Оптимальний суперпомпа для харчування перед та після тренування
- Додому
- Спортивне харчування
- Оптимальне харчування до тренування та після нього
- Твіт
- Поділитися 0
- +1
- Кишеньковий
Не тільки в бодібілдингу, а й у кросфіті та інших видах спорту, найбільші «експерти» обговорюють і філософствують щодо харчування після тренувань та перед тренуванням, тобто харчування незадовго до і після тренування. Надто часто з цього роблять величезну науку. У цій статті ми спрощуємо тему. Я покажу вам різні способи зарядити енергію перед тренуванням, а потім поповнити порожні запаси енергії. Я також поясню вам, у чому вся справа. Ласкаво просимо до Посібника з харчування після тренувань та перед ними! Час читання: 7 хвилин основні елементи:
- Харчування перед та після тренування стосується строків та правильних макроелементів
- Білок слід вживати під час кожного прийому їжі
- Прості вуглеводи - найкращий вибір за 30-60 хвилин до і після тренування
- Слід уникати жирів незадовго до і після тренування, оскільки вони уповільнюють травлення
Ця стаття стосується загального харчування перед вправами та після нього, а не лише кросфіту. Тим не менше, я піду на Crossfit окремо, тому що я думаю, що це відіграє більшу роль. Як так? Бодібілдінг здебільшого стосується силових тренувань за умови відсутності напружених занять на витривалість. З іншого боку, у Crossfit інтенсивність часто (не завжди/автоматично) вища. Чим вища інтенсивність, тим важливіша “основа” енергії, якою володіє тіло.
Чому їжа до і після фізичних вправ важлива?
Харчування після тренувань та перед тренуванням, тобто їжа до і після тренування, - це приблизно дві речі:
- продуктивність
- регенерація
Що слід їсти перед тренуванням?
По-перше, слід визначити «перед тренуванням»: перед тренуванням їжу приймають за 30-60 хвилин до тренування, залежно від того, що саме ви їсте. Якщо ви їсте велику, тверду їжу, вам слід дати деякий час переварити її, інакше ви швидко швидко це побачите;-). Якщо ви п’єте шейк перед тренуванням, це можна зробити за півгодини до того, оскільки організм може швидше засвоювати рідку їжу і відповідно забезпечувати енергією. Перед тренуванням слід зосередитись на простих вуглеводах, які організм може швидко перетворити в енергію. Хорошими прикладами є:
- коровай
- Цукор (так, теоретично навіть солодощі, навіть якщо я не обов'язково хочу рекомендувати цей)
- Картопля
- рис
- Gatorade або подібні солодкі напої (ні, без кола;-))
Слід уникати складних вуглеводів і жирів, наприклад:
- овочі
- вівсянка
- Яйця
- олія
- Авокадо
- горіхи
Білки трохи не входять у список, але, звичайно, їх можна поєднувати з простими вуглеводами. Звичайно, білки також впливають на рівень цукру в крові та інсуліну, але для розкладання їх на енергію потрібно більше часу, саме тому прості вуглеводи у поєднанні з білком є найкращим вибором. Щоб бути ще більш конкретним, я хотів би коротко зупинитися на оптимальній кількості макроелементів: 20 г білка та 20 г вуглеводів до і після тренування стали хорошим посібником. Звичайно, для дієти перед тренуванням ми також повинні враховувати, коли ви тренуєтесь. Якщо ви тренуєтесь рано вранці, одного потрясіння має бути достатньо, щоб дати вам енергію, яка вам потрібна. Раджу не приймати велику їжу. Однак їжа після фізичних вправ може бути все більшою.
Що стосується протеїнових коктейлів, існує цілий ряд варіантів: ізолят, гідролізат, концентрат тощо. Що має сенс, що просто намагається витягнути гроші з кишені? Я виявив класну сторінку, де ви можете знайти тести на білок, плюси і мінуси різних марок. Тема, безумовно, вимагає власної статті.