Ось 13 факторів, які допомагають швидше спалювати жир - HardBody
Хоча ви дотримуєтесь обмежувальних дієт або регулярно відвідуєте тренажерний зал, ви втратили кілька кілограмів, але жирові відкладення не спалюються за один-два. Ось 14 факторів, які допомагають спалювати жир:
Вода та зволоження
Вода є найбільш ефективним спалювачем жиру, оскільки печінці, яка переробляє жир, потрібна велика кількість води, щоб нормально функціонувати. Зневоднення організму зменшує швидкість спалювання жиру і негативно впливає на м’язи та суглоби. Вживайте більше води, щоб уникнути зневоднення.
Якщо ви вип’єте достатньо води, ви не відчуєте голоду. Якщо ви відчуваєте голод, це може означати, що ви зневоднені. Часто спрагу плутають з голодом, якщо ви відчуваєте, що це причина, випийте кілька склянок води перед їжею.
Їжте кілька разів на день
Збільшення частоти прийому їжі допомагає схуднути, але якість продуктів, які ви вживаєте, також дуже важлива.
Наприклад, складні вуглеводи, корисні жири та низькокалорійні білки, правильно розподілені протягом дня, змушують прискорити обмін речовин, що призводить до спалювання жиру.
Не дотримуйтесь суворих дієт
Хоча певні суворі дієти, такі як капустяна дієта, допомогли б вам швидко схуднути на кілька кілограмів, довгострокові результати будуть протилежними, як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування. Також може виникнути ефект йо-йо.
Більш того, ці суворі дієти позбавляють організм ключових мікроелементів, необхідних для нормального функціонування всіх його процесів.
Ми вважаємо, що найкращий спосіб спалити жир - це використовувати дієту, якої можна дотримуватися протягом тривалого періоду часу.
Піднімайте важчі тягарі
Можливо, ви вже чули, що для схуднення потрібно зробити кілька повторень з невеликою вагою. Але що, на вашу думку, 30 повторень з гантелями 5 кг мають кращий ефект, ніж 15 повторень з гантелями 10 або 20 кг? Це не має сенсу. Чим більша м’язова маса, тим більше енергії потрібно, відповідно менша вага не є варіантом.
Ваги повинні бути для вас викликом, але не жертвуйте фігурами, які вам доводиться збільшувати.
Їжте після тренування
Маса після тренування має вирішальне значення для ефективного відновлення, структурування м’язів та наповнення енергією після інтенсивного тренування.
Те, що ви їсте перед тренуванням і протягом дня, є важливим фактором втрати ваги. Іншими словами, якщо ваш раціон неправильний, навіть їжа з високим вмістом білка після тренування вам не допоможе.
Використовує амінокислоти BCAA
Такі амінокислоти, як лейцин, ізолейцин та валін, надзвичайно важливі для нарощування м’язової маси, тим більше, що вони всмоктуються безпосередньо м’язами, уникаючи печінки. Це означає, що ці незамінні амінокислоти BCAA можуть бути використані як джерело енергії для виробництва білків.
Також використовуйте L-карнітин, CLA або інші спалювачі жиру
Поєднання цих добавок, таких як L-карнітин, CLA або BCAA, спалить ще більше жиру. Переваги також включають збільшення швидкості метаболізму, більш високе спалювання калорій, більш високий рівень енергії, а також серйозний термогенний ефект, який додатково сприяє спалюванню жиру.
Пийте також зелений чай
Замініть ранкову каву на зелений чай. Зелений чай призводить до прискореного обміну речовин і завдяки своїм антиоксидантним властивостям допомагає відновити організм після інтенсивних тренувань. Крім того, зелений чай краще справляється з зневодненням, ніж кава.
Споживання вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути корисним інструментом для спалювання жиру. З іншого боку, дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом тривалого часу без перерви - це шкідливо, уповільнює обмін речовин і призводить до інших негативних наслідків.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, обов’язково отримуйте вуглеводи принаймні раз на тиждень. Це не тільки стимулюватиме гормон лептин (спалювання жиру), але і впливатиме на психічне здоров’я.
Спи більше
Ефективний сон вночі - це головне правило спалювання жиру. Люди, які недосипають, страждають від повільного обміну речовин, а також від стану голоду протягом дня.
Всі ці фактори спрацюють проти вас, якщо ви націлені на схуднення. Переконайтеся, що сон є вашим пріоритетом. Так, це дуже важливо.
Встановіть цілі, яких ви можете досягти
Ваші цілі повинні бути досяжними. Якщо вам потрібно схуднути на 25 кг ваги, це не станеться протягом місяця. Якщо ви хочете додати 10 кг до м’язової маси, це довший процес, який може зайняти щонайменше 1 рік.
Якщо ви зосередитесь на маленьких кроках, успіх прийде і залишиться з вами надовго!
Максимально уникайте стресів
Занадто багато стресів призводить до переїдання, вживання алкоголю та інших нездорових звичок. Стрес також виділяє гормон кортизол, який сприяє накопиченню жиру. Якщо в організмі виводиться велика кількість кортизолу, жирові відкладення виникають на проблемних ділянках.
Щоб подолати стрес, додайте у свій щоденний графік кілька релаксаційних заходів. Прийміть ванну, читайте, розмовляйте по телефону з другом, грайте, гуляйте, спайте. Чим краще ви навчитеся контролювати свій стрес, тим краще ви будете почуватись і швидше помітите зміни.
Не забувайте про білок
Наприклад, білки значно збільшують швидкість метаболізму (швидкість використання "палива", витягнутого з їжі), виробляючи тепло і спалюючи більше калорій, ніж жир або вуглеводи.