Органічні каші для схуднення Блог
Вирощують органічні цільні зерна без пестицидів і упаковані без шкідливих добавок ідеально підходять для схуднення. Вони вигідно замінюють крохмалисті продукти або навіть м’ясо під час їжі та сприяють зниженню ваги, починаючи від сніданку.
Користь органічних злаків для схуднення під час дієти
З урахуванням веганської тенденції, конкретні каші, багаті білком, дуже успішні. Тефф, злак з Африки, багатий залізом і є хорошим замінником червоне мясо, більш калорійним.
Teff забезпечує лише 101 ккал на 100 г. Крім того, ця повноцінна каша також забезпечує клітковину та вуглеводи. Дієтоксичний ефект також є. Ла чіа, дуже модно, має ще більше дієтичних переваг. Крім клітковини (34 г на 100 г), вона містить антиоксиданти, які уповільнюють старіння клітин.
Є також білки (17 г), залізо (7,7 мг) і навіть жирні кислоти омега 3. Ці корисні ліпіди є те саме, що і для жирної риби. Крім того, вміст магнію (335 мг) запобігає втомі, яка може виникнути під час дієти.
Які органічні каші вибрати для дієти ?
Класична цільна пшениця - легка, її 62 ккал на 100 г. Завдяки волокнам, забезпеченим цільнозерновим борошном, забезпечується ситість організму та уникає несвоєчасних перекусів у разі тяги. Однак з глютеном його вживання не рекомендується. Щоб позбутися шкідливих жирів, їсти вівсяну кашу - хороша звичка.
Ця крупа з родини Poaceae також допомагає регулювати рівень цукру в крові. Таким чином, без додавання цукру, він запобігає пікам гіпоглікемії і особливо підходить людям з діабетом. Крім того, овес надає детоксикаційний ефект на печінку. При 389 ккал на 100 г достатньо еквівалента однієї миски на день. Овес не забезпечує холестерину.
Рецепт для схуднення: Легкі млинці зі злаків
Для повноцінного і недорогого страви готуйте дюжину всього за 15 хвилин.
Інгредієнти:
. 2 ст. Л. Насіння льону. дві столові ложки гречаного борошна (відомого як гречане). 2 ст. Ложки вівсяних пластівців. 1 половина моркви. 1 яйце. цибуля. 1 трохи чебрецю або розмарину. 1 щіпка паприки. солоний перець
Підготовка:
Змішайте всі ці інгредієнти до отримання щільної пасти. Сформуйте кульку, яку ви розплющите на гарячій антипригарній сковороді. Повторіть операцію, щоб отримати пиріжки однакового розміру. Коли краї стануть хрусткими, приготуйте іншу сторону. Підрум’яніть їх, щоб у них були золотисто-коричневі млинці. Ви можете подати їх гарячими, холодними або навіть розігрітими, з ягнятим салатом або руколою до легкого обіду або вечері, але багатих корисними поживними речовинами.
Цільнозернові страви є переважною їжею для схуднення. Обов’язково вибирайте їх органічні та здорові, без залишків пестицидів.