Орторексія або коли ви захоплені здоровим харчуванням

Орторексія - це харчовий розлад, який проявляється через великі обмеження та нав’язливі думки про здорове харчування. З’ясуйте причини, симптоми, наслідки та можливі способи виправлення цієї одержимості.

Орторексія маскується під ідентичність здорового харчування. Насправді з цього все починається. "Ентузіазм щодо здорового харчування стає орторексією лише після того, як ентузіазм перетворюється на одержимість", - сказав Стівен Братман, перший лікар, що вживав термін "орторексія".

Цей розлад включає емоційні переживання, самопокарання та поступове зменшення їжі, яка вважається здоровою. Це стає основною темою в більшості повсякденних справ та головним джерелом самооцінки, цінності та реалізації. Це також безпосередньо впливає на стосунки з оточуючими та соціальне життя в цілому, оскільки це забирає багато часу і дотримується багатьох правил, пов’язаних з їжею.

зміст

Приховані причини орторексії

Досліджень причин захворювання все ще недостатньо, оскільки воно порівняно недавно було визнано та діагностовано. Однак на основі аналізу досвіду тих, хто страждає на орторексію, було виділено певні фактори ризику:

Тенденція до перфекціонізму
Високий рівень тривожності
Невирішені особисті конфлікти
знущання
Токсичні стосунки
Низька самооцінка
Травматичні переживання
Історія, сповнена дієтами
Надмірна потреба в контролі
Непереборне бажання сподобатися
Бажання бути слабким
Використання їжі для створення особистості
депресія

Звідки я знаю, що страждаю від одержимості здоровим харчуванням? Орторексичні симптоми

Можливо, ви так захоплені здоровим харчуванням, що витрачаєте багато часу на свій день, вибираючи та готуючи їжу. Можливо, вони почали турбувати вас все більше і більше "помилок" у способі харчування інших. Можливо, вам не хочеться ходити до більшості ресторанів, бо у вас не буде вибору. Можливо, ви сильно звинувачуєте себе, якщо їсте щось «заборонене». Поступово радість від здорового харчування може стати нав’язливою ідеєю і захопити ваше життя.

Важливо помітити, які стосунки у вас з їжею. Щоб зрозуміти це, статті 5 Основні запитання, щоб зрозуміти ваші емоційні стосунки з їжею, можуть бути дуже корисними.

Деякі сигнали тривоги:

Нав'язлива увага до вибору їжі, планування, приготування та споживання
Надмірний страх перед хворобою
Емоційні страждання та/або огида біля заборонених продуктів
Сором/почуття неадекватності, якщо порушується “правило здоров’я”
Емоційний стрес, пов’язаний з їжею

Зниження якості як особистих, так і професійних відносин
Самооцінка та почуття успіху залежать від самонав'язуваного стилю харчування.
Одержимість фізичними вправами

Які наслідки орторексії?

Ваша одержимість здоровим харчуванням може суттєво вплинути на кожен план вашого життя. Психологічно у вас можуть розвиватися нав’язливі думки та/або поведінка, пов’язані з їжею, а також сильні почуття розчарування, страху та провини. Стає все важче і важче харчуватися розслаблено.

Фізично обмеження в харчуванні поступово зростають. Таким чином, орторексія може позбавити вас необхідних поживних речовин, і це суттєво впливає на такі важливі процеси, як функція нирок, щільність кісток, фертильність та проблеми з мисленням.

Хвороба здорового харчування сильно впливає на соціальний план. Можливо, ви відмовитесь виходити на вечерю, бо не довіряєте ресторанам. Ви можете витратити багато годин або на дослідження здорових джерел, де придбати їжу та важливі правила харчування. Поступово ви можете ізолюватись у соціальному плані через брак часу, а також тому, що стає все важче залишатися поруч із тими, хто не поділяє ваших переконань.

Люди, які страждають цим розладом, говорять про зниження якості життя в цілому, оскільки вони постійно дбайливо сточують. Якщо ви підкреслюєте власні звички або докладаєте великих зусиль, щоб ваші близькі «їли здоровіше», ви можете втратити багато енергії та гарного настрою, намагаючись контролювати ситуацію.

Як мені виправити цю ситуацію? Лікування орторексії

Одержимість здоровим харчуванням створює сильний дисбаланс у системі саморегуляції. Ви можете опинитися поглиненими турботами, дедалі напруженішими та трохи дратівливими. Розслабитися і відчути безумовне задоволення стає все важче.

Тому важливо звернутися за підтримкою, починаючи з когось із ваших близьких. Ми часто приховуємо вразливу сторону і боїмося показатись перед кимось саме такими, якими ми є .

Важливим фактором лікування орторексії є розуміння. Дізнайтеся про психологічні та фізичні прояви того, що ви почуваєте. Через складність захворювання та той факт, що воно ховається під ідентичністю здорового харчування, воно також звертається за спеціалізованою допомогою. Психотерапія рекомендується за консультацією дієтолога. Ось як можна навчитися:

Зрозумійте з медичної точки зору, що потрібно вашому організму
Знайдіть спеціалізовану інформацію про поживні речовини для підвищення стійкості до стресів
Прийняти гнучкий стиль мислення
Дотримуйтесь балансу між розслабленням та контролем
Змінюйте та зменшуйте нав’язливу поведінку
Відновіть впевненість у тому, як ваше тіло знає, як функціонувати

Хвороба здорового харчування є яскравим доказом того, "що дуже погано". У пошуках здорового життя ми можемо не встигнути його прожити. Вибирайте різноманітність, помірність і впевненість у власному інстинкті виживання. Важливо вибирати харчування, яке відповідає вашим потребам, не жорстко ставлячись до принципів. Спосіб харчування постійно змінюється і допомагає розслабитися, оскільки не все під вашим контролем. Нехай вам більше подобаються ваші стосунки з їжею.

Стаття написана Ізабелою Станчіу - членом спільноти VVV

Я Ізабела Станчіу, психотерапевт з когнітивно-поведінкової терапії та гіпнотерапії, член-засновник Інституту ОН.

Мене зачаровує спосіб вираження життя через наші почуття та вибір. Я допитлива людина, і це допомагає мені із задоволенням слухати те, що ховається за “завісою” у внутрішньому житті людей, з якими я працюю.

Більше інформації про мене та діяльність Інституту ОН тут:

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.