Опануйте силу свого розуму
Якщо ви відчуваєте стрес або біль, ці вправи на візуалізацію можуть допомогти. Вони особливо ефективні після того, як ви ініціюєте реакцію розслаблення, оскільки ваш мозок спокійніший і зосередженіший і, як правило, більш відкритий для пропозицій та нової інформації. Спробуйте записати ці погляди - або своїм, або друзям, чий голос здається вам заспокійливим.
Вгору, вгору та геть:
Перегляд повітряної кулі Уявіть, що ви сидите на краю трав’янистої галявини. Тепер дозвольте всім своїм почуттям бути присутніми. Зверніть увагу на кожну деталь. На вулиці круто? Ви бачите своє дихання? Або це тепліша пора року? Сонячно чи хмарно? Продовжуйте використовувати всі почуття, коли виходите на галявину. Які звуки ви чуєте? Вітер? Шелестіння листя під ногами? Або пісні птахів чи комах? Чи пахне повітря квітами? Або волога або листя?
Посеред галявини - барвиста повітряна куля. Підійдіть ближче до нього. Уважно подивіться на кольоровий малюнок. Ви можете зупинитися на галявині та відпочити або погуляти на повітряній кулі.
Якщо ви вирішили гуляти з повітряною кулею, легко ввійдіть до повітряної кулі. Побачте на підлозі два маленькі мішки з піском; на кожному мішку з піском написані слова. Накрийся і візьми один із мішків. Ця сумка - це тягар, занепокоєння чи стрес у вашому житті. Зверніть увагу, що говорять слова, а потім повільно перекиньте цей мішок на повітряну кулю. Коли ви відпускаєте мішок, повітряна куля стає легшою і піднімається з лоса. Візьміть інший мішок з піском. Зверніть увагу, що являє собою ця сумка. Перекиньте цю сумку через край і зручно сядьте в кошик.
Повітряна куля стає більш сірою і піднімається вище в небо. Ви помічаєте, що ви також відчуваєте себе легше і легше з кожним вантажем, який ви кидаєте, як і повітряна куля. Коли вам стає легше, ви починаєте розслаблятися. Ваші м’язи розслабляються, а розум стає спокійним. Ви можете тихо літати хмарами, плаваючи легко, відчуваючи задоволення, у спокої та безтурботності. Ви можете обрати поїздку в спеціальне або безпечне місце. Посидьте спокійно кілька хвилин і продовжуйте насолоджуватися цим моментом спокою із собою.
Пора розпочати свою подорож додому. Пам’ятайте, що повітряній кулі не потрібні мішки з піском для посадки; немає необхідності брати тягар знову. Просто залиште їх там, де вони впали. Коли повітряна куля легенько пливе до луків, згадайте, що ви відчували, коли відпускали тягар і турботи.
Зосередження уваги на тому, як ви почувались, коли ви літали з повітряною кулею, допоможе вам повторити досвід, коли ви знову відчуваєте стрес у своєму повсякденному житті. Повільно спускайтеся з повітряної кулі і повільно йдіть по галявині, уважно ставлячись до того, що вас оточує, і усвідомлюючи досвід цього моменту. Коли ви дійдете до краю галявини, зробіть перехід назад до кімнати і усвідомте зображення, звуки та запахи навколо вас.
Випаровування болю: візуалізація для тих, хто страждає від головного болю
Закрийте очі і спробуйте уявити, як виглядає чи відчувається ваш головний біль. Уявіть, що це коло з твердої сталі, що тисне на лоб, повіки та ніс. Це настільки важко, що важко рухати м’язами обличчя.
Тепер ви помічаєте, що з’являється слабке, блакитне світло. Він зупиняється над жорстким готельним колом головного болю і закріплюється на ньому. Коли сині промені націлені на ваш головний біль, тверда поверхня починає розм’якшуватися. Поступово він стає більш м’яким і складним. Зверніть увагу на рух кола, як хвилі на озері. Кілька разів повільно дихайте, дозволяючи м’язам обличчя розслабитися.
Світло продовжує танути ваш біль. Ви відчуваєте, як лоб трохи розслабляється, коли сталеве коло послаблює хватку. Тепер все коло рідке і починає випаровуватися. Ваші повіки та лоб стають легшими, коли рідина стає попареною, піднімаючись над головою. Все ваше обличчя розслабляється, коли ви бачите, як над вами зникає остання частина рідини. Вас оточує заспокійлива пара. Ваша голова та обличчя відчуваються легкими та розслабленими, і ви можете легко дихати.
Тепер зосередьтеся на диханні. Дихайте кілька разів повільніше, діафрагмно, обережно, наскільки спокійно і розслаблено ви почуваєтесь. Коли будете готові, злегка відкрийте очі, потягніться і продовжуйте свій день.