Ораторське мистецтво 10 підказок проти переляку AMP
Шишка в шлунку або горлі, легке тремтіння. і, завжди, відоме серцебиття. Ми всі знаємо симптоми переляку. Не існує дуже точного опитування з цього питання, але підраховано, що приблизно кожен другий чоловік регулярно відчуває цей тиск під час стресової ситуації. Антуан Пеліссоло, професор психіатрії та автор Ви ваш найкращий психіатр ! (Flammarion), дає нам 10 простих і ефективних порад, як покласти край переляку і наважитися говорити публічно безтурботно.
Антуан Пеліссоло, професор психіатрії, Університет Париж-Іст-Кретей Валь-де-Марн (UPEC), спочатку опублікований у The Conversation
Далі після цієї реклами
Молодій актрисі, яка перед виходом на сцену хвалилася, що не нервує, Сара Бернхардт коротко відповіла: "Це прийде до вас з талантом!" ". Це просто свідчить про те, що це громадське побоювання невід’ємне для нашого людського стану і може свідчити про справжні якості. Інші особистості були відомі своїм страхом перед сценою чи камерами: Фредерік Шопен, Елла Фіцджеральд, Жак Брель або, в іншій області, Стів Джобс.
Переляк - це відчуття певного стресу або певного стресу перед публічним виступом. Симптоми досить класичні: ущільнення в шлунку або горлі, легке тремтіння рук або ніг через м’язи, які стягуються, припливи і, завжди, відоме серцебиття. Ці відчуття, загалом легкі та швидкоплинні, у деяких людей сильніші, особливо у більш емоційних. Існує не дуже конкретне опитування з цього питання, але, за підрахунками, приблизно кожен другий чоловік регулярно стикається з переляком у відповідних ситуаціях.
Місце злочину
Що таке "публічний виступ"? Очевидно, ми відразу думаємо про збори з 3000 людей, перед якими нам довелося б виступати ... Випробування, навіть кошмар, для більшості з нас. Але, погодьмося, це не дуже поширена ситуація. Однак ми можемо відчути один і той же тип симптомів перед групою близько двадцяти чи тридцяти людей: шкільний клас, загальна асамблея співвласників або асоціації, професійна нарада чи невелика театральна аудиторія чи консерваторія.
Французька освіта дає дітям і підліткам трохи звички говорити публічно. Тригери сценічного переляку в основному знаходяться в центрі уваги групи, з певним завданням, яке не обов'язково виконується, наприклад, промовою, вправою, музичним твором тощо.
Навіть якщо це не так, ця конфігурація тоді сприймається як перевіряюча ситуація, коли аудиторія стає групою суддів. Таким чином стикаються два негативні очікування: страх зробити неправильно та страх негативного судження аудиторії. Побоювання посилюється тим, що в такому типі офіційної ситуації спілкування є односпрямованим: ви повинні виконувати свій виступ, тоді як аудиторія лише дивиться на вас, без обміну і, отже, без розподілу зусиль чи свідчень схвалення (до оплески хоча б!).
Ці страхи не завжди є свідомо наявними, і часто фізичні симптоми переляку виникають автоматично, уникаючи будь-яких спроб міркувати, як і всі симптоми стресу.
Далі після цієї реклами
Найгірше - раніше !
Переляк сцени виражається особливо перед початком служби, за хвилини або години до неї. Як правило, все йде набагато краще, якщо вам надають слово відразу, не встигнувши «подумати». З іншого боку, ви можете пам’ятати, як чекали в коридорі перед першим усним іспитом на бакалаврат, бачили товаришів, які пройшли до того, як ви прокрутитесь і вийдете з іспитової кімнати зі змінним виразом.
Відчуття однакові, коли обходиш стіл на зустрічі або за годину до виходу на сцену для вистави в театрі чи музиці. Тіло трохи панікує (шлунок, спека, серце), і ми нічого не можемо зробити, оскільки це ще не час. Потім у голові крутиться багато питань: "Чи буду я до цього? "," Якою буде аудиторія? "," Поки у мене немає затемнення! ", Тощо Без відповіді, звичайно, оскільки ми ще не там.
Як правило, рівень сценічного переляку поступово зростає, поки не досягне свого максимуму на початку вистави. Це може зайняти ще кілька хвилин, але швидко все заспокоюється: з одного боку, розум зосереджений на роботі, яку потрібно виконати, і тіло відіграє призначену роль, тому не залишається багато уваги, щоб приділяти іншим речам., а з іншого боку, питання без відповіді поки що проходять самі собою. Якщо не стається катастрофи, той факт, що ви зазначаєте, що ви робите правильно, що жоден глядач не встає, кидаючи в вас помідори (що стає рідкісним у наші дні ...), і що ви, отже, контролюєте ситуацію знешкодити сценічний переляк.
Деяка напруга може тривати впродовж "сеансу", що свідчить про підвищену пильність і мотивацію робити все добре, але це, як правило, не бентежить і не болісно. І це обертається полегшенням, навіть ейфорією, коли вправа закінчена. Фу, це було саме так! Але соромно пройти цей темний коридор сценічного страху, перш ніж побачити світло успіху ...
Відкрити
Десять команд переляку проти сцени
Ось десять порад, яких слід дотримуватися, щоб цей тунель ставав все меншим і менш довгим та болючим.
1. Звільнитися від провини
Позбудьтесь думки, що сценічний переляк - ознака слабкості чи некомпетентності. Більше половини дорослих скаржаться на те, що перед виступом на публіці ви відчуваєте надмірний переляк, тому ви не самотні, і ніхто не вважатиме вас чужим, якщо ви почуваєтесь трохи емоційно в ситуації такого типу. Переляк сцени - це перш за все ознака мотивації, бажання робити все добре та знак поваги до глядачів. Нічого гіршого за студента, який приходить складати усний іспит, засунувши руки в кишені, без уваги до його виступу та ставлення екзаменаторів.
2. Уникайте завищення ставки в ситуації
Окрім виняткових моментів (вирішальний усний виступ на конкурсі, співбесіда на роботу на важливу посаду тощо), для яких людина, як правило, дуже навчена, більшість реакцій сценічного переляку виникають у ситуаціях, які не є серйозно вирішальними. Навіть якщо вас дуже спонукає ціль, спробуйте об’єктивно відповісти на такі запитання: Якщо я не ідеальний, чи це так важливо? Хоча я сумую за цим часом, чи справді це мій останній шанс? Що було б насправді, якби все не вийшло так, як я хотів? Подумайте, що б ви сказали своєму найкращому другу в тій же ситуації. Ви швидко переконаєтесь, що можна поставити речі на перспективу, щоб уникнути тиску на себе, гідного того, хто виконує пенальті у фіналі чемпіонату світу ...
3. Правильно підготуйте свої втручання
Це може здатися очевидним, але це все одно може запам’ятатися. Велика частина сценічного страху стосується новизни складної ситуації та відсутності впевненості у своїй здатності впоратися з нею. Єдиний спосіб зменшити ці два фактори - це добре засвоїти предмет: переглянути, перечитати, поглибити тощо. І, перш за все, потренуватися презентувати його, самостійно або з доброзичливими глядачами. Чим більше ви автоматизуєте певні навички, тим більше у вас буде впевненості в собі, і тим більше ваш розум зможе сконцентруватися на чутливих моментах під час реальної ситуації. Тож повторюйте, повторіть і повторіть ще раз, без сорому, адже навіть професіонали працюють так, за необхідності за допомогою аудіо- чи відеозаписів.
Якщо це мова чи усне втручання, навіть якщо ви не віддаєте перевагу запам’ятовувати весь текст, все одно запам’ятайте кілька ключових уривків, таких як перше речення, останнє та декілька важливих формулювань. Ви не обов'язково будете їх точно передавати, але ця мережа безпеки вас заспокоїть на основних етапах вашої презентації; це ті, які громадськість збереже як пріоритет.
4. Навчіться використовувати подих як природний заспокійливий засіб
Перевага цього анксіолітика полягає в тому, що ви завжди можете мати його при собі! І, що найкраще, він не має побічних ефектів.
Мета полягає в тому, щоб зосередитись на своєму диханні протягом двох хвилин, намагаючись зробити його повільним і досить контрольованим «животом» (м’язи живота діють безпосередньо на діафрагму і, отже, легені). Вдихайте повільно, не надто глибоко, тоді пам’ятайте про видих, повільно дмухаючи через ніс або через трохи відкритий рот. З кожним видихом відчувайте розслаблення м’язів тіла, які його супроводжують. Покладіть руку на живіт, щоб відчути рухи живота, і при необхідності посилюйте їх. Тренуючи регулярно холод для цієї маленької вправи, ви можете легко застосовувати її в гарячому режимі, особливо на етапі підготовки та очікування перед тим, як говорити.
5. Візуально уявіть сцену до її початку
Зосередьтесь лише на власних діях: я кажу це, я приймаю те, я роблю те, я розмовляю з тим і тим, тощо. Як лижник, який візуалізує свій спуск і кожен з поворотів із закритими очима перед тим, як вийти на трасу. Ця віртуальна репетиція запевнить вас у ваших знаннях з цього питання та запобіжить стресовим паразитичним думкам.
6. "Форсируй прохід" позитивними образами
Під час очікування ви можете візуалізувати конкретний спогад про успіх у попередній подібній вправі, або заохочення або компліменти від своїх друзів. Йдеться не про те, щоб переконати себе, що ти найкращий, а просто зайняти поле, щоб вигнати негативну пропаганду зі своєї тривоги. Як і на комп’ютері, у вашій свідомості є лише одна «шпалера», тож змусіть це працювати для вас. Використовуйте хвилини очікування, щоб створити для себе позитивний образ у думках, наприклад, уявіть своїм близьким підбадьорення і стверджуйте, що вони люблять те, що ви робите. Навіть якщо це означає форсування лінії, краще починати своє втручання в оптимістичному, а не песимістичному кліматі в приміщенні.
7. Під час втручання зосередьтеся на змісті вашої дії
Це важливо для успіху, оскільки ваша аудиторія найбільше цікавиться тим, що ви маєте сказати або показати їй. Тож принаймні 80% уваги має бути зосереджено на мові чи дії. Вам потрібно зарезервувати від 10 до 20% своєї уваги на двох інших моментах: вашому невербальному вираженні (позиції, погляді на аудиторію, посмішці, голосному та чіткому висловлюванні тощо) та ставленні аудиторії (наприклад, виявленні непорозуміння) маніфест або спеціальний запит).
Це додаткове завдання є складним, оскільки ви не легко переходите від однієї цілі до іншої, не втрачаючи при цьому своїх дій, але я наполягаю на тому, що пріоритетом залишається зміст вашої діяльності. Тому між кожним абзацом або між кожною послідовністю вашої промови ви можете зробити короткий фокус, який триває кілька секунд, на ваш спосіб виступу чи посмішки та на аудиторію. Але не ставте планку занадто високо в тих точках, які не є найважливішими. Вони беруть участь у загальній якості вашої послуги, але лише частково, і вони вдосконаляться механічно завдяки навчанню та практиці.
8. Заздалегідь визначтесь, за якими людьми ви в першу чергу будете спостерігати
У великій асамблеї важливо часто дивитись на аудиторію, але не важливо ні легко дивитися на кожну людину з однаковою інтенсивністю. Тож виберіть кілька облич, які, на вашу думку, є приємними, бо ви їх знаєте або тому, що вони здаються усміхненими та доброзичливими, і звертайтеся до них по черзі (звичайно, не вдивляючись у них весь час). Також намагайтеся регулярно сканувати різні частини аудиторії, щоб ніхто не відчував себе осторонь вашого інтересу і в кінцевому підсумку слідував за вами. Для цього виберіть «цільові» обличчя, які відносно розкидані по сходах, або, принаймні, подивіться у задню частину кімнати, якщо у вас є проблеми з безпосереднім виявленням людей.
9. Якщо ситуація вдається, не соромтеся сказати кілька слів про свій переляк на початку вистави
Це найкращий спосіб відіграти цю тему, яка, мабуть, є для вас невеликим табу, або навіть посміхнутися. Дійсно, вам більше не потрібно буде приховувати це від громадськості, оскільки вони це вже знатимуть! І ніхто не буде дорікати вам за те, що ви трохи піддалися стресу під час таких вправ. Ви можете підготувати такі формули, як: «Я завжди трохи напружений, коли мені доводиться виходити на сцену! ", Або" Ти мене дуже вражаєш, я дуже зворушений поговорити з тобою, не звертай уваги ... "
10. Уникайте самозниження в кінці процедури або після неї
Після відносно складних вправ ви все ще ймовірно опинитеся бідними або середніми. Але це негативне судження лише дестабілізує вас наступного разу, і ви докладете багато зусиль. Щоб зменшити свій переляк, об’єктивно визначте і пам’ятайте після кожного виступу елементи, які пройшли добре, обов’язково знайдуться деякі.
Регулярно тренуючись і дотримуючись цих порад, ваш переляк повинен швидко зменшитися і майже зникнути. Щоб не втратити контроль, прийміть партію, щоб якомога частіше виставляти себе на публіку, наважуючись подолати своє початкове незначне гальмування. Ви побачите, ви, мабуть, знайдете там задоволення.
Якщо ви не можете застосувати ці поради у природних ситуаціях у своєму житті, ви можете створити більш сприятливі та регулярні умови. Це може означати запис на уроки акторської майстерності або іншу мистецьку діяльність, що дозволить вам займатися перед невеликою аудиторією спочатку без особливого тиску, оскільки це частина навчання. Уроки співу та хорові колективи також є чудовими способами поєднати веселе та повноцінне заняття, зустрічі з іншими людьми та самовираження, чому сприяє не спочатку «самотність на сцені». Існують також спеціальні курси з публічних виступів, з дуже корисними тренінгами та взаємодопомогою між учасниками.
Нарешті, якщо блокування є більш серйозним, а ваш страх перед сценою чи глядачами занадто сильний, щоб не дати вам процвітати, можливо, ви страждаєте від надмірної соціальної тривоги. Це фобічне занепокоєння, яке або не в повній мірі реалізує поради Десяти запобіжних заповідей, або робить їх неефективними, оскільки стрес занадто інтенсивний і займає занадто багато місця в свідомості. Соціальна фобія - це поширений розлад, який вражає майже 5% населення, і який зазвичай з’являється в дитинстві чи підлітковому віці. Це може поступово стихати, але його вплив на якість життя та особисту та професійну діяльність є значним. Тому бажано отримати допомогу від професіонала для її подолання, тим більше, що поведінкові та когнітивні методи терапії дуже ефективні для цього.
Для подальшого
Прослуховування, шоу, але виступ на публіці або перше побачення. Переляк сцени - це цей страх, добре відомий художникам, який також часто зустрічається у нашому повсякденному житті. Якщо це стимулює деякі, це, як правило, калічить більшість із нас. Як навчитися його долати? Уейн Байарс, викладач балету протягом 35 років, пояснює у своїй книзі "Уроки танцю", "Уроки життя", свої найкращі поради щодо відновлення контролю. І повернути собі впевненість.
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим