Органічна програма для схуднення, органічні поради та добробут - Зелений довідник
Після традиційного (і дуже корисного) весняного детоксикації, для деяких наступним кроком є лікування для схуднення.
Перспектива літа та можливе розслаблення насправді спонукають людини відновити контроль, освітлити та підтягнути свою фігуру.
Однак у той час, коли худорлявість виступає як модель успіху, дотримання сучасних стандартів, мова йде про те, щоб уникнути надмірностей і надмірності бажаючих схуднути за рекордний термін.
Слід поважати тіло: йому, безумовно, потрібно допомогти позбутися зайвого, але не ризикуючи спричинити недоліки та втому.
На практиці ось золоті правила успішної природної програми схуднення.
Злити
Попередня програма для схуднення за допомогою дезінтоксикаційного лікування - це хороший рефлекс. Виведення токсинів полегшує організм, а також стимулює функціонування органів. Тому детокс підготує організм та оптимізує результати дієти.
Для цього ви можете звернутися до нашої весняної статті про детоксикацію: http://www.annuairevert.com/p205-cure-detox-de-printemps.php
Усунути
Щоб освітлити своє тіло, вам доведеться ліквідувати: вода транспортує поживні речовини до клітин, а токсини та забруднюючі речовини повертає до органів елімінації (нирок, печінки, кишечника тощо), щоб їх евакуювали природними засобами.
В іншому випадку спостерігатиметься затримка води, набряки ніг, щиколоток, рук ..., але також спостерігатимуться запори.
Вода - ідеальний напій (і єдино необхідний) для цього - пити протягом дня, не чекаючи спраги. Поодинці, мало мінералізований, холодний або теплий, або доповнений напоями або ампулами, багатими рослинами, що стікають або для схуднення, або навіть з додаванням органічного оцту з сидру.
Також доведено, що настої з органічних рослин активують елімінацію: квакш трава, пілоселла, луговий сорт, береза (відвар листя або сік) ... Або органічний зелений чай, відомий своїми діуретичними та жиросжигающими властивостями.
На тарілці ми віддамо перевагу овочам, багатим калієм, тому діуретиками: спаржею, селерою, огірком, кабачком, фенхелем, ендівією ...
Зниження
Втрата ваги обов’язково передбачає зменшення споживання їжі та/або збільшення фізичних витрат за допомогою спорту, щоб відновити рівновагу.
Для активації зниження запасів жиру ми можемо покластися на активний ліполітик (спалювач жиру):
- Кофеїн: присутній у природі в зеленому чаї, зеленій каві, гуарані, споживається в таблетках, капсулах, напоях тощо.
- Йод, природний присутність у водоростях: його слід приймати у вигляді харчових добавок або споживаючи водорості в тартарі, пластівцях, супах ... У місцевому застосуванні також можна робити обгортання на основі глини та водоростей або навіть приймати ванни в якому мацерують готові до вживання пакетики з водоростями.
- Деякі ефірні олії: лимонник, лимон, кипарис, грейпфрут, кедр, кора кориці ... Розбавляти в рослинному маслі та використовувати для активного масажу в зонах бунтівництва.
Підтримка тиражу
Кровоносна система не просто переносить кров від органів до серця і навпаки. Він також відповідає за виведення токсинів через кров. Тому може знадобитися підтримка, тим більше, що з часом кровообіг сповільнюється і може з’явитися набряк та важкість. Встановлення целюліту також сприяє, коли обмін поганий.
Тому метою є зміцнення та тонус судин, зменшення їх проникності, сприяння венозному поверненню.
Родинними рослинами циркуляції є червона лоза, гамамеліс, кінський каштан, маленький падуб ..., що приймаються у формі капсул, таблеток, напоїв або ампул для пиття.
Крім того, дрібні червоні плоди, багаті антоціанами, захисними пігментами та антиоксидантами, чудово підходять для судин.
Виставляючи рослини в центрі уваги
Овочі - основна їжа будь-якої програми схуднення.
Вони від природи низькокалорійні, насичуючи завдяки клітковині, багаті ферментами (за умови, що їх їдять сирими), вітамінами та мінералами, стимуляторами кишечника, знову ж завдяки своїм клітковинам.
Кожен прийом їжі повинен включати порцію сирих овочів: у вигляді соку, як закваску або як основне блюдо в хорошому змішаному салаті.
Зернові та бобові також мають своє місце в лікуванні для схуднення: за споживання клітковини (за умови, що вони є напівкомплектними або повноцінними для злаків), за багатство рослинних білків для насичення та зменшення споживання м’яса.
Тофу (звичайний, копчений, з травами, мигдалем, песто, оливками ...), темпе, сейтан також дуже цікаві для збільшення частки рослинних продуктів у раціоні, не завдаючи шкоди цілі схуднення.
Реабілітувати (хороші) жири
Ліпіди здавна вважалися ворогами худорлявості, але зараз спеціалісти з питань харчування заохочують людей більше не позбавляти себе (хороших) жирів, а ANSES (Національне агентство з безпеки харчових продуктів, навколишнього середовища та праці) рекомендує споживати від 35 до 40% жиру щодня, порівняно з 30-35% кілька років тому.
Оскільки брак ліпідів дисбалансує організм, створює дефіцит, може порушити контроль над ситістю, а також викликати тягу до цукру в якості компенсації збільшенням ваги в результаті.
Добре підібрані та спожиті в потрібний час (бажано вранці, якщо ми маємо на увазі принципи хронобіології), вони можуть допомогти підтримувати вагу або навіть схуднути, допомагаючи відновити рівновагу.
На тарілці: авокадо, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук, кешью, фісташки, кунжут, насіння льону ...), рослинні олії першого холодного віджиму (оливкова, ріпакова, волоський, волоський, льон, кунжут, кокос ...) . Однак тваринних жирів (вершкового масла, вершків, сала тощо) уникають.
Деякі помилки, щоб не зробити, щоб схуднути природним шляхом і довго:
• Надто позбавляти себе: коли ви розчаровані, ви ризикуєте втратити контроль і компенсувати жирною та солодкою їжею.
• Їжте звичайну готову оброблену їжу: з високим вмістом порожніх калорій, але позбавлену життєво важливих елементів.
• Нагризайте солодких продуктів: щоб задовольнити свою тягу до цукру, краще жувати сухофрукти (фініки, інжир, абрикоси, банани) або навіть органічні какао-боби. Настої кориці або солодки також можуть задовольнити тягу до цукру.
• Замініть звичну їжу на її легку версію: тіло не обдуриться і схильне компенсувати. Крім того, якщо в них мало цукру або жиру, вони містять загусники, підсилювачі смаку, підсолоджувачі тощо.
Заохочення своїх клієнтів готувати - це перша порада, яку вони можуть дати їм: вони таким чином контролюють, що вони їдять, і в якості бонусу виявляють задоволення від вибору їжі та її приготування.
Це також питання зняття провини тих, хто може переборщити: харчовий баланс робиться протягом тижня, і ми не набираємо кілограма за ніч. Тому завжди можна наздогнати за умови швидкого відновлення здорового харчування.
Крім того, регулярні фізичні навантаження та правильне управління стресом (велике гальмування втрати ваги) також є важливими, коли ви вирішили схуднути.