Оптимальний пульс для спалювання жиру Яка істина міфу Das Medizin Blog

Багато спортсменів-любителів чули про це раніше: спалювання жиру повинно бути найвищим при певній частоті пульсу. Це твердження насправді є правильним, якщо врахувати відносний внесок у спалювання жиру. З іншого боку, автоматичний висновок, що спортсмени найшвидше худнуть у цьому пульсовому діапазоні, є помилковим. Звучить складно, але це не так. Кожному, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, потрібно лише мати змогу розрізняти спалювання жиру та калорій. Ви можете дізнатись, про що йдеться тут.

пульс

Спалювання жиру під час тренувань

Насправді спалювання жиру є найвищим у діапазоні низьких частот серцевих скорочень, від 120 до 130 ударів на хвилину, вимірюється як відносний відсоток. Це вам скаже кожен спортивний лікар. Однак це не означає, що ви спалюєте найбільше жиру в цьому діапазоні серцевих скорочень, а лише те, що спалювання жиру є найвищим по відношенню до спалених вуглеводів. Якщо говорити конкретно, це означає, що якщо ви тренуєтесь із частотою серцевих скорочень 110, наприклад, ваше тіло спалює калорії приблизно із 70 відсотків жиру та лише 30 відсотків вуглеводів. Якщо зараз ви тренуєтеся з пульсом 150 ударів на хвилину, відсоток спалювання жиру падає приблизно до 40 відсотків, але відсоток вуглеводів збільшується приблизно до 60 відсотків. Однак одночасно ви спалюєте більше калорій, оскільки:

    Чим більше фізичні навантаження, тим більше калорій ви споживаєте!

Споживання калорій проти спалювання жиру

При низьких навантаженнях організм людини забирає більшу частину енергії з запасів жиру. Відповідно, ми спалюємо відносно більше жиру при відносно низькій частоті пульсу. Але якщо ви постараєтесь більше і фізичне навантаження збільшується, організм забирає все більше і більше енергії, яка йому потрібна, із запасу вуглеводів. Однак загалом споживання калорій збільшується, а разом із цим спалюються і жири, і вуглеводи.
Приклад: при частоті пульсу 110 ви споживаєте близько 8 кілокалорій на хвилину (5 ккал жиру/3 ккал вуглеводів). При частоті серцевих скорочень 150 споживання калорій збільшується до 16 кілокалорій на хвилину (7 ккал жиру/9 ккал вуглеводів).
Ерго: Чим більше зусиль, тим більше зменшується відносна частка спалювання жиру, але абсолютна частка спалювання жиру зростає.

Схуднути за допомогою правильної кількості вправ

Навіть якщо споживання калорій збільшується, чим більше навантаження, це не означає, що вам потрібно постійно рухатися до фізичної межі під час тренування. Це може навіть нашкодити і остаточно послабити організм.

Якщо ви хочете схуднути цілеспрямовано і здорово, вам слід в ідеалі займатися спортом на витривалість чотири рази на тиждень протягом 45-60 хвилин при помірній частоті пульсу від 110 до 130 ударів на хвилину. Цей взаємозв’язок між навантаженням та інтенсивністю тренувань призводить до постійного кращого метаболізму жирів та підвищує загальний стан та самопочуття.