Організація моєї рутинної роботи для адаптації спорту та гарної дієти до мого повсякденного життя
Сьогодні я повернувся, щоб обговорити тему, на яку я отримую багато запитань, а саме, як я щодня організовую себе, щоб поєднати спорт, здорове харчування та активний спосіб життя. У цій статті я розповім лише про мою організацію, орієнтовану на спорт та здорове харчування. Я знаю, що багато хто з вас чекає моєї статті про мою щоденну організацію, мій секрет поєднання навчання, спорту, повноцінного харчування, соціальних мереж, хобі тощо. але я вважав за краще розділити цю тему на дві різні статті, щоб це не зайняло занадто багато часу, тому що, як ви так добре знаєте, Я ЛЮБЛЮ ПОГОВОРИТИ 😝
Тут я приблизно розкажу вам про мої спортивні звички, я висвітлю 2 різні процедури, які я мав можливість випробувати за останні два роки. Як ви знаєте (чи ні, ось моя спортивна кар'єра), у 2015-2016 роках я розпочав свою подорож із втратою ваги, а в 2016-2017 роках зробив масовий набір, тож прийняв 2 процедури, різні для кожного періоду. Тож давайте гуо! (обіцяю, що постараюся бути коротким 😝 редагувати: мені не вдалося пожаліти 😕)
Організація/Звичайний 2016-2017 (Втрата ваги)
Що стосується моєї втрати ваги, я в основному дотримувався дієтичної програми Jamcoredz та Top Body Challenge, причому більшість стрибків були кардіотренажерами.
Спортивна рутина
У той час я прийшов додому досить пізно, навколо 18:30 до 19:00, і як тільки я прибув, я розпочав тренування. Я не давав собі часу на відпочинок чи що завгодно, бо знав, що якщо покласти сідниці на ліжко, ніщо їх більше не зніме 😕 Отже, моєю рутиною було завжди: я йду додому, одягаю спортивний одяг і сподіваюся, що його вже немає моя сесія! Зазвичай я закінчував навколо 8 вечора, сеанси TBC досить короткі, приблизно від 30 до 45 хвилин, і від 20 до 30 хвилин для сеансу стрибка. Тоді я не ходив у спортзал, оскільки TBC - це програма, розроблена головним чином для домашнього використання. Я також займався кардіо вдома. Отже, в основному моя втрата ваги проводилася виключно за допомогою вправ вдома .
Після тренування я слідував безпосередньо за швидким душем та за вечерею. Тож я все це закінчував 21:00 до 21:30.
Ближче до кінця моєї втрати ваги, коли останні кілограми змушували мене страждати, мені довелося витягти великі гармати, щоб отримати тіло, яке я хотів, і вибити останні кілька кілограмів. І оскільки у мене завжди не вистачало часу, і тоді не могло бути й мови про те, щоб повернутися додому раніше, я вирішив встати раніше і зробити кілька кардіотренінгів. добрий ранок. Тож якщо ви потрапили в таку ж ситуацію, прийшли додому пізно, маєте проблеми з вижиманням тренування до вечора або просто в кінці свого життя, раджу встановити будильник. Від 30 хвилин до 1 години заздалегідь зробити тренування, а чому б не прийняти Чудо-ранок 😁
Організація мого харчування
На початку своєї подорожі (як випливає з назви, я тільки починав, тому я вчився харчуватися здорово, контролювати кількість і т. Д.), Я вибрав досить площа щоб не розкидатися по продуктах, які я міг би або не з’їв, незалежно від того, хороша їх кількість чи ні тощо. Тож я розробив меню на основі програми Джамо, використовуючи лише сиру їжу (білий рис, солодку картоплю, курку, овочі, приготовані на пару, змішаний салат, фрукти тощо), я навряд чи готував будь-які "вишукані" здорові страви, я задоволений їжею їх безпосередньо. Це вас може злякати, але повірте, немає нічого ракетного в тому, щоби їсти білий рис кілька разів на тиждень (період у вашому житті), це вибір, який я повинен зробити, і це був мій вибір, тому що У мене була мета досягти і, на жаль, я не мав розкоші мати вільний час, щоб побалувати свій шлунок, точніше очі та шайбу, бо повірте, ваш шлунок буде в захваті лише від такої їжі.
Різноманітний салат з яйцями-пашот
Як ви бачили вище, я повернувся додому досить пізно, а також закінчив тренування пізно, тож часу, щоб підготуватися до їжі, було не так багато, тому найкращим рішенням для такої ситуації є готові страви наперед. Я витратив частину вихідних, готуючи рис або інше джерело вуглеводів, які я збирався їсти протягом тижня, а також овочі, які мені знадобляться, якщо готуватимуть на пару або щось інше. Єдине, що мені залишилось варити тієї ночі, - це лише мій білок та/або салат. Є також люди, які готують свої білки заздалегідь, але я, чесно кажучи, не дуже люблю розігріте м’ясо.
Якщо протягом тижня мені бракувало їжі (наприклад, недостатньо рису), я намагався приготувати її швидко, як тільки повернувся додому, і давав їй готуватися під час сеансу -> нуль втрати часу 😉
Мій обід наступного дня я приготував його одночасно з вечерею, все поклав у Tupperware (продовольча коробка), і я взяв його з собою в рюкзаку. Я не готував його наступного ранку, бо почав рано, але якщо ви вважаєте за краще робити це вранці безкоштовно для себе ☺ Я також взяв свої закуски (фрукти, олійні насіння, йогурт або що завгодно) у рюкзак, і з’їв все це на місці.
Організація/Звичайний 2016-2017 (Втрата ваги)
Втративши бажану вагу, я вирішив розпочати набір маси, щоб набрати більше м’язової маси та форми. Я визнаю, що це було своєрідним звільненням для цього набору маси, тому що кількість сеансів була зменшена, враховуючи зменшення кількості кардіосеансів (я не є великим шанувальником кардіотренувань, почати біг на відкритому повітрі). Тож я залишив обладнання для тренажерного залу вдома, щоб записатися в спортзал.
Ось програма для набору ваги, яку я розробив.
Спортивна рутина
Тож на початку свого набору маси я вибрав 3 тренування з обтяженням у тренажерному залі та кілька кардіо-сеансів тут і там. Сесії завжди були призначені ввечері, з 16:30 до 17:00, і мої сеанси тривали в середньому від 1 до 2 годин, залежно від того, займався я кардіо після тренувань з обтяженням чи ні. Очевидно, що мені доводилося пристосовувати графіки, коли я йшов, були випадки, коли я їздив 14:00, інші, щоб 6 вечора, тощо Я перевіряв різні графіки, поки не знайшов час, який мені найбільше підходив і, перш за все, що підходив для мого навчання, адже все - це питання пріоритетів і компромісів у житті ☺
Розтяжка в тренажерному залі
Після того, як мій сеанс закінчився, я швидко прийняв душ у ванній і попрямував додому (навколо 7 вечора) на вечерю і нарешті розважившись 😍
Організація мого харчування
Цього разу моя дієта була набагато різноманітнішою, оскільки, як ви вже помітили, я приїжджав додому трохи раніше, тому я міг дозволити собі приготувати маленький швидкий рецепт, такий як смажена на сковороді кіноа з овочами, куряче каррі (рецепт тут), солодкий картопля фрі та ін. (Обіцяю, що повернусь із рецептами 😉). Очевидно, що мої приготування на вихідних завжди були актуальними, особливо для всього, що було на пару, овочі, овочеві супи, домашній хліб, енергетичні кульки, печиво тощо, якщо я хотів більше вишуканих закусок протягом тижня 😍
Різноманітний салат з тофу
Зазвичай я вечеряв навколо 8 вечора, і 22:00 Я вже приєднувався до обіймів Морфея 😊
Організація/Рутина 2017-2018
У розробці! Поверніться наступного року😝😝😝
Моя порада для організації з нульовою втратою часу (або майже)
Ви зрозумієте, все питання організації та, звичайно, волі, тому що навіть при всій організації у світі, якщо ви не будете мотивовані це робити, ніщо не зрушить вас з дивана.
Ми можемо дати вам усі наші графіки та всі наші найефективніші поради, але кожен має свій темп життя. Тож організація одного не збирається пристосовуватися до іншого. Ви самі розробляєте власні процедури, черпаючи натхнення у інших, якщо хочете.
Здоровий і вишуканий сніданок
Ось декілька останніх порад, які можуть вам виявитися корисними при розробці вашого режиму вправ:
Це деякі з моїх процедур за останні два роки, у будь-якому випадку я сподіваюся, що поділитися ними з вами дало вам деяке уявлення про те, як організувати своє. Пам’ятайте, що всі ми не можемо мати однакові процедури, у деяких є діти, робота, більш-менш навчання тощо. Отже, це потрібно для вас, протестуйте, поки не знайдете той, який вам найбільше підходить.
Будь ласка, не соромтеся залишати мені свої думки, пропозиції тощо. нижче в коментарі. Я говорю вам у наступній статті, а до тих пір подбайте про себе. Цяо 😉