Оптимізація фітнесу в самообробці - кленовий час
У галузі спорту та фітнесу завжди з’являються нові тенденції. В даний час один з них називається: метаболічні тести для самооптимізації. Будь вдома чи у консультанта, чи то кров, слина, стілець чи навіть генетичний тест - пропонується багато варіантів, які повинні підказати мені, як краще харчуватися та який вид спорту найкращий для мене - схуднути чи щоб стати ще монтером. Як працюють тести і чи справді вони виконують те, що обіцяють? Я поспілкувався з експертами і сам спробував тест.
На жаль, отримання монтера чи стрункішого не відбувається за одну ніч - навіть за допомогою тесту. Але ви точно можете знайти способи визначити стан здоров’я-кво і спиратися на нього.
Мій тест
Я спробував тест Lykon «myFitness». При замовленні через Інтернет це коштує 199 євро, і через кілька днів ви отримаєте шикарну упаковку з інструкціями, уколами, ватяними паличками, пластирами тощо - все стерильне упаковане. На голодний шлунок я повинен був дати кілька крапель крові капати з мого середнього пальця в трубку не пізніше 10 години ранку, зареєструватися на сторінці Lykon, ввести мою вагу та харчові звички у своєму профілі та зв’язати свій особистий код зі своїм профілем. Вже через кілька днів я отримав електронне повідомлення про те, що мої результати можна отримати в Інтернеті - все було анонімним та зашифровано кодами. Іншим постачальником є, наприклад, Cerascreen.
Мій результат
Результат був добре видно на домашній сторінці мого профілю: три критичні значення, одинадцять оптимальних значень. Крім усього іншого, згідно з тестом, у мене рівень холестерину ЛПНЩ і рівень кортизолу занадто високі і відображаються червоним кольором.
Ці значення детально відображаються на шкалі при натисканні, щоб я міг точно бачити, де я перебуваю порівняно із нормальним діапазоном.
Правильно інтерпретуйте
Я можу подивитися на значення, представлені графічно та чітко, і для мене є інформаційний текст, який говорить: високий рівень кортизолу може спричинити вигорання, поганий сон, збільшення ваги або втрату м’язів. Крім того, я отримую такі поради, як «мінімізувати або усунути джерела стресу, якщо це можливо» і підтримую все це здоровим харчуванням та повноцінним сном. Щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ, сказано, що я не повинен смажити або смажити смачно, їсти сою, ріпакову олію та насіння соняшнику та їсти більше цільнозернових страв - є також рецепти. Однак Ізабель Шиффер з Інституту досліджень віку імені Макса Планка в Кельні зазначає:
“Це лише знімок. Якщо напередодні ввечері я з’їв товстий стейк або хворий, результат може бути сфальсифікованим. І ви отримуєте узагальнені поради, які можуть не стосуватися мене особисто ".
Мені доводиться впроваджувати поради самостійно - і, звичайно, всі знають, що важко просто змінити харчові звички. Звичайно, я також знаю від себе, що стрес і смажена картопля фрі в довгостроковій перспективі не є здоровими - але, щоб знову переконатися чорно-білим, що я повинен не тримати рук, іноді може бути достатньо, щоб принаймні бути більш свідомим, коли їсти знову.
Статус-кво для мотивації
Ті, хто знає своє статус-кво, можуть бути більш спонуканими зробити ще трохи для свого здоров'я. Не входить ні контрольний тест, щоб пізніше перевірити, чи щось принесла моя зміна, ні довготривала підтримка. Однак виробник радить розглядати результати як допоміжний засіб для тлумачення та консультації з лікарем або альтернативним лікарем. Вони також можуть допомогти правильно інтерпретувати зв’язки. Оскільки мій рівень холестерину ЛПНЩ («поганий» холестерин) підвищений, але мій хороший рівень холестерину ЛПВЩ також підвищений - так що загальний результат хороший. І оскільки я робив Ironman за два місяці до тесту, не дивно, що рівень мого кортизолу настільки високий. Це виразилося тижнями важких ніг. Я знову монтер. Інший тест міг би відобразити це у зниженому рівні кортизолу.
Особиста гігієна
Якщо вам важко внести зміни самостійно, ви можете отримати класичну дієтичну пораду за трохи більше грошей. Наталі Квальята, випускник екотрофолога з S-Lust в Кельні, також робить класичні аналізи крові (у лікаря) і використовує результати для розробки плану харчування. Але вона також виглядає: наскільки ви активні, який ваш спосіб життя? Яка ваша робота? І стежить за клієнтом протягом тривалого періоду. Це було б випробуванням з універсальним пакетом. Витрати становлять до 600 євро з чотирма подальшими сесіями, однак ви можете подати заявку на субсидію в медичну страхову компанію.
Слина і стілець
Є також тести від Verisana та Fairvital, які пропонують різні тести на слину. Потім вони називаються "Спортивний моніторинг спорту" або, наприклад, "Тест балансу ваги", як правило, коштують від 100 до 300 євро і повинні допомогти мені оптимізувати свою вагу, тому що таким чином я можу з'ясувати, чи рівні моїх гормонів в рівновазі. Ви надсилаєте зразок слини і отримати лабораторний звіт. Знову ж таки, з графікою та інформацією, такою як «Ожиріння можливе через дисбаланс у досліджуваних бактеріях». Тут сказано: «Збалансований рівень гормонів може стати основою для успішного схуднення. Оскільки гормони регулюють жировий обмін та надходження енергії в організм, серед іншого, гормональний дисбаланс може бути причиною важкої втрати ваги або збільшення ваги ". Але сам виробник каже, що інформація є лише допоміжним засобом для тлумачення, і що вам слід проконсультуватися з лікарем або альтернативним лікарем.
Загальна картина
Те саме стосується численних досліджень стільця. Що стосується кишкової флори, професійне лікування дійсно важливо, якщо результати б’ють на сполох. Персональний тренер Майкл Стіллер з Кельна іноді використовує такі тести для своїх клієнтів:
"Якщо у мене відсутній бактеріальний штам, у мене є харчова непереносимість, це речі, яким би видом спорту я не займався, це не допоможе".
Цілеспрямоване тренування ефективно лише тоді, коли кишкова флора в такті, щоб правильно використовувати їжу та добре працювати. Справа не в бактеріях, а в загальній картині. Тут може допомогти співпраця з навченим тренером - адже оптимізація іноді може базуватися лише на правильній інтенсивності тренувань або відповідних часах відновлення. Ті, хто знайомі, можуть, звичайно, продовжувати працювати з результатами тестів самостійно. Але тренер точно може допомогти.
Генетичні тести для більшої фізичної форми
Існують такі інститути, як “Progenom” - який співпрацює з Єнським університетом - та “CoGAP”, який працює з Кельнським університетом у деяких областях. Обидва проводять аналіз слини з обраними консультантами (лікарями, дієтологами, тренерами). Доктор Озюак з CoGap пояснив мені по телефону, що не всі люди вживають їжу однаково. Для прикладу їжі з 500 калоріями людина А може добре її метаболізувати, а людина Б “негайно має її на стегні”. На думку CoGap, гени відіграють у цьому вирішальну роль. Є дослідження, які говорять, що 40-70 відсотків маси тіла є генетичними/спадковими. Те саме стосується і спорту: один займається бігом і спалює багато калорій, інший - менше. Аналізуючи метаболічні гени, маючи щічку, ви зможете харчуватися краще та оптимізувати свої тренування. Ізабель Шиффер з Інституту Макса Планка каже:
“М’язи дуже пристосовуються і можуть змінюватися у кожної людини. Коли ти багато бігаєш, тонус м’язів відрізняється від того, коли я багато займаюся силовими вправами. І навіть якщо ви помітили на цьому шляху погану генетику, ви можете багато чого змінити і дуже довго жити здоровим ".
Знання того, чи бодібілдинг чи марафон - це моє тіло більше, чи я споживач білка чи вуглеводів, може допомогти. Однак це не запечатує мою долю.