 130 г борошна
  • 2 столові ложки насіння чіа
  • 200 г свіжого і ніжного шпинату
  • 190 мл солодкого молока
  • 1 столова ложка порошку спіруліни
  • Оливкова олія
  • 50 мл води
  • Сіль за смаком

Спосіб приготування

Це все! Почніть свій день правильно і насолоджуйтесь цим чудовим омлетом зі шпинатом, насінням чіа та спіруліною!

  • Боб Капеллі, Джеральд Р. Цисевскі, “Потенційні переваги мікроводоростей спіруліни для здоров’я”, Nutra Foods, 2010, 9 (2), 19-26. https://pdfs.semanticscholar.org/c120/3f0060352e36a8d61391d43ee2ab0f3ff5ad.pdf
  • Олена Йовановський та ін. «Вплив шпинату, джерела нітратів з високим вмістом їжі, на жорсткість артерій та відповідні гемодинамічні заходи: рандомізоване контрольоване дослідження у здорових дорослих», Clin Nutr Res. 2015 липень; 4 (3): 160–167.
  • Рахман Улла та співавт. “Харчові та терапевтичні перспективи Чіа (Salvia hispanica L.): огляд”, J Food Sci Technol. 2016 квітень; 53 (4): 1750–1758.
    F M Cicuttini, “Вплив сніданку на вагу та споживання енергії: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень” BMJ 2019; 364

Як би важко це не здавалося, більшість соусів, що є в супермаркетах, ви можете приготувати вдома. У сьогоднішній статті ви

Часниковий суп - класична страва. Ви коли-небудь пробували? Якщо ні, то що ви чекаєте? Ось три рецепти супів ...

Тофу - різновид веганського соєвого молочного сиру. Завдяки цьому аспекту, будь-який тип їжі, який ...

Нут каррі або Хана Масала - типова індійська страва, готується з нуту та спеціальної суміші ...

Якщо ви ретельно підбираєте необхідні інгредієнти, наступний рецепт макаронних виробів з лимоном і креветками можуть їсти люди з

Наступний рецепт хумусу з паприкою приготувати просто. Як би не здавалося в це повірити, цей оригінальний препарат ...