ОПЕРА АРНОЛЬДА (тренінг) - Вайдер Румунія
ОПЕРА АРНОЛЬДА (тренінг)
РОБОТА АРНОЛДА. Найвідоміший фізик в історії мав безліч форм і розмірів. Давайте подивимося, як Арнольд перетворив своє тіло на шляху від культуриста до кінозірки та губернатора - і назад.
Тренінг Арнольда для спини та грудей, для пана. ОЛІМПІЯ 1974
Арнольд скоротив хід руху при відштовхуванні від ліжка, зупинивши планку на чверть перед виконанням повної траєкторії руху і повністю зафіксувавши лікті, щоб підтримати напругу на грудних відділах. Однак при широкій тязі він опускав тіло вниз, поки не відчував інтенсивного розтягування спини, що активізувало м’язові волокна ефективніше. Він користувався цією програмою в понеділок та четвер.
Вправа/Набір/Повторення - Лежачий поштовх/5/10–12
Вправа/Набір/Повторення - SUPERSET з Trac. з широкою розеткою/5/10–12
Вправа/Набір/Повторення - Потріскування гантелями/5/10–12
Вправа/Набір/Повторення - SUPERSET Wired to stand/5/10–12
Вправа/Набір/Повторення - Паралельні поплавки/5/До виснаження
Вправа/Набір/Повторення - SUPERSET Ramat з нахилу/5/12
Вправа/Набір/Повторення - Перехід до кабелів/3/12
Вправа/Набір/Повторення - SUPERSET Ramat з гантелями/3/12
Поспіхом. Навчання Арнольда для містера Олімпії було швидким і часто містило суперсети, такі як віджимання та
витягування грудей і спини.
НАВЧАННЯ АРНОЛДА ДЛЯ СИЛИ
Ця програма, за якою Арнольд дотримувався в середині 1960-х, поєднує в собі звичайні тренування з бодібілдингу зі спеціальними вправами для важкої атлетики, що створюють грубу силу. Він відпочивав стільки, скільки йому було потрібно - іноді навіть п’ять хвилин - між важкими, напруженими сетами.
Вправа/Набір/Повторення - Скриня з поштовхом над головою/5/5
Вправа/Набір/Повторення - Виштовхнути з плечей обдурені/3/6,4,2
Вправа/Набір/Повторення - вертикальний таран/3/10,6,4
Вправа/Набір/Повторення - Бокові підйоми/3/10
Вправа/Набір/Повторення - Згинання штанги/3/10
Вправа/Набір/Повторення - Розгинання трицепса над головою/3/10
Арнольд їде до Голлівуду. Різні ролі вимагали різних видів фітнесу. Щоб втілити Конана, Арнольду довелося перетворити своє тіло, щоб зробити його ще масивнішим, твердішим. Для ролі голландців у Predator зброя була в центрі уваги завдяки військовій техніці без рукавів.
НАВЧАННЯ АРНОЛДА ЗАРАЗ
Вправи виконуються в ланцюзі; кількість схем залежить від того, скільки часу у нього є. Він відпочиває дві хвилини, піднімаючись навшпиньках, і, закінчивши схеми, переходить на хруст на лікарському кульці.
Вправа/Набір/Повторення - Інтервали високої інтенсивності/*/*
Вправа/Набір/Повторення - Лежачи/-/15
Вправа/Набір/Повторення - Тяга у helcom./- 15
Вправа/Набір/Повторення - Бокові підйоми/-/15
Вправа/Набір/Повторення - Рамат з гантелями/-/15
Вправа/Набір/Повторення - Згинання штанги/-/15
Вправа/Набір/Повторення - Підйоми пальців стоячи, по черзі/-/15
Вправа/Комплект/Повторення - Хруст на лікарській кульці/1/20
* Використовуйте стаціонарний велосипед або еліптичну машину. Тренуйтеся важко протягом 30 секунд, а потім повільно протягом наступних 30 секунд. Повторювати протягом 10 хвилин.
М’язи все ще накачуються. Зараз тренування Арнольда складаються більше із вправ на апаратах та аеробних вправ.