Опік калорій - обчисліть свій денний опік калорій

Обчисліть щоденні витрати калорій

Розрахуйте свої щоденні витрати калорій, спершу визначивши ваш базальний обмін речовин.

калорій

базальний обмін речовин відповідає нестисливим енергетичним потребам організму, це мінімальні добові витрати енергії дозволяючи організму вижити в спокої.

Тілу потрібно мінімум енергії, щоб підтримувати активність своїх життєво важливих функцій (серця, мозку, дихання, травлення, підтримки температури тіла). Це виражається на основі одного дня в калоріях (ккал) на день.

Для оцінки базальної швидкості метаболізму Формула Блека (1996) в даний час є посиланням:

  • Мб - це базальна швидкість метаболізму в мегаджаулях
  • - маса в кілограмах
  • Т - висота в метрах
  • AT - це вік у роках

Жінки:

Чоловіки:

Скільки калорій ви спалюєте щодня?

Щоденний рівень фізичної активності

Розрахуйте свої щоденні витрати калорій, тобто ваш основний обмін речовин, додавши калорії, необхідні для вашої діяльності. Для цього помножте ваш основний обмін (МБ) на індекс вашого виду діяльності, яку потрібно виконати:

    • Сидяча активність = МБ х 1,2
    • Світлова активність = МБ х 1,37
    • Помірна активність = МБ х 1,55
    • Значна активність = МБ x 1,725
  • Інтенсивна активність = МБ х 1,9

Щоб вибрати рівень фізичної активності (як вимагається у формі вище), знайте, що спосіб життя:

    • “Малорухливий”Дорівнює менше 0,5 кілометра (км) ходьби на день (менше 800 кроків),
    • “Трохи активний"Дорівнює від 0,5 до 6 км ходьби на день (до 9400 кроків пішки),
    • “Помірно активний”Це еквівалентно від 6,1 до 16 км ходьби на день (від 9 400 до 23 500 кроків),
    • “Дуже активний”Кількість прогулянок від 16,1 до 20 км на день (від 23 500 до 30 000 кроків на день),
  • “Надзвичайно активнийf ”означає прогулянку більше 20 км на день (понад 30000 кроків).

Ще одна оцінна сітка для визначення рівня вашої активності:

    • Імпотентна людина (в ліжку або в кріслі): ваша діяльність така Малорухливий
    • Людина, що виконує сидячу роботу, не рухаючись, і мало дозвілля: ваша діяльність така Трохи активний
    • Людина, що виконує сидячу роботу з короткими поїздками, а іноді і трохи втомлюючими видами спорту та/або відпочинку: Ваша діяльність Помірно активний
  • Людина, що виконує постійну роботу під час поїздок, а також кілька годин дозвілля та/або досить виснажливий спорт: ваша діяльність така Дуже активний

Людина, яка виконує важку роботу по кілька годин на день і має особливо важливу фізичну активність: ваша активність така Надзвичайно активний

Енергетичні цінності їжі

Калорії, необхідні для запуску нашого тіла, надходять з їжі. Знання наших щоденних потреб у калоріях дозволяє нам краще адаптувати свій раціон.

    • 1 грам жиру = 9 калорій (Ккал)
    • 1 грам вуглеводів = 4 калорії (Ккал)
  • 1 грам білка = 4 калорії (Ккал)

Знайдіть наші калькулятори, щоб зробити підсумок вашого здоров’я

Тож ви не пропустите жодних новин та порад - розрахуйте щоденні витрати калорій - підтримуйте зв’язок на нашій сторінці у Facebook