Орік; т зусиль, непривабливий живіт зберігається Ось 6 причин, чому жир на животі ні
Досі не можете закінчити вузькі джинси, хоча минули тижні фізичних вправ та дієти? Читайте далі про причини «впертого» жиру на животі та про те, що ви можете зробити, щоб у вас був плоский живіт.
1. У вас дефіцит магнію
Наші тіла потребують магнію для понад 300 хімічних реакцій, включаючи підтримку постійного пульсу та регулювання рівня цукру в крові. Але на додаток до користі для здоров’я, ця поживна речовина може допомогти при втраті ваги та формуванні тіла. Дослідження 2013 року, опубліковане в Журнал харчування встановили, що більш високе споживання магнію було пов’язано із зниженням рівня глюкози та інсуліну (показники, пов’язані із збільшенням жиру та ваги). Це також було підтверджено дослідженням у Великобританії, яке показало, що добавка магнію може мати певний благотворний вплив на зменшення затримки рідини під час менструального циклу, а це означає, що ви будете почуватись менш роздутими.
Рішення: Їжте більше продуктів, багатих магнієм, таких як зелені листові овочі, квасоля та горіхи. Або проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви хочете приймати добавку. Рекомендована кількість магнію для жінок до 30 років становить 310 мг, 320 мг для жінок старше 30 років.
2. Робіть неправильні типи вправ
Багато людей практикують кардіотренування середньої інтенсивності, наприклад біг на великі відстані, коли намагаються схуднути. Проблема такого підходу - біг 45 хвилин у постійному темпі може допомогти вам схуднути спочатку, але незабаром ваш метаболізм налагодиться і перестане спалювати калорії, коли ви вийдете з бігової доріжки.
Кращим і дієвим способом підтягнути живіт будуть силові тренування. Підняття тягарів створює мікророзриви м’язів, які спалюють більше калорій в процесі загоєння, що може зайняти до двох днів після тренування. Зокрема, дослідження показали, що найефективнішим тренуванням для схуднення є інтервали інтенсивності, що підвищує частоту серцевих скорочень, одночасно працюючи з м’язами.
Насправді, дослідження у Великобританії показало, що біг допомагав учасникам втрачати сантиметри від талії та стегон лише через два тижні програми, тоді як інше дослідження вчених з Університету Арканзасу показало, що люди, які бігають -треновані з високою інтенсивністю втратили до 20 відсотків жиру в животі.
Рішення: Ви можете створити інтервальне тренування з будь-якими вправами, включаючи програми кардіотренувань, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді чи човні, а також програми тренувань щодо опору всього тіла.
3. Ви недостатньо спите
Більше половини американських жінок відчувають, що недосипають, згідно з дослідженням, проведеним Краща рада сну. Цей недосип може мати серйозні наслідки для талії: дослідження, опубліковане в Американський журнал епідеміології виявили, що жінки, які спали п’ять або менше годин на ніч, мали на 32 відсотки більше шансів отримати більший набір ваги протягом 16 років, ніж ті, хто спав довше. Крім того, згідно з дослідженням Нью-Йоркський дослідницький центр з питань ожиріння, коли жінки сплять чотири години замість восьми, вони споживають більше 300 зайвих калорій на день, які в основному надходять з жирної їжі. Чому? Занадто мало сну викликає збільшення гормону, який називається грелін, який стимулює апетит.
Рішення: Спіть години, рекомендовані фахівцями - від семи до дев'яти годин сну на ніч. Щоб забезпечити якісний сон, приберіть електронні гаджети зі спальні; підтримуйте кімнатну температуру прохолодною (тіло найкраще спить приблизно при 18 ° C); уникайте кофеїну після обіду і намагайтеся підтримувати однаковий графік сну, навіть якщо це означає прокидання в один і той же час, навіть у вихідні.
4. Ви залежні від газованих напоїв
Солодкі газовані напої, повні порожніх калорій, очевидно, є катастрофою для дієти, але навіть "легкий" варіант (без цукру) може додати кілька сантиметрів до талії. Дослідження, опубліковане в Журнал ожиріння встановили, що регулярне вживання газованих напоїв було пов’язане зі збільшенням розміру талії та жиру в животі, а вживання напоїв без цукру - із збільшенням розміру талії, ІМТ та загального жиру.
Теорія, яка пояснює це, полягає в тому, що штучні підсолоджувачі в дієтичних напоях не дають такої ж реакції організму, як коли ви вживаєте щось солодке. Отже, солодкий смак викликає повідомлення про те, що ваше тіло очікує припливу енергії, якого не буде досягати, оскільки в дієтичних напоях немає калорій. Це заважає сигналам голоду вашого організму і змусить вас хотіти (і споживати) зайві калорії, щоб заповнити нестачу калорій у вашому раціоні.
Рішення: Зупиніть цей порочний кругообіг, випивши води або несолодкого чаю. Якщо вода вам набридла, додайте кілька скибочок фруктів. Кава також є альтернативою, але намагайтеся не використовувати висококалорійні добавки, такі як цукор або вершки.
5. У вашому раціоні багато солі
Якщо ви коли-небудь відчували роздуття після солоної їжі, знайте, що ви не самотні. Надлишок солі призводить до того, що вода залишається в організмі, а не виводиться, саме тому щоденна доза чіпсів надасть вам більш повного вигляду. Майже 90 відсотків людей споживають більше натрію, ніж рекомендована добова доза 2300 мг. Тож навіть якщо ви не вкладаєте багато їжі в їжу, ви, мабуть, отримуєте більше натрію, ніж потрібно з інших джерел, таких як консерви, заправка для салатів, гостре м’ясо і навіть деякі молочні продукти, такі як сир. корів.
Рішення: Уникайте додавання солі в їжу. Натомість збагачуйте смак та аромат продуктів спеціями та травами, багато з яких пропонують користь для здоров’я. Спробуйте приготувати з такими смачними ароматами, як кориця, чилі, гострий перець у порошку, кмин, імбир, базилік, петрушка та розмарин.
6. Вживайте занадто багато алкоголю
Кілька досліджень показують, що алкоголь може підвищити апетит і споживання їжі, а також те, що деякі види алкоголю специфічно пов'язані з жиром на животі. Якщо ви захоплені пивом, приділіть особливу увагу споживанню: одне дослідження припускає, що споживання пива пов’язане з абдомінальним ожирінням, в той час як інше німецьке дослідження показало, що споживання алкоголю протягом усього життя пов’язане з жиром у животі у 160 000 жінок.
Рішення: Добре насолоджуватися випадковим келихом вина або лікеру. Але уникайте газованих та солодких напоїв, таких як ті, що використовуються для дайкирі та маргариток. Хороші новини? Не потрібно повністю виключати напій. Фактично, дослідження 2010 року, опубліковане в Архіви внутрішніх хвороб встановили, що жінки з нормальною вагою, які вживали помірну кількість алкоголю, набирали менше ваги і мали нижчий ризик зайвої ваги за 13 років, ніж навіть не споживачі.
Виключіть зі свого життя ці звички, і ви помітите, як сантиметри в талії дивно тануть!