Оптимальне спортивне харчування; магазин стрибків Беллікон
Спорт? Так! Здорове харчування? що ж, добре.
Хоча ми працюємо у фітнес-індустрії, ми далеко не є експертами з фітнесу. Тим не менше, спорт нас пов'язує, і ми майже всі любимо займатися спортом! Не тільки для того, щоб зняти або врівноважити стрес, а й підтримувати нас у формі. Це, звичайно, також включає правильну дієту - вона повинна бути здоровою та збалансованою. Багато з вас, мабуть, знайомі з проблемою, через яку погані дієти погіршують ваші спортивні амбіції.
Теорія і практика так далеко ...
Хоча сьогодні багато людей борються із здоровим харчуванням, більшість із них не знають, як застосувати навчене на практиці. Як ви можете бачити всю цю інформацію? Як можна поєднувати здорову дієту з часто напруженим повсякденним робочим життям? Які продукти найкращі до і після вправ? Ми намагалися пролити світло на темряву.
Загалом, Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує спортсменам-рекреаторам покривати 55% своїх енергетичних потреб вуглеводами, 30% жирами та 15% білками. Загальна потреба в енергії становить від 2500 до 4000 кілокалорій на день.
Все йде нормально. І як це реалізувати у повсякденному житті? Щодня зважуючи їжу та розкладаючи її на окремі компоненти? Але тоді задоволення точно впаде на задній план.
Ні! Набагато важливіше знати, що роблять вуглеводи, жири та білки в організмі та як підтримувати свої спортивні заходи правильними продуктами. Справа не в тому, щоб обійтися без, а в тому, щоб вибрати ДОБРІ білки та жири. І хороша новина: Навіть якщо вуглеводи в основному демонізуються і називаються відгодівлею, це стосується лише типу вуглеводів.
Підсумовуючи можна сказати, що кожен, хто харчується збалансовано і п’є, достатньо забезпечений важливими мінералами. Збалансований означає щодня включати в меню фрукти, овочі, молочні та цільнозернові продукти, а також трохи риби та м’яса.
Тепер, коли ми знаємо, як виглядає оптимальна дієта загалом, зараз у нас виникає питання, що робити до і після тренування їсть найкраще.
Запаси вуглеводів слід поповнювати ввечері перед тривалим тренуванням. Для цього ідеально підійдуть нежирні макарони або страви з рису з овочами. Чим ближче ви наближаєтесь до тренувань, тим легше їжа повинна бути засвоюваною. Рекомендується збільшити добову потребу щонайменше 1,5 літра води, залежно від тривалості та інтенсивності тренування, приблизно до 3 літрів. Тут ви можете прочитати, який найкращий спортивний напій.
Для поліпшення витривалості Ми рекомендуємо переважно вуглеводну дієту з низьким глікемічним індексом, тобто хороші вуглеводи (цільнозернові продукти, овочі, свіжі фрукти), які забезпечують постійний рівень цукру в крові протягом тривалого часу. Вуглеводи повинні швидко повертатися в організм після фізичних вправ. Вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як банани, білий хліб, варення або кукурудзяні пластівці, підходять для швидкого поповнення запасів глікогену.
У порівнянні з витривалістю спортсмени потребують Спортсмени, які в першу чергу хочуть наростити силу та м’язи, більше білка. Оскільки збалансоване харчування вже забезпечує достатню кількість білка, важливіше звернути на нього увагу, коли їсти білки. Тут теж перед тренуванням потрібні вуглеводи, а потім якісне поєднання білка та вуглеводів.
Все це головним чином втратити вагу слід більше зосереджуватися на білках і корисних жирах у своєму раціоні. Хороша новина - якщо ви їсте занадто мало, ви не втратите вагу. Маючи менше 1200 кілокалорій, м’язи руйнуються, і наступає добре відомий ефект йо-йо.
Ми взяли цю пораду близько до серця і доповнимо наш план тренувань порадами щодо харчування під час самостійного експерименту, і з радістю розповімо вам протягом наступних кількох тижнів, як ми прожили. Незважаючи на всі добрі наміри та важливість здорового харчування, ми все одно повинні слухати своє тіло і продовжувати насолоджуватися тим, що ми відчуваємо в міру 🙂
Ви хочете бути в курсі подій?
Потім зареєструйтесь тут для отримання інформаційного бюлетеня bellicon!