Оптимальна вага тіла для марафону - Франкфуртський марафон Майнова
- Новини
- Новини
- Поточні новини
- Новини марафону
- Інформаційний бюлетень
- Ваш біг
- Змагання
- марафон
- Естафетний марафон
- Міні-марафон
- Струввельпетер біг
- підготовка
- підготовка
- навчання
- харчування
- Підготовчі пробіги
- Кооперації
- здоров'я
- програма
- програма
- Марафонський торговий центр
- Трекові фестивалі
- Вечірка з локшиною
- Крендель біжить
- інформація
- інформація
- потрапити туди
- Телетрансляція
- Зелений марафон
- Перекриття ліній
- Завантаження
- FAQ
- Результати
- історії
- Зв'язок
- Зв'язок
- відбиток
- Спонсори
- Враження
- помічник
- Натисніть
- Магазин
«До мого марафону я неодмінно повинен скинути кілька фунтів!» Або «Я помічаю кожен фунт занадто багато під час бігу!» Це фрази, які часто можна почути від спортсменів на витривалість. Але яка оптимальна маса тіла для марафону чи взагалі існує оптимальна маса тіла марафону?
Але якщо ви уважніше вивчите дослідження Пола Вандербурга, то стане зрозуміло, що саме зниження ваги при зменшенні м’язів не дає бажаного результату. Вирішальним фактором для підвищення витривалості є саме високий відсоток м’язів при низькій вазі тіла. Тому в рамках свого дослідження Вандербург сформулював тезу: Якщо ви насправді хочете схуднути, щоб стати швидшими, вам доведеться втратити жир, але не можна втрачати м’язову масу. Крім того, індекс маси тіла (кг/м2) не повинен опускатися нижче мінімальної межі 18,9, оскільки в іншому випадку існує ризик анорексії.
Іншим важливим моментом у підготовці до марафону є те, що зниження ваги не призводить до оптимальних результатів тренувань. Тому тема схуднення не повинна проводитися по фазах з великим обсягом тренувань, високою інтенсивністю в тренувальних підрозділах або навіть стресом. Оптимальна генерація результативності на тренуваннях завжди має пріоритет для того, щоб досягти бажаного часу марафону і пройти підготовку до марафону в доброму здоров’ї.
Отже, якщо ви хочете оптимізувати свою масу тіла для марафону, вам слід врахувати кілька речей. Достатнє споживання вуглеводів та білків, щоб не ризикувати зменшенням м’язів, віддається найвищому пріоритету. Зрештою, цікавить не цільова вага, а час марафону, якого можна досягти лише за допомогою міцних м’язів та здорової підготовки до марафону без травм. Тому метою є не оптимальна вага тіла, а оптимальний склад тіла. Це можна визначити, наприклад, за допомогою аналізу біоелектричного імпедансу та досягти за допомогою індивідуально підібраної харчової стратегії.