Організм справді потребує цих поживних речовин з 30 років - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
У процесі життя змінюються не тільки багато звичок та уподобань, але й потреби організму. Це стосується як тренувань на підтримку м’язів, так і харчування: яких поживних речовин вам потрібно більше, коли вам за 30 і чому.
Хобі, химерності, звички, риси особистості: люди постійно змінюються із збільшенням віку.
Цей процес впливає не тільки на зовнішній вигляд людини і її природу, а й на такі обміни речовин, як обмін речовин, потреби в енергії та фізична форма.
Дієтолог доктор Аннет Нойберт пояснює, які поживні речовини необхідні із збільшенням віку, особливо з 30 років.
Потреба в енергії падає - і м’язи руйнуються
Починаючи з 30 років, тілу фактично потрібно менше енергії у вигляді калорій, щоб добре функціонувати.
Скільки калорій вам потрібно легко дізнатись, наприклад, за допомогою нашого калькулятора калорій.
Бажане, що прикрі любовні ручки зникають із меншою кількістю калорій, на жаль, не зовсім відповідають дійсності.
Насправді, м’язова маса, швидше за все, зменшиться в 30-х роках, але жир упертіше утримувати на місці.
Крім того, менша потреба в калоріях також створює проблему, як і раніше споживати всі важливі поживні речовини.
Харчові потреби залишаються незмінними і їх слід враховувати при харчуванні, щоб залишатися здоровими та продуктивними.
Вітамін С і D.
Кожна дитина знає, що фрукти та овочі містять багато важливих вітамінів і повинні бути частиною щоденного меню. Звичайно, це стосується і дорослих: організм людини залежить від цих вітамінів.
Вітамін С, зокрема, сприяє виконанню багатьох важливих функцій - наприклад, він підтримує нервову систему у життєво необхідній роботі, підтримує енергетичний обмін та імунну систему.
Додатковим ефектом вітаміну С є захист клітин від стресу та покращене засвоєння заліза.
Особливо у міру дорослішання людей важливо забезпечити їх надходженням кальцію та вітаміну D, щоб зменшити ризик переломів кісток у пізніші старші роки.
Вітамін D переважно всмоктується через шкіру під впливом сонця. Однак ця здатність зменшується із збільшенням віку і, залежно від режиму дня, не може бути достатньо виконана в темні місяці.
Перш ніж приймати добавки з вітаміном D самостійно, проте, аналіз крові повинен зробити лікар. Надлишок Вітанміну D шкідливий для організму, оскільки - на відміну від інших поживних речовин - він не може бути легко виведений.
Їжа з високим вмістом поживних речовин і низькою калорійністю
Звичайно, ніхто не повинен лежати на сонці годинами або ковтати незліченні харчові добавки - це теж не є корисним у довгостроковій перспективі.
Кожен може легко отримати вітамін D і C завдяки правильному харчуванню. Лікар. Анетт Нойберт рекомендує: "Зі збільшенням віку перевага віддається продуктам з більш високою щільністю поживних речовин, тобто продуктам, які містять мало енергії, але багато поживних речовин".
Наприклад, нежирні молочні продукти або м’ясо з низьким вмістом жиру, а також овочі - особливо перець, морква, буряк, брокколі або кольрабі - і такі фрукти, як яблука та ягоди, є справжніми бомбами вітаміну С.
Крім того, такі риби, як скумбрія або лосось, є хорошими джерелами вітаміну D. Вони також мають високий вміст жиру, але це здорові жири, які дозволять вам довго сити.
Кальцій залишається елементарним
У дитинстві кальцій піклується про розвиток кісток і зубів - з 30 років він забезпечує їх підтримку та стабілізацію клітинних стінок, бере участь у передачі сигналу в клітині та передачі подразників у нервовій системі та м’язах.
Підтримка їх кісткової маси особливо важлива для жінок, оскільки гормональні коливання протягом життя означають, що в іншому випадку у них підвищений ризик остеопорозу.
Постачання кальцію можна забезпечити особливо добре за допомогою молока та молочних продуктів.
Лікар. Анетт Нойберт розповідає: "Все, що вам потрібно, - це дві невеликі скибочки ементалера, приблизно 40 грамів на день, склянка нежирного молока (приблизно 250 мілілітрів) і 250 грамів натурального йогурту".
Для веганів нут, тофу, капуста, сушений інжир та ракета є хорошими джерелами кальцію.
Пити достатньо важливо
В організмі людини 70 відсотків води, тому найкраще давати йому те, що йому потрібно - багато пити.
Занадто мало рідини може мати багато негативних наслідків: тоді багато людей отримують головний біль або страждають від втоми, втоми, запаморочення та відсутності концентрації уваги.
Для задоволення потреби у воді слід випивати близько двох літрів води на день. Якщо це важко для вас, ви можете, наприклад, покластися на пляшки для пиття з рідинними лічильниками або на настояну воду, яка пропонує смак і, можливо, смачніше смаку, ніж чиста вода.