Оптимізація ваших запасів енергії для підвищення продуктивності - WODNEWS

Запаси енергії забезпечують достатньо енергії для тренувань. Ці резерви тим важливіші у воді, оскільки наша дисципліна одночасно мобілізує понад 10 спортивних якостей: гнучкість, силу, швидкість, серцево-судинну витривалість, м’язову витривалість, координацію, силу, спритність, рівновагу та точність.

запасів

Джерела енергії

М’язи в основному отримують енергію з вуглеводів, особливо під час інтенсивних зусиль. Вони зберігаються в крові у вигляді глікогену. Коли запаси глікогену в печінці та м’язах вичерпуються (приблизно через 90 хвилин), інтенсивність зусиль різко падає, отже, вигода від стабілізації та оптимізації запасів глікогену.

Якщо докласти помірних зусиль, організм буде використовувати свої ліпідні запаси.

Коли ви формуєте витривалість, ви будете споживати вуглеводи та жири, залежно від інтенсивності, яку надаєте.

Станьте більш ефективними, оптимізуючи свої запаси глікогену

Глікоген присутній в обмежених кількостях. Коли запаси дорівнюють нулю, метаболізм жиру бере верх, при більш помірних показниках це впливає на результати. Чим більше у вас глікогену, тим довші та інтенсивніші будуть зусилля. Ви можете тренувати своє тіло, щоб збільшити свою здатність зберігати глікоген.

Рівень глікогену буде залежати від різних елементів:

  • Глікоген міститься в м’язах на початку тренування
  • Спортивний рівень: чим більше ви тренуєтесь, тим більше глікогену ви можете зберігати
  • Їжа: дієта, багата вуглеводами, необхідна для синтезу глікогену.

Поради щодо покращення запасів енергії

Ви можете покращити свою ємність зберігання, а отже, і свою продуктивність наступним чином:

  • Цільове навчання: тренуйтеся на голодний шлунок, виконуйте інтервальні тренування, покращуйте фундаментальну витривалість та VO2 max ... Ці вправи тренують ваше тіло використовувати свої енергетичні запаси, а не глікоген. Коли ви закінчите сеанс, споживайте вуглеводи протягом 2 годин, щоб поповнити запаси глікогену. Проводячи регулярно, ці тренування збільшують ємність запасів глікогену та оптимізують управління ними під час тренування. Зрештою, ваші здібності можна покращити до 50%.
  • Їжа: споживати вуглеводи протягом 2 годин після закінчення зусиль і приймати дієту, засновану на 55% вуглеводів.
  • Управління зусиллями: не нехтуйте розминкою WOD, щоб не негайно вичерпати свої запаси енергії.
  • Ізотонічні напої: вони містять вуглеводи, які легко засвоюються організмом.

STC Nutrition®, природно покращує ваші запаси енергії

Бренд STC Nutrition®, присвячений спортивному харчуванню, пропонує напої для вправ, виготовлені з натуральних активних інгредієнтів, для оптимізації запасів енергії.

  • Ізотонічна сила STC Nutrition®: підготовка до енергетичного напою, що містить вуглеводи з поступовим засвоєнням для підтримки працездатності. Цей енергійний напій бере участь в енергетичному обміні завдяки своїй формулі, що містить вітаміни та гуарану.
  • STC Nutrition® VO2 Макс: препарат для ізотонічного енергетичного напою на основі вуглеводів з поступовим всмоктуванням, сироваткового білка та 20 вітамінів та мінералів. Поєднання мальтодекстринів, фруктози та декстрози сприяє підвищенню витривалості та працездатності.
  • STC Nutrition® Maltodextrin Power: підготовка до вживання енергетичного напою до і після тренування. Він забезпечує вуглеводи з тривалою дифузією, що збільшує рівень запасів глікогену і виділяє постійну енергію.
  • STC Nutrition® Recup Макс: напій для відновлення, багатий вуглеводами, збагачений білками та містить амінокислоти для поповнення запасів енергії.

Ця стаття була створена у партнерстві з Sportfood Center та нашою командою з продажу незалежно від звичайної редакції WodNews.