Організація закусок та нічної роботи

від vincent78 21.04 18:48

Організація закусок та нічної роботи ?

від Томас 21.04 18:53

Організація закусок та нічної роботи ?

від GsD 21.04 21:00

В основному ви снідаєте близько 15:00. ?
Отже 15 - 8 = 7 годин затримки порівняно з людиною з «нормальним» ритмом.

Отже, ви можете зробити:

15:00: сніданок
18:00: закуска
21:00: обід
опівночі: перекус
3 год: вечеря
7:00: перекус

Організація закусок та нічної роботи ?

від vincent78 21.04 20:46

Організація закусок та нічної роботи ?

від GsD 21.04 20:59

Раджу регулярно фотографувати себе і з сьогоднішнього дня, щоб ви могли оцінити розвиток свого тіла в міру просування дієти.

Після цього ви можете їх розміщувати. У вашій статурі нічого не слід соромитись, важливим є мотивація та наполеглива праця.

Удачі.

Організація закусок та нічної роботи ?

від vincent78 26.04 14:43

Привіт усім, сьогодні я щойно отримав безліч харчових добавок, які замовив у мережі. Тож я нарешті зміг розпочати свою продовольчу програму. Оскільки у мене вже багато жиру, я починаю з сухої програми Руді.
Прокинувшись сьогодні о 15:00, я приготував 400 грамів білого сиру та 80 грам вівсяних пластівців. Я з’їв її дві ложки і мало не повернув.
Хтось має що їсти таке? ?
Якщо у вас є методи підготовки, які роблять його їстівним, мені цікаво.
Де ж тоді є продукти, які можуть це замінити ?

Я також отримав глюкофаст, але спосіб приготування на коробці вказаний німецькою мовою. Хтось може сказати мені, як це відбувається ?

Останнє питання про сироватку (плавлення сироватки) потрібно готувати з водою або молоком ?

Організація закусок та нічної роботи ?

від Руді 26.04 16:21

Глюкофаст і сироватка з водою.

Їжте сир окремо від вівсянки:-)

Можна вівсянку розігріти водою.

Організація закусок та нічної роботи ?

від vincent78 26.04 16:35

Організація закусок та нічної роботи ?

від Лоран Е. 26.04 16:49

використання невеликого активатора метаболізму близько 21:00 - 22:00 для компенсації втрати нічного метаболізму, особливо ефективно, якщо прийом обмежений протягом дня

у вас також є інше рішення:

ви продовжуєте ті ж прийоми їжі, що і раніше

вечеря з родиною або між 6-10 вечора, я не знаю, коли ви їсте
дуже легка їжа, коли ви повертаєтесь додому з роботи або перед виходом з роботи
білок, можливо, цілісні зерна, дуже легкий

отже, ви зберігаєте той самий ритм їжі, але ніч буде важкою, тримайте активатор метаболізму.

пс: я забув, забудь будь-який швидкий цукор, будь-який небажаний жир, будь-яку надлишок калорій

це повинно бути добре

Організація закусок та нічної роботи ?

від GsD 26.04 16:51

За бажанням можна використовувати підсолоджувачі, щоб краще передати смак пластівців/FB.

Думаю, мало хто любив свою першу миску вівсянки. Їсти їх ми і цінуємо їх.

Організація закусок та нічної роботи ?

від toinou 26.04 16:55

У мене точно такий же ритм, як у вас Вінсент.

Мій раціон організований так:
15:00: сніданок
17:00: закуска
19:00: Обід
21:00: muscu
22:30: закуска після тренувань
00h00: перекус
02h: вечеря

Це проходить само собою

Організація закусок та нічної роботи ?

від Незумі 26.04 17:12

Звичка !

Організація закусок та нічної роботи ?

від Чудо 26.04 17:21

Організація закусок та нічної роботи ?

від Лоран Е. 26.04 17:35

toinou і vincent у мене такий же ритм, як і у вас, за винятком того, що я відмовляюсь їсти на ніч, за винятком випадків, зазначених перед сном

фізіологічних порушень цього достатньо, 2 - ні

у будь-якому випадку, який би вибір не був, це не природно

Організація закусок та нічної роботи ?

від vincent78 26.04 18:17

Велике спасибі за ваші відповіді.

Я працюю ночами 13 років і завжди їв вночі, тому моя вечеря буде моєю їжею о 3:00 ранку.
Я все ще маю невелику проблему із закусками.
Я встаю о 15:00 та йду на заняття спортом майже одразу після сніданку.
Я повинен приймати сироватку та мигдаль через 2 години після пробудження, але я також повинен приймати сироватку до і після тренування.
Занепокоєння з приводу того, що раптом мені доводиться їсти сніданок, безпосередньо за сироваткою перед тренуванням і відразу після тренування сироватки після тренування, а також першої закуски вранці.
Як мені це робити. Збільште дозу сироватки до і після тренування або перенесіть першу закуску вранці на інший час.

Дякую ще раз за допомогу.

Організація закусок та нічної роботи ?

від toinou 26.04 18:19

Лоран: Як ти влаштовуєшся?

Я працюю вночі трохи більше 2 років, тому думаю (сподіваюся), що моє тіло звикло.
Я завжди їв вночі. Інакше я не бачу, як зробити 3-разове харчування.
Або ж мені довелося б спати 3 години на день.

Організація закусок та нічної роботи ?

від vincent78 28.04 11:41

У мене ще є невелике запитання:
Як я вже казав вам, я роблю програму Руді щодо випадіння волосся, але чого я не розумію, це майже те саме, що програма збільшення ваги. Різниця між ними насправді дуже мала:

єдина різниця між двома програмами з точки зору кількості:

суха програма: додатково 100 грам білого сиру

Програма набору ваги: на 70 грам вівсяних пластівців більше, на 60 грамів макаронних виробів більше, на 70 грамів рису.

Оскільки там я справді не хочу набирати жир, ви можете підтвердити, що такі крихітні відмінності між двома програмами означають, що одна дозволяє втрачати жир, а інша - набирати м’язи (і тому, якщо я правильно прочитав сайт про жир).

Вибачте, якщо моє запитання дурне, але я хочу бути впевненим, що роблю.

Організація закусок та нічної роботи ?

від Томас 28.04. о 12:06.

Це нормально, в будь-якому випадку є також багато крохмалистих продуктів (приблизно 200 г).

Якщо ви не товсті (= для мене ви можете бачити прес), ви приймаєте режим набору ваги, ви регулярно зважуєтеся вранці натщесерце і адаптуєтесь відповідно до набраної ваги. Якщо ви надто швидко набираєте вагу, це тому, що ви товсті.

Організація закусок та нічної роботи ?

від Лоран Е. 28.04 13:00

toinou писав: Лоран: Як ти самоорганізуєшся?

Я сказав це вище, я вважаю:

зимовий варіант
(взимку: я тренуюсь перед роботою, мій пост майже подає мені вечерю, я маю легку їжу близько 00:00 до 01:00)

- опівдні я з'їдаю повноцінну їжу з родиною
- попередньо (часто це для мене смак)
- після t (як зазвичай, залежно від звичок кожного)
- обідати

перед сном близько 5:15 ранку легкий сніданок, в основному для мене білок

(у моєму випадку їжа вночі змушує мене набирати вагу, отже, і моя організація)
(інакше 3 роки на мій рахунок)

Організація закусок та нічної роботи ?

від vincent78 05/03 19:04

Організація закусок та нічної роботи ?

від toinou 05.04 13:37

ПОВ'ЯЗАНІ ОБГОВОРЕННЯ Відповідей Переглядів Останнє повідомлення

Нічна робота, організація харчування
від maxrdz »25/11 13:43 0 944 від maxrdz
25.11 13:43
Нічна робота та бодібілдинг
від angelhearts »10.10 16:18 3 2033 Жюльєн V.
10.06 18:18
Харчування та нічна робота
від ManOfSteel75 »10/22 12h58 0 569 від ManOfSteel75
22.10 22:58
Дієта для бодібілдингу та нічної роботи ?
від mikly »13.04.13 16:15 7 3638 від Jérémie
21.04 20:03
Бодібілдинг і нічна робота: яка дієта ?
Eowi »28.07.07 16:25 1626 вул
06.01 11:03
Тренування з обтяженнями та нічна робота: перешкода для прогресу ?
lil flow »04/03 14:14 5 1270 lil flow
12.04 22:17
Нічна робота: як добре харчуватися ?
від Crimir »02.01 02:03 7 711 від вул
01.02 20:08

Хто в мережі

Користувачі, які переглядають цей форум: немає зареєстрованих користувачів і 0 гостей

ПРО НАС

Заснована в 2009 році, SuperPhysique ™ - це спільнота 100% любителів природного бодібілдингу (без допінгу).

SuperPhysique присвячений жінкам та чоловікам, які наполегливо працюють, не обманюючи, щоб досягти фізичної досконалості.

Наші цінності - це прогресивність, результативність, наполегливість та зусилля.